Jak vypadá cvičení Johna Krasinskiho?
John Krasinski je úžasný herec a od doby, kdy jsme ho mohli vidět ve slavném komediálním seriálu „The Office“, prošel kompletní proměnou těla.
Když mu byla nabídnuta role ve filmu ’13 hodin‘, musel se připravit na to, že bude hrát námořního tuleně, a měl jen několik měsíců na to, aby se na roli dostal do formy.
Krasinski musel přibrat 25 kilogramů štíhlé a bohaté svalové hmoty.
V tomto článku se budeme zabývat tréninkovou rutinou, stravou a doplňky stravy Johna Krasinského:
Aktuální statistiky
- Výška: 191 cm – 6’2″
- Hmotnost: 79 kg – 174 liber
- Věk: 40 let
- Narozeniny: 20. října 1979
- Ocenění: Academy of Science Fiction, Fantasy & Horor Films, Winner, 2019
Tréninkové zásady
John Krasinski spolupracoval se svým osobním trenérem Jasonem Walshem, aby ze svého těla udělal bojovníka. Když se Krasinski připravoval na filmovou roli, přibral během pouhých čtyř měsíců 25 kilogramů svalové hmoty.
Jeho trenér ho přiměl vybudovat si pevné jádro díky velkému množství shybů, přítahů, dřepů a tlaků. Když začal trénovat, nezvládl udělat ani jeden přítah.
John Krasinski Workout Routine
Jeho osobní trenér vypracovával pro herce brutální tréninkový režim, který museli dodržovat po malou dobu. Krasinski dodržoval rutinu bez přestávky celkem 4 měsíce.
Tady je tréninková rutina Johna Krasinského:
Cvičení na kulturistiku
Při této kulturistické rutině začíná Krasinski den 90 minutami kardia a odpoledne 60 minutami kardia.
Cvičení na shazování tuků
Při této rutině na shazování tuků provádí 3 různé cviky.
Tady je rutina Johna Krasinského na shazování tuků:
1. Tabata torchers nebo kettlebell swings (8 sérií, 20 sekund)
2. Ball slams nebo ropes (8 sérií, 30 sekund)
3. Metabolic burnout (7 sérií, 5 sekund odpočinku mezi sériemi)
Kruhový trénink
Na tomto kruhovém tréninku Krasinski zasahuje do kruhové rutiny tím, že provádí 3 různé cviky.
Tady je kruhová rutina Johna Krasinského:
1. Trénink s proměnlivým tempem (5 sérií, 60 sekund)
2. Shred sety (5 minut nonstop)
3. Six-pack supersety (4 série, 1 minuta)
Cvičení na břišní svaly
John Krasinski dodržuje pyramidovou zvedací rutinu, aby zapracoval na svém core a břišních svalech.
Tady je rutinní cvičení Johna Krasinského na břišní svaly:
1. Vzpírání (3 série, 12 opakování)
2. Tlak na lavici (4 série, 8-12 opakování)
3. Tlak s činkami vsedě (4 série, 8-12 opakování)
4. DB přítahy (4 série, 8-12 opakování)
5. Tlak s činkami vsedě (4 série, 8-12 opakování). Pull-Ups (4 série, 8-12 opakování)
6. Deadlifts (4 série, 8-12 opakování)
7. Squats (4 série, 8-12 opakování)
8. Lunges (4 série, 8-12 opakování)
9. Šikmé tlaky (4 série, 8-12 opakování)
John Krasinski Dieta
John Krasinski přiznal, že rád jí „all you can eat“ jídlo z bufetu a předtím, než začal trénovat, často jedl jídlo z bufetu.
Zredukoval svůj tělesný tuk z 25 % na 9 % za 4 měsíce a také dodržoval přísnou dietu. Zaměřil se na konzumaci libových živočišných bílkovin, zeleniny s nízkým obsahem sacharidů a velké množství vody.
Tady je jídelníček Johna Krasinského:
Snídaně
- Omeleta z bílků
- Ovoce
- Zelenina
Oběd
- Levné bílkoviny
- Hnědá rýže
- Zelený salát
.
Večeře
- Kuřecí prsa
- Sladké brambory
- Zelenina s nízkým obsahem sacharidů