Vybudování domácí posilovny je jedním z nejchytřejších kroků, které můžete udělat nejen pro své zdraví, ale také pro své finance – průměrný návštěvník posilovny utratí 800 dolarů za členství v posilovně… každý… rok.
V kombinaci se situací, kdy covid-19 nutí lidi, aby zůstávali doma a nechodili do posiloven, nebyla nikdy lepší doba, abyste začali pracovat na zřízení ideální domácí posilovny.
A co potřebuje každá skvělá domácí posilovna – kvalitní činku.
Základem každé posilovny je činka. Bohužel ne všechny činky jsou stejné.
Převážná většina lidí rozdílům mezi činkami nerozumí, ale v tomto průvodci po nejlepších činkách do domácí posilovny se podíváme na vlastnosti různých typů tyčí a prozradíme vám, co od nich můžete očekávat.
V době psaní tohoto článku osobně vlastním téměř 50 činek, které jsem si pořídil pro nejrůznější použití. Předám vám některé znalosti o činkách, abyste se při výběru činek do domácí posilovny rozhodli správně.
Níže najdete důležité údaje, na které je třeba se při nákupu činek zaměřit (vřele doporučuji si je nejprve přečíst), podrobné recenze 4 nejlepších činek, které lze za peníze koupit, a odpovědi na nejčastější otázky týkající se činek, které mi byly v průběhu let položeny.
Pro ty, kteří chtějí mít rychlý přehled, je níže naše srovnávací tabulka:
- Náš výběr č. 1 – tyč Rogue Ohio z nerezové oceli (350 USD) (nejlepší celková kvalita)
- Náš výběr č. 2 – tyč Rogue 2.0 (265 USD) (nejlepší pro crossfitery)
- Náš #3. výběr – Rep Fitness Gladiator MX Barbell (269 USD) (nejlepší mix kvality & ceny)
- Náš #4. výběr – Titan Fitness Atlas Bar 224 USD.99 (Nejlepší cenově dostupná varianta)
Rogue Ohio Stainless Steel Bar
The Rogue Bar 2.0
Rep Fitness Gladiator MX Barbell
Titan Fitness Atlas Bar
Jaké vlastnosti hledat u činky
Pokud jsem vám právě vyrazil dech odhalením, že existují různé typy činek, považuji za fér vysvětlit, co tím myslím. Zde jsou základní rozdíly v tyčích na trhu.
Aby nedošlo k pochybnostem, tento průvodce se týká standardních činek – samozřejmě existují jejich varianty (Hex Bar, EZ Bar, Axel atd.), ale v tomto průvodci mluvíme o standardních činkách.
Velikost a hmotnost
Všeobecně řečeno existují dvě velikosti činek – pánská 7,2“, která váží 20 kg (44 liber), a dámská 6’6″, která váží 15 kg (33 liber).
Mají také různou tloušťku – pánská tyč má průměr 27-28 mm a dámská tyč má průměr 25 mm. U obou tyčí je objímka o průměru 48-50 mm (2 palce), do které se vkládají nárazníkové destičky.
Mužská tyč má na koncích a (někdy) uprostřed vroubkování (viz dále), zatímco dámská tyč vroubkování uprostřed nemá.
Pevnost
Tyče jsou testovány na zatížení a je jim přiřazena pevnost v tahu, která bude obvykle zaznamenána jako PSI. U většiny zvedáků byste se měli vyhnout všemu, co je nižší než 170 tisíc PSI, a měli byste se snažit o 190 tisíc PSI a více. Toho můžete dosáhnout ve většině cenových kategorií – dokonce i u levných tyčí bude obvykle uvedeno hodnocení 180K PSI.
Pokud jste obzvláště silní a hledáte tyč, která posune váš silový trojboj na další úroveň, doporučil bych vám nehledat nic pod 200K PSI.
Bič
Různé typy činek mají jedinečné vlastnosti, z nichž jednou je „bič“. Jedná se o to, jak velkou pružnost tyč má – typicky tyče používané pro olympijské vzpírání mají větší „bič“, zatímco tyče pro powerlifting jsou mnohem tužší. Typ vzpírání, kterému se věnujete, vám pomůže rozhodnout, kolik biče potřebujete.
