Extrémní stres může mít dlouhodobý vliv na vaši pohodu. V některých případech může úzkost způsobit, že budete citlivější na jinak běžné události, což může vést ke zvýšené úzkosti
To je někdy případ úzkosti a hluku. V závislosti na úrovni vašeho stresu a úzkosti se můžete stát citlivějšími na hluk a hlasité zvuky nebo překvapivé zvuky mohou nakonec vyvolat větší úzkost.
Příčina úzkosti z hluku
Úzkost z hluku je nejčastěji reakcí na trauma, i když určitým způsobem může postihnout osoby s téměř jakýmkoli typem úzkosti.
Hlavním problémem hlukové úzkosti je, že k ní dochází v důsledku zvýšené základní úrovně úzkosti, která je běžná u posttraumatické stresové poruchy. Hluk přeskočí úzkost nad základní linii, což může vést ke zvýšeným úlekovým reflexům a případně k záchvatům paniky.
Co je to zvýšená základní linie?
Představte si, že úzkost odpovídá stupnici od 1 do 10, kde 1 je uvolnění a 10 naprostá a totální hrůza. Lidé, kteří procházejí traumatizujícími událostmi nebo zažívají silnou úzkost, zažívají zvýšenou základní linii, což je stav, kdy se jim nikdy nepodaří snížit číslo na 1, 2 nebo 3. Svým způsobem vždy žijí s úzkostí na stupnici 6, 7 nebo 8.
Protože je tělo tak přizpůsobivé, přizpůsobuje se tak, aby odpovídalo této základní linii. To znamená, že když zažívají 6, 7 nebo 8 na stupnici úzkosti – což by za normálních okolností znamenalo značnou míru úzkosti – mají pocit, že jsou vlastně uvolnění. Jejich mysl se přizpůsobila tak, aby na této úrovni snížila příznaky úzkosti.
Ale když je něco vyděsí nebo způsobí jakýkoli výbuch úzkosti, najednou se dostanou z 8 na 9 a tělo se na to nepřizpůsobilo, takže stále prožívá hlubokou úzkost. Odtud často pramení úzkost z hlasitých zvuků – těm, kteří už mají mnohem vyšší základní hodnotu než ostatní, poskočí tělo na stupnici úzkosti o něco výše.
Dalším důvodem, proč mohou problémy s hlukem vést k úzkosti, je to, že hluk může být někdy spojen s traumatickými událostmi. Tomuto jevu se říká klasické podmiňování. Pokud se hlasitý hluk nebo nějaký typ hluku stal příčinou úzkosti z něčeho, co vyvolává strach nebo prostě úzkost jako takovou, může slyšení tohoto typu hluku způsobit, že budete pociťovat větší úzkost.
Úzkost může také způsobit, že lidé budou obecně podrážděnější a citlivější. Slyšení hluku může jednoduše způsobit, že se člověk cítí zahlcený, jako by nemohl ovládat své myšlenky nebo svět kolem sebe. Každý, kdo začal mít pocit, že ztrácí kontrolu se světem kolem sebe, může zjistit, že příliš mnoho hluku u něj vyvolává stres.
Nakonec se někteří lidé s úzkostí obávají hluku. Není jasné, proč se tyto zvuky objevují, ale ti, kteří slyší zvuky v důsledku své úzkosti a paniky, často v důsledku toho zažívají větší úzkost a obávají se, že se zblázní.
Snížení úzkosti ze zvuků a hluků
Pokud zjistíte, že hluk ve vás začíná vyvolávat úzkost nebo že na zvuky reagujete intenzivním stresem, měli byste okamžitě vyhledat pomoc. Obraťte se na odborníka, zejména pokud se domníváte, že se u vás mohla rozvinout posttraumatická stresová porucha. Okamžité vyhledání pomoci je nejlepší způsob, jak ovlivnit situaci.
- Cvičení Všichni vám říkají, že máte cvičit pro své fyzické zdraví. Když však necvičíte, vaše schopnost vyrovnat se se stresem dostává obrovskou ránu. Vaše úzkost se často mnohem zhorší, když necvičíte, protože vaše svaly přemění nahromaděnou energii na fyzický stres, který se následně stane stresem psychickým. Na druhou stranu, když cvičíte, nejenže snižujete tuto přebytečnou energii, ale také zlepšujete hormonální rovnováhu, uvolňujete neurotransmitery, které zlepšují náladu, a zlepšujete dýchání. Cvičení je jedním z nejúčinnějších dostupných nástrojů zdravého zvládání úzkosti.
- Spánek, zdravé stravování atd. Důležitý je také zdravý životní styl. Od spánku přes výživu až po hydrataci – čím zdravější je vaše tělo, tím lépe funguje, a čím lépe funguje, tím méně budete pociťovat úzkost. Toto nejsou léky na úzkost. Úzkost je samozřejmě spíše duševní porucha ukovaná léty zkušeností. Prostě více spánku ji zázračně nezbaví, ale drasticky zmírní její příznaky, což by vám mělo pomoci zvládat úzkost mnohem snadněji.
- Jóga Jóga je druh cvičení, který má další výhody pro snížení úzkosti. Zaprvé je to pomalejší forma cvičení, ale stejně náročná. Lidé s problémy s úzkostí potřebují příležitost zpomalit svůj život tak, aby se cítili lépe zvládnutelní. Jóga také učí dechové techniky, které mohou být pro boj s úzkostí poměrně cenné.
- Vytváření vzpomínek Další strategií, kterou si mnoho lidí neuvědomuje, že může být účinná, je vytváření vzpomínek. Například zkoušení nových kuchyní nebo cestování do blízkých muzeí. Pro osoby s těžkou úzkostí to může být velmi obtížné, protože to vyžaduje vyrazit do světa, ale čím více se dokážete přinutit dělat a užívat si každý den (šťastné vzpomínky), tím více pozitivních myšlenek budete mít, když budete bojovat se stresem.
- Relaxační strategie Existuje mnoho relaxačních strategií, které vám pomohou zvládnout úzkost. Skvělou z nich je vizualizace. Spočívá v tom, že si představujete sebe a svých pět smyslů na uvolněnějším místě. Tyto strategie dávají vaší mysli příležitost ke zklidnění, takže máte šanci znovu se naučit, jak se přirozeně vyrovnat se stresem.
- Rozptýlení Rozptýlení je také důležitou součástí zvládání úzkosti. Vaše myšlenky bývají při úzkosti vaším nepřítelem. Rozptýlení vám umožní přestat se na takové myšlenky soustředit a poskytne vám příležitost ke zklidnění. Telefonování na pozitivní témata (negativita stále plodí úzkost) může být účinnější, než si myslíte, a je to skvělý způsob, jak znovu získat duševní sílu, kterou jste dříve měli.
- Psaní deníku Zapisování myšlenek do deníku se může zdát jako něco, co jste dělali jen v dětství, ale je to mocný nástroj zvládání úzkosti. Prospívá úzkosti dvěma způsoby:
- Za prvé, psaní deníku poskytuje příležitost uvolnit myšlenky – něco, co příliš mnoho lidí drží v sobě.
- Druhé, zapisování starostí ukládá myšlenky na trvalé místo a říká mozku, že se nemusí tolik soustředit na jejich zapamatování. To jsou jen příklady strategií zvládání úzkosti. Možná si najdete i vlastní strategie, které vám vyhovují. Například vám možná přijde terapeutické přeskakování kamenů v parku nebo vám možná čtení veselé poezie přináší hřejivé pocity.