Det finns inget sätt att garantera att en person inte kommer att få bristningar, men följande tips kan bidra till att minska sannolikheten:
Ät omega-3
Dela på PinterestOmega-3-fettsyror hjälper huden att hålla sig smidig. Många kallvattenfiskar innehåller omega-3, bland annat:
- salmon
- sill
- makrill
- sardin
Vegetariska källor till omega-3 inkluderar:
- chiafrön
- linfrö
- valnötter
- alger
- sojabönor
I 2010 års kostråd för amerikaner rekommenderas 8 ounces (oz) fisk och skaldjur per vecka. Gravida kvinnor bör tala med en läkare för att bekräfta hur mycket fisk det är säkert för dem att äta. De bör också undvika fisk som innehåller mycket kvicksilver.
Få D-vitamin
D-vitamin är viktigt för en frisk hud. En person kan ofta få D-vitamin genom solexponering.
För mycket solexponering ökar dock också risken för hudåldrande och cancer. Skin Cancer Foundation uppger att äta berikade livsmedel och ta kosttillskott vid behov är ett säkert sätt att få D-vitamin utan att utsätta huden för solen.
Gör en hälsosam viktuppgång under graviditeten
American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar en total viktuppgång på 25-35 pund (lb) för gravida kvinnor som redan har en hälsosam vikt.
Kvinnor som är överviktiga före graviditeten bör öka 15-25 lb, medan underviktiga kvinnor bör öka upp till 40 lb.
Gravida kvinnor bör prata med sin läkare om hur mycket de ska gå upp i vikt under graviditeten eftersom underliggande hälsotillstånd också kan påverka intervallet.
Använd en fuktighetskräm
Dela på PinterestDet finns inga krämer eller oljor som bevisligen förebygger bristningar. Att hålla huden smidig kan dock hjälpa till att minska risken hos vissa personer.
Fuktighetsbevarande medel kan ofta hjälpa till att minska den klåda som uppstår när huden sträcks ut. En genomgång visade att krämer och oljor också kan hjälpa till att förebygga bristningar, men nyare forskning är nödvändig för att bekräfta detta.
Undvik användning av anabola steroider
Anabola steroider försvagar hudens struktur, så personer som använder dem, till exempel vissa idrottsmän, kan vara mer benägna att få bristningar.
Anabola steroider är inte samma sak som kortikosteroider, som är läkemedel som människor använder för att behandla astma, allergier, lupus, artrit och många andra tillstånd.
Begränsar eller undviker steroidkrämer mot klåda
Steroidkrämer eller kortikosteroider, som vanligtvis innehåller kortison, kan försvaga hudens kollagen och resultera i bristningar. Personer som är oroliga för detta bör dock tala med en läkare innan de slutar med dem.
Personer kan prova anti-klåda krämer som inte innehåller kortison för mindre insektsbett och utslag. De kan också fråga en läkare om icke-steroida krämer för tillstånd som eksem.
Om en person måste använda krämer som innehåller kortison är det bäst att bara använda dem så länge som nödvändigt innan man byter till en mildare kräm.
Ät mycket frukt och grönsaker
Forskare har inte kunnat bevisa att några specifika vitaminer förebygger bristningar, men bevis visar att huden behöver en mängd olika näringsämnen, inklusive vitamin A, C, E och zink, för att hålla sig frisk. Frukt och grönsaker är rika på dessa och andra vitaminer och mineraler.
Få regelbunden motion
Regelbunden motion kan hjälpa en person att gå ner i vikt och undvika viktökning i framtiden. Att hålla en hälsosam vikt kan minska risken för överdriven sträckning av huden.
Träning ökar också blodflödet till huden, vilket kan hjälpa huden att återuppbygga sig själv.
Bär solskydd och undvik direkt sol
Solens ultravioletta (UV) strålar skadar hudens kollagen och elastin, vilket kan göra det mer sannolikt att det bildas sträckmärken.
Personer bör söka skugga, bära UV-skyddande kläder och applicera solskyddsmedel dagligen. Det är viktigt att låta solskyddet absorberas i 30 minuter före solexponering och att applicera det på nytt minst varannan timme när man tillbringar tid i solen.
Undvik rökning
Rökning minskar blodflödet till huden, vilket berövar den det syre den behöver för att reparera sig själv. Dessutom utarmar rökning näringsämnen i kroppen som huden behöver för att hålla sig frisk.
Rökning frigör också skadliga fria radikaler, som kan bryta ner kollagen- och elastinfibrerna i huden.