Jak jsme slíbili, v následujících několika příspěvcích se budeme věnovat některým způsobům posílení a uvolnění Vastus Medialis Oblique (VMO) a Iliotibiálního pásu (ITB).
Teď, když se blíží Tour Down Under, doufám, že tomu všichni cyklisté věnují pozornost!
Uvolnění:
Nejjednodušší a nejúčinnější způsob uvolnění ITB by bylo použití pěnového válce. Ačkoli existují rozporuplné důkazy o tom, zda by pěnový válec fyziologicky zvýšil roztažitelnost tkáně ITB, klinicky jsem vypozoroval, že většina mých klientů by zhruba po týdnu pěnového válce hlásila snížení bolesti a zvýšení rozsahu pohybu. Vzhledem k tomu, že ITB je zesílený pruh fascie, a nikoli sval, není v porovnání se svalem tak snadno uvolnitelný. Proto je třeba věnovat ITB při každodenním pěnovém válcování více pozornosti. Dobrým postupem by mělo být také uvolnění svalu zvaného Tensor Fascia Latae (TFL). Tento sval je spojen s ITB a v případě jeho přílišného zatuhnutí by docházelo k dalšímu zatížení ITB.
- Ložte na pravém boku s pěnovým válečkem pod pravým bokem
- Podepřete si váhu těla pravým předloktím
- Položte si levou ruku na zem, abyste měli rovnováhu
- Můžete se rozhodnout položit obě nohy rovnoběžně na vrchol pěnového válečku, nebo pokrčit horní nohu a položit ji na zem před sebe
- Začněte od horní části boků a začněte válcovat po malých úsecích až ke kolenům
- Válcujte přibližně 5 minut a držte se na bolestivých místech po dobu 20 sekund (Pozn: Pokud se bolestivá místa nezmenšují, přejděte na jinou oblast a znovu je navštivte později)
- Zopakujte na druhé straně
- Provádějte uvolňování denně
Zůstaňte naladěni na náš další příspěvek, ve kterém vás naučíme, jak posilovat VMO.