El estrés extremo puede tener un efecto duradero en su bienestar. En algunos casos, la ansiedad puede hacer que usted se vuelva más sensible a acontecimientos que de otro modo serían normales, lo que puede conducir a un aumento de la ansiedad.
Este es a veces el caso de la ansiedad y el ruido. Dependiendo de su nivel de estrés y ansiedad, puede volverse más sensible al ruido, y los ruidos fuertes o los ruidos sorpresivos pueden terminar causando más ansiedad.
La causa de la ansiedad por el ruido
La ansiedad por el ruido es más comúnmente una respuesta a un trauma, aunque de alguna manera puede afectar a aquellos con casi cualquier tipo de ansiedad.
El principal problema de la ansiedad por ruido es que se produce debido a una línea de base de ansiedad elevada, común con el TEPT. El ruido eleva la ansiedad por encima de la línea de base, lo que puede provocar un aumento de los reflejos de sobresalto y, posiblemente, ataques de pánico.
¿Qué es una línea de base elevada?
Imagine que la ansiedad se ajusta a una escala del 1 al 10, en la que el 1 es la relajación y el 10 es el terror total y absoluto. Las personas que sufren eventos traumáticos o experimentan una ansiedad severa experimentan una línea de base elevada, que es cuando nunca pueden bajar su número a 1, 2 o 3. En cierto modo, siempre están viviendo con una ansiedad de 6, 7 u 8 en la escala.
Debido a que el cuerpo es tan adaptativo, se ajusta para igualar esa línea de base. Eso significa que cuando está experimentando un 6, 7 u 8 en la escala de ansiedad – que normalmente significaría una cantidad considerable de ansiedad – se sienten como si estuvieran realmente relajados. Su mente se ha ajustado para reducir los síntomas de ansiedad a este nivel.
Pero cuando algo les sobresalta o les hace experimentar cualquier tipo de estallido de ansiedad, de repente pasan de un 8 a un 9, y el cuerpo no se ha ajustado para ello, por lo que sigue experimentando una profunda ansiedad. De ahí viene a menudo la ansiedad por los ruidos fuertes: hace que el cuerpo suba un poco más en la escala de ansiedad para aquellos que ya tienen una línea de base mucho más alta que otros.
Otra razón por la que los problemas de ruido pueden dar lugar a la ansiedad es porque los ruidos a veces pueden estar asociados con eventos traumáticos. Esto se conoce como condicionamiento clásico. Si un ruido fuerte o algún tipo de ruido se atribuyó a la ansiedad algo que causa miedo o simplemente la ansiedad en sí, escuchar ese tipo de ruido puede hacer que experimente más ansiedad.
Además, la ansiedad puede hacer que las personas se vuelvan más irritables y sensibles en general. Escuchar ruidos puede simplemente hacer que la persona se sienta abrumada, como si no pudiera controlar sus pensamientos o el mundo que le rodea. Cualquiera que haya empezado a sentir que está perdiendo el control con el mundo que le rodea puede encontrar que demasiados ruidos le hacen experimentar estrés.
Por último, algunas personas temen los ruidos con ansiedad. No está claro por qué se producen estos ruidos, pero aquellos que escuchan ruidos como resultado de su ansiedad y pánico a menudo experimentan más ansiedad como resultado, preocupados por si se están volviendo locos.
Reducir la ansiedad de los sonidos y ruidos
Si encuentra que el ruido está empezando a hacerle sentir ansioso, o que está respondiendo a los ruidos con un estrés intenso, debe buscar ayuda inmediatamente. Habla con un profesional, especialmente si crees que puedes haber desarrollado un trastorno de estrés postraumático. Conseguir ayuda de inmediato es la mejor manera de hacer un impacto.
- Ejercicio Todo el mundo te dice que hagas ejercicio para tu salud física. Pero cuando no haces ejercicio, tu capacidad para hacer frente al estrés recibe un gran golpe. Tu ansiedad suele empeorar cuando no haces ejercicio porque tus músculos convierten esa energía acumulada en estrés físico, que a su vez se convierte en estrés mental. Por otro lado, cuando haces ejercicio, no sólo reduces esa energía extra, sino que también mejoras el equilibrio hormonal, liberas neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y mejoras la respiración. El ejercicio es una de las herramientas de gestión de la ansiedad más potentes y saludables que existen.
- Dormir, comer sano, etc. Llevar un estilo de vida saludable también es importante. Desde el sueño hasta la nutrición y la hidratación, cuanto más saludable sea su cuerpo, mejor funcionará, y cuanto mejor funcione, menos experimentará la ansiedad. No son curas para la ansiedad. La ansiedad, por supuesto, es más bien un trastorno de salud mental forjado a través de años de experiencias. Simplemente dormir más no va a quitarla por arte de magia, pero reducirán drásticamente los síntomas, lo que debería ayudarle a lidiar con la ansiedad mucho más fácilmente.
- El yoga es un tipo de ejercicio que tiene beneficios adicionales para reducir la ansiedad. En primer lugar, es una forma de ejercicio más lenta pero igualmente desafiante. Las personas con problemas de ansiedad necesitan una oportunidad para ralentizar su vida de manera que la sientan más manejable. El yoga también enseña técnicas de respiración que pueden ser muy valiosas para combatir la ansiedad.
- Creación de recuerdos Otra estrategia que muchas personas no se dan cuenta de que puede ser eficaz es la creación de recuerdos. Por ejemplo, probar nuevas cocinas o viajar a museos cercanos. Esto puede ser muy difícil para aquellos con ansiedad severa, ya que requiere salir al mundo, pero cuanto más pueda obligarse a hacer y disfrutar cada día (recuerdos felices), más pensamientos positivos tendrá cuando esté luchando contra el estrés.
- Estrategias de relajación Existen muchas estrategias de relajación que le ayudan a hacer frente a la ansiedad. La visualización es una de las mejores. Consiste en imaginarse a sí mismo y a sus cinco sentidos en un lugar más relajado. Estas estrategias le dan a su mente la oportunidad de estar más tranquila para que tenga la oportunidad de volver a aprender a lidiar con el estrés de forma natural.
- Distracciones Las distracciones también son una parte importante del manejo de la ansiedad. Tus pensamientos tienden a ser tu enemigo cuando sufres de ansiedad. Las distracciones te permiten dejar de centrarte en esos pensamientos y te dan la oportunidad de calmarte. Hablar por teléfono sobre temas positivos (la negatividad sigue alimentando la ansiedad) puede ser más poderoso de lo que crees y una gran manera de recuperar esa fuerza mental que solías tener.
- Llevar un diario Escribir los pensamientos en un diario puede parecer algo que sólo hacías de niño, pero es una poderosa herramienta de afrontamiento. Beneficia a la ansiedad de dos maneras:
- En primer lugar, llevar un diario ofrece la oportunidad de liberar los pensamientos, algo que demasiadas personas guardan en su interior.
- Segundo, escribir las preocupaciones pone los pensamientos en un lugar permanente y le dice a su cerebro que no tiene que centrarse en recordarlos tanto. Estos son sólo ejemplos de estrategias de gestión de la ansiedad. También puedes encontrar tus propias estrategias que te funcionen. Por ejemplo, tal vez encuentres que saltar piedras en un parque es terapéutico, o tal vez leer poesía alegre te da sentimientos más cálidos.