Podívejte se na níže uvedené video a sledujte, jak se tyč ohýbá během clean. Vzpěračské tyče to umožňují, a pokud používáte tyč pro vzpírání, měli byste se poohlédnout po tyči s dobrou mírou ohebnosti.
Přetahování
Jedná se o „úchop“ tyče a existují různé typy. Můžete mít hrubé vroubkování, měkké vroubkování, jemné vroubkování, hluboké vroubkování – různé firmy je nazývají různě. Čím hlubší a ostřejší vroubkování, tím lépe se tyč drží, ale tím více může bolet! Pokud vám jde především o vaše maxima na 1 opakování, je to důležité. Pokud vás trápí spíše práce s vyššími počty opakování a nechcete čekat, až se vaše měkké ruce přizpůsobí ostrému vroubkování, kupte si tyč s měkčím a mělčím vroubkováním!
Knurling je třeba pravidelně čistit, aby se odstranila křída a nečistoty, které se mohou zachytit v drážkách, takže myslete i na to!
Povrchová úprava
Všimněte si, že některé činky jsou chromované, některé ocelové a jiné mají povrchovou úpravu, díky které mají jinou barvu. To je určeno k ochraně činky a je to něco, co musíte zvážit v závislosti na vašem tréninkovém prostředí a vašem přístupu k výstroji.
Puristé v powerlifterských kruzích mají rádi surovou ocelovou tyč, ale skutečnost je taková, že pokud se o ni dobře nestaráte, při vystavení potu a vodě poměrně rychle zrezne. Pokud žijete u pobřeží, slaný vzduch tento problém pravděpodobně ještě znásobí.
Některé tyče jsou povrchově upraveny chromem, který může vypadat dobře, ale odlupuje se. Jiné jsou jako ochrana zoxidované a zdá se, že to funguje dobře. Mějte na paměti, že v elitních soutěžích v silovém trojboji nejsou chromované hřídele povoleny, takže pokud kupujete tyč pro přípravu na soutěž, mějte to na paměti. Ve skutečnosti jsou však všechny povrchové úpravy v pořádku, pokud je o ně dobře postaráno. Nerezová ocel je ze všech nejodolnější.
Točení
Tuto položku jsem uvedl jako poslední, protože je to poslední věc, kterou byste měli zvážit – jak rychle a hladce se objímky otáčejí. Pokud provádíte olympijské zdvihy, MUSÍTE mít hladce se otáčející tyč.
Rotující objímky pomáhají vyrovnávat účinky odstředivé síly v talířích, když provádíte clean nebo snatch, což snižuje nárazové síly na vaše klouby a snižuje riziko zranění.
Rotování bude určeno kvalitou pouzder nebo ložisek použitých v konstrukci činky. Pouzdra jsou jednodílné kroužky, které se nacházejí mezi hřídelí tyče a objímkami.
Jsou velmi hladká a umožňují snadné otáčení objímek. Jsou odolné a bývají levnější než ložiska.
Ložiska mají podobu kroužků nebo kuličkových ložisek a jsou uložena mezi hřídelí a pouzdrem. Tato technologie obecně umožňuje rychlejší a hladší otáčení, ale v důsledku toho je méně odolná a dražší. Obvykle ji najdete ve vyšších cenových kategoriích.
Nejlepší činky pro domácí posilovnu
OK, takže jsem si dal velkou práci s vysvětlením terminologie na začátku článku, aby recenze dávala mnohem větší smysl dál.
Níže najdete činky, které jsou ideální pro sestavu domácí posilovny – něco, co můžete použít pro vzpírání, kulturistiku, powerlifting a/nebo crossfit.
Činky budou hodnoceny podle podobného souboru kritérií, jako je cena, kvalita provedení, všestrannost a funkce, a u každé z nich bude uveden názor včetně toho, pro koho je nejlepší.