Elegir alimentos y bebidas saludables es una prioridad durante todo el año para cualquier persona con un trastorno hemorrágico, ya que los buenos hábitos nutricionales son necesarios para mantener un peso ideal, mantener las articulaciones sanas y prevenir las hemorragias articulares.
Pero elegir sabiamente es particularmente difícil en esta época del año, cuando un flujo constante de reuniones familiares, casas abiertas en el vecindario, fiestas en la oficina y otras ocasiones le tientan con muchos alimentos y bebidas con alto contenido calórico. Estas estrategias pueden ayudarle a garantizar que sus vacaciones no sólo sean felices, sino también saludables.
1. Coma un tentempié saludable con antelación.
Presentarse en una fiesta con el estómago vacío es una forma segura de excederse en la mesa del bufé. Aproximadamente una hora antes de ir, tome una comida ligera rica en proteínas y fibra (por ejemplo, un huevo duro y una manzana, o mantequilla de almendras sobre una tostada de pan integral). Al quitarte el hambre te será más fácil resistirte a todas las tentaciones.
2. Trae una opción saludable
Cuando vayas a una reunión informal en casa de un amigo o familiar, la mejor manera de asegurarte de tener algo nutritivo para comer es llevarlo tú mismo. Ofrézcase a llevar una bandeja de crudités y salsas, una ensalada de frutas o una guarnición de verduras.
Es fácil excederse en las calorías líquidas porque no le hacen sentir tan lleno como un número igual de calorías procedentes de alimentos sólidos. Y las favoritas de la temporada pueden contener muchas calorías, azúcar y grasa. Por ejemplo, una taza de 8 onzas de ponche de huevo puede tener hasta 300 calorías, casi 20 gramos de grasa y la friolera de 40 gramos de azúcar. Para una bebida más saludable, pruebe el seltzer con un chorrito de zumo de arándanos.
4. Limite el alcohol
Las bebidas alcohólicas de las fiestas también suelen tener muchas calorías (un ron caliente con mantequilla de 8 onzas puede tener más de 300), además de que la bebida disminuye las inhibiciones, lo que lleva a elecciones alimentarias poco saludables. Su mejor estrategia es elegir una bebida alcohólica baja en calorías, como un spritzer de vino blanco, y beberla tan lentamente como pueda.
5. Planifique con antelación
No es necesario que evite por completo los alimentos navideños que espera comer todo el año. Si vigila lo que come a primera hora del día, puede guardar espacio en su presupuesto de calorías para unas cuantas galletas navideñas de su madre o sus aperitivos favoritos de la temporada.
6. Sea realista
Si está intentando perder peso, no se exponga al fracaso planeando adelgazar durante las fiestas. Un mejor enfoque es centrarse en no ganar más peso y luego volver a su régimen de pérdida de peso una vez que las vacaciones hayan terminado.
7. No te centres en la comida
La temporada de vacaciones a menudo puede parecer una gigantesca fiesta de la comida, pero hay un montón de actividades saludables, no comer, también. Organiza una excursión o planea quedar con tus amigos en el gimnasio. Ofrézcase a llevar de compras a un amigo mayor o a un familiar. Encuentra una oportunidad de voluntariado cerca de ti y dedica unas horas del fin de semana a retribuir a los demás. Si deja de hacer hincapié en la comida, es posible que acabe apreciando de nuevo las fiestas.