Construir un gimnasio en casa es uno de los movimientos más inteligentes que puede hacer, no sólo para su salud, sino también para sus finanzas, ya que el promedio de los asistentes al gimnasio gasta $800 en su membresía del gimnasio… cada… año.
Sumado a que el covid-19 obliga a la gente a quedarse en casa y alejarse de los gimnasios, nunca ha sido mejor momento para empezar a trabajar en la creación de su gimnasio casero ideal.
Y qué necesita todo gran gimnasio en casa: una barra de alta calidad.
La barra es fundamental para cualquier gimnasio. Por desgracia, no todas las barras son iguales.
La gran mayoría de la gente no entenderá las diferencias entre las barras, pero en esta guía de las mejores barras para tu gimnasio en casa, vamos a ver las características de los diferentes tipos de barras y te daremos una idea de lo que puedes esperar.
En el momento de escribir esto, yo personalmente tengo casi 50 barras, compradas para una serie de usos. Voy a transmitir algunos conocimientos sobre mancuernas para que hagas la elección correcta cuando se trata de mancuernas para tu gimnasio en casa.
A continuación, encontrarás detalles importantes que debes buscar al comprar una mancuerna (recomiendo encarecidamente leerlo primero), revisiones detalladas de las 4 mejores mancuernas que el dinero puede comprar, y respuestas a las preguntas más comunes sobre mancuernas que me han hecho a lo largo de los años.
Para aquellos que quieren una visión general rápida, a continuación está nuestra tabla de comparación:
- Nuestra elección #1 – Barra de acero inoxidable Rogue Ohio ($350) (Mejor calidad general)
- Nuestra elección #2 – La barra Rogue 2.0 ($265) (Mejor para Crossfitters)
- Nuestro #3 Pick – Rep Fitness Gladiator MX Barbell ($269) (Mejor mezcla de calidad & precio)
- Nuestro #4 Pick – Titan Fitness Atlas Bar $224.99 (Mejor opción de presupuesto)
Barra de acero inoxidable de Ohio
La Barra Rogue 2.0
Rep Fitness Gladiator MX Barbell
Por qué nos encanta: La mejor mezcla de calidad & Precio
Barra Atlas de Titan Fitness
- Qué características buscar en una barra
- Tamaño y peso
- Fuerza
- Los diferentes tipos de barras tienen características únicas, una de las cuales es el ‘látigo’. Se trata de la flexibilidad de la barra: las barras que se utilizan para el levantamiento de pesas olímpico suelen tener más látigo, mientras que las barras de levantamiento de potencia son mucho más rígidas. El tipo de levantamiento que hagas te ayudará a decidir cuánto látigo necesitas.
- Nudillos
- Acabado
- Giro
- Las mejores pesas para su gimnasio en casa
Qué características buscar en una barra
Si acabo de dejarle boquiabierto con la revelación de que hay diferentes tipos de barras, creo que es justo que le explique a qué me refiero. Aquí están las diferencias fundamentales de las barras que hay en el mercado.
Para evitar dudas, esta guía se refiere a las barras estándar -por supuesto, hay variaciones (Hex Bar, EZ Bar, Axel, etc.), pero en esta guía estamos hablando de las barras estándar.
Tamaño y peso
En términos generales, hay dos tamaños de barra -la de hombre de 7,2′ que pesa 20kg (44lbs) y la de mujer de 6’6″ que pesa 15kg (33lbs).
También tienen diferentes grosores-la barra de los hombres tiene 27-28mm de diámetro y la de las mujeres 25mm. Para ambas barras hay un manguito de 48-50mm (2 pulgadas) donde se cargan las placas del parachoques.
La barra de los hombres tiene moleteado (ver más adelante) en los extremos y (a veces) en el centro, mientras que la barra de las mujeres no tiene el moleteado central.
Fuerza
Las barras se someten a pruebas de carga y se les asigna una resistencia a la tracción, que normalmente se registrará como PSI. Para la mayoría de los levantadores, usted debe evitar cualquier cosa por debajo de 170K PSI y ser el tiro para 190K PSI y por encima. Usted puede hacer esto en la mayoría de los puntos de precio – incluso las barras de presupuesto por lo general publicará una calificación de 180K PSI.
