Det finns ett gammalt rykte om tranbär – att om du någonsin lider av en urinvägsinfektion, kommer tranbärsjuice att hjälpa till att rensa upp den.
I den här artikeln ska vi undersöka om den gamla legenden innehåller någon sanning. Men först ska vi förklara vad tranbärstabletter är. Sedan ska vi diskutera om tranbärstabletter kan stödja kvinnor i hälsosam blåsfunktion och kontroll.
Vi ska se om tranbärstabletter hjälper dig att uppnå några viktminskningsmål, eller om det finns några biverkningar. Slutligen kommer vi att kontrastera och jämföra tranbärstabletter med tranbärsjuice – så att du kan välja den produkt som är rätt för dig.
Vad är tranbärstabletter?
Tranbär är ett syrligt, klarrött bär, fullt av antioxidanter1. Tranbärstabletter tillverkas av tranbär som har torkats, malts ner och bundits i tablettform.
Hälsofördelar med tranbärstabletter
Tranbär må vara små, men de har stora hälsofördelar. Här är hur tranbärstabletter kan stödja dig i en hälsosam livsstil:
Mindre urinvägsinfektioner
En vetenskaplig studie visade att kvinnor som tog tranbärstabletter två gånger om dagen, under två månader, upplevde färre urinvägsinfektioner2. Detta kan bero på att tranbär stoppar patogener som E.coli från att binda sig till urinrörets vägg och urinblåsan3.
Antioxidant effekt
Tranbär och tranbärstabletter är fulla av antioxidanter som hjälper till att minska oxidativ stress i kroppen4. Oxidativ stress bidrar till åldrande och utveckling av sjukdomar, inklusive cancer, hjärtsjukdomar och neurologiska problem5.
Förbättrat kolesterol
Individer som regelbundet dricker tranbärsjuice har lägre förekomst av ”dåligt” LDL-kolesterol och högre förekomst av ”bra” LDL-kolesterol. Mer LDL-kolesterol är positivt korrelerat med lägre risk för hjärtsjukdom6.
Mindre hål
Studier tyder på att tranbärskonsumtion kan stoppa patogener som binder sig till munnen (precis som de gör i urinröret och urinblåsan), för att förbättra tändernas och tandköttets hälsa7.
Bekämpar förkylning och influensa
Studier visar att konsumtion av tranbär är kopplad till mindre allvarliga förkylnings- och influensasymtom8.
Tabletter med tranbär för viktminskning
Tranbär är rika på polyfenoler9. Detta nyttiga mikronäringsämne är ansvarigt för den djupa färgen i växtbaserade livsmedel som tranbär, gurkmeja och sötpotatis. Studier tyder på att polyfenoler kan stödja viktminskning genom att öka ämnesomsättningen10.
Möjliga biverkningar av tranbärstabletter
Den stora majoriteten av människor upplever inga problem när de tar tranbärstabletter. Det har dock förekommit att personer drabbats av magsmärtor11, buksmärtor12 och ökad frekvens av urinering13.
Personer med en historia av njursten kanske vill undvika tranbärstabletter, eftersom ny vetenskap tyder på att tranbärstabletter kan öka risken för att fler stenar utvecklas14.
De som tar blodförtunnande medel bör också undvika tranbärsjuice, eftersom det kan ha en negativ inverkan på läkemedlets effektivitet15.
Tranbärstabletter eller tranbärsjuice?
Nyligen genomförda vetenskapliga studier visar att det är troligt att tranbärstabletter minskar förekomsten av urinvägsinfektioner. Det finns dock inga bevis för att tranbärsjuice gör detsamma1617.
Både tranbärsjuice och tranbärstabletter innehåller antioxidantrika polyfenoler18. Tranbärsjuice har dock vanligtvis tillsatt socker, vilket innebär att det är hälsosammare att införliva tranbärstabletter i din rutin.
Sist uppdaterad: 12 oktober 2020
Källor: