Chronická bolest není jednoduchý pocit. Je silně ovlivněna způsoby, jakými mozek zpracovává signály bolesti. Chronická bolest totiž může vyvolávat silné emocionální reakce, jako je strach, úzkost nebo dokonce hrůza, v závislosti na tom, čemu jedinec věří ohledně svých signálů bolesti
Viz Chronická bolest jako nemoc:
Hluboké dýchání a relaxace jsou dobrým začátkem pro zvládnutí chronické bolesti.
Viz 11 technik zvládání chronické bolesti
Jestliže existuje nějaká dobrá zpráva o chronické bolesti, pak ta, že se mozek může do jisté míry naučit, jak zvládat a snižovat pocit bolesti pomocí kombinace hlubokého soustředění, dýchání a obrazových technik.
Viz Léčba chronické bolesti zad
Jednoduché dýchání a relaxace
Nejprve se budete muset uvolnit. Chcete-li cvičit relaxační cvičení, musíte si nejprve vyhradit nějaký čas, kdy víte, že nebudete rušeni.
- Usaďte se do uvolněné, ležící polohy v tmavé místnosti. Buď zavřete oči, nebo se soustřeďte na jeden bod. Ujistěte se, že je vaše poloha pohodlná.
Podpora a pohodlí polštáře
- Zpomalte dýchání následujícím způsobem: Zhluboka se nadechněte nosem, hrudníkem vtahujte vzduch do břicha a pomalu počítejte do deseti. Pomalu vydechujte ústy a přitom špulte rty, počítejte do 10.
- Jakmile pocítíte, že se uvolňujete, začněte používat techniky představování.
Jakmile se uvolníte, použijte následující účinné techniky představování, které vám pomohou zvládnout chronickou bolest.
Změněné soustředění
Tato účinná technika spočívá v zaměření vaší pozornosti na jakoukoli konkrétní nebolestivou část těla (ruka, noha apod.) a změně pocitů v této části těla. Představte si například, že se vám zahřívá ruka. Tím odvedete mysl od soustředění na zdroj bolesti.
Viz Otevírání a zavírání bran bolesti při chronické bolesti
Zmenšování koule bolesti
Tato technika, rovněž velmi účinná, spočívá v představování si. své bolesti jako barevné koule (vyberte si barvu, která pro vás může být barvou stresu, například červenou). Při každém nádechu a výdechu si představujte, jak se „koule“ bolesti zmenšuje a postupně mění barvu na uvolněnější odstín (např. pro mnoho lidí to může být zelená nebo modrá). Podobně si pak můžete představit uklidňující a chladivý ledový obklad (nebo horký obklad) přiložený na oblast bolesti. Vyberte si obrazy, které jsou pro vás uvolňující a ulevující od bolesti. Nebudou pro každého stejné.
Přenos pocitů
Pomocí mysli si vytvořte změněné pocity – například teplo, chlad nebo anestetikum – v nebolestivé ruce a přiložte ji na bolestivé místo. Představte si přenesení tohoto příjemného změněného pocitu do bolestivé oblasti.
Viz Signály bolesti do mozku z páteře
Přesun bolesti
Mentálně přesuňte bolest z jedné části těla na jinou, kde si myslíte, že bolest snáze zvládnete. Pokud už například nemůžete vydržet další minutu bolesti nohy, mentálně přesuňte bolest z nohy nahoru do dolní části zad. Nebo můžete přesunout bolest z těla do vzduchu. Funguje to také pomocí techniky koule bolesti. Můžete mentálně přesunout kouli bolesti mimo své tělo.
Tyto techniky vyžadují cvik, aby se staly účinnými pro zvládání chronické bolesti. Než vyzkoušíte techniku imaginace, cvičte týden nebo dva jednoduchá dechová a relaxační cvičení (dokud je nezvládnete). Jakmile se vám podaří důsledně dosáhnout hluboké relaxace, přidejte imaginační cvičení.
Podívejte se na The Gate Control Theory of Chronic Pain
Zabývejte se těmito strategiemi zvládání bolesti asi 30 minut 3x týdně. S praxí zjistíte, že se vaše moc nad bolestí zvýší a k dosažení větší úlevy od bolesti bude potřeba méně duševní energie. Můžete také zvážit, zda nepožádat o pomoc odborníka na duševní zdraví, který má zkušenosti s léčbou bolesti.
Viz Pochopení chronické bolesti
Další informace:
Moderní teorie chronické bolesti
.