Si usted es particularmente fuerte y en busca de una barra que va a tomar su powerlifting a un siguiente nivel, le sugiero que no busque nada por debajo de 200K PSI.
Los diferentes tipos de barras tienen características únicas, una de las cuales es el ‘látigo’. Se trata de la flexibilidad de la barra: las barras que se utilizan para el levantamiento de pesas olímpico suelen tener más látigo, mientras que las barras de levantamiento de potencia son mucho más rígidas. El tipo de levantamiento que hagas te ayudará a decidir cuánto látigo necesitas.
Mira el vídeo de abajo y observa cómo se dobla la barra durante la limpieza. Las barras de halterofilia permiten esto y si vas a usar tu barra para levantar pesas deberías buscar una barra con un buen grado de flexibilidad.
Nudillos
Este es el ‘agarre’ de la barra y hay diferentes tipos. Puede tener un moleteado grueso, un moleteado suave, un moleteado fino, un moleteado profundo. Cuanto más profundo y afilado sea el moleteado, mejor será el agarre de la barra, pero más puede doler. Si te preocupas por tus máximos de 1 repetición, esto es importante. Si te preocupa más el trabajo de repeticiones más altas y no quieres esperar a que tus manos blandas se adapten al moleteado afilado, compra una barra con un moleteado más suave y superficial.
El moleteado tiene que ser limpiado regularmente para desalojar la tiza y la suciedad que puede quedar atrapada en las ranuras, así que tenlo en cuenta también!
Acabado
Verás que algunas barras son cromadas, otras son de acero y otras tienen un acabado revestido que las hace de un color diferente. Esto está diseñado para proteger la mancuerna y es algo que tienes que considerar dependiendo de tu entorno de entrenamiento y tu actitud hacia el kit.
A los puristas en los círculos de powerlifting les gusta una barra de acero en bruto, pero la realidad es que a menos que la cuides bien se va a oxidar bastante rápido cuando se expone al sudor y al agua. Si vives cerca de la costa, el aire salado probablemente exagere este problema.
Algunas barras tienen un acabado cromado, que puede tener un buen aspecto pero se desprende. Otras están oxidadas como protección y esto parece funcionar bien. Tenga en cuenta que en las competiciones de élite de Powerlifting los ejes cromados no están permitidos, así que si va a comprar una barra para la preparación de la competición tenga esto en cuenta. En realidad, todos los acabados están bien si se cuidan bien. El acero inoxidable es el más resistente de todos.
Giro
He puesto esto en último lugar porque es lo último que debes tener en cuenta: la rapidez y suavidad con la que giran las mangas. Si estás realizando los levantamientos olímpicos, TIENES que tener una barra que gire suavemente.
Los manguitos giratorios ayudan a compensar los efectos de la fuerza centrífuga en los platos cuando realizas el clean o el snatch, lo que reduce las fuerzas de impacto en tus articulaciones y disminuye el riesgo de lesiones.
El giro estará determinado por la calidad de los casquillos o rodamientos utilizados en la construcción de la barra. Los casquillos son anillos de una sola pieza que se sitúan entre el eje de la barra y los manguitos.
Son muy suaves y permiten que las mangas giren fácilmente. Son resistentes y suelen ser más baratos que los rodamientos.
Los rodamientos tienen la forma de anillos o rodamientos de bolas, que se asientan entre el eje y el manguito. Esta tecnología generalmente permite un giro más rápido y suave, pero es menos duradero como resultado, y más caro. Por lo general, encontrará esto en los puntos de precio más altos.
Las mejores pesas para su gimnasio en casa
OK, así que he ido a grandes longitudes para explicar la terminología al principio del artículo por lo que la revisión tiene mucho más sentido en adelante.
Abajo, encontrará barras que son perfectas para una configuración de gimnasio en casa-algo que usted podría utilizar para el levantamiento de pesas, culturismo, powerlifting y/o crossfit.
Las barras se evaluarán según un conjunto de criterios similares como el precio, la calidad de construcción, la versatilidad y las características y se dará una opinión sobre cada una, incluyendo para quién es mejor.