Ten tips to prevent stretch marks

Chociaż nie ma sposobu, aby zagwarantować, że u danej osoby nie pojawią się rozstępy, poniższe wskazówki mogą pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo:

Jedz omega-3s

Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają skórze pozostać elastyczną. Wiele ryb zimnowodnych zawiera omega-3, w tym:

• łosoś
• śledzie
• makrela
• sardynki

Wegetariańskie źródła omega-3 obejmują:

• nasiona chia
• nasiona lnu
• orzechy włoskie
• algi
• ziarna soi

Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów z 2010 roku zalecają spożywanie 8 uncji (oz) owoców morza tygodniowo. Kobiety w ciąży powinny porozmawiać z lekarzem, aby potwierdzić, ile ryb jest bezpieczne dla nich do jedzenia. Powinny one również unikać ryb, które są bogate w rtęć.

Zdobądź witaminę D

Witamina D jest niezbędna dla zdrowej skóry. Osoba może często uzyskać witaminę D z ekspozycji na słońce.

Jednakże, zbyt duża ekspozycja na słońce również podnosi ryzyko starzenia się skóry i raka. Skin Cancer Foundation twierdzi, że jedzenie wzbogaconej żywności i przyjmowanie suplementów w razie potrzeby jest bezpiecznym sposobem na uzyskanie witaminy D bez wystawiania skóry na słońce.

Zdobądź zdrową ilość wagi podczas ciąży

American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca 25-35 funtów (lb) całkowitego przyrostu masy ciała dla kobiet w ciąży, które są już w zdrowej wadze.

Kobiety z nadwagą przed zajściem w ciążę powinny przytyć 15-25 funtów, natomiast kobiety z niedowagą powinny przytyć do 40 funtów.

Kobiety w ciąży powinny porozmawiać z lekarzem o tym, ile powinny przytyć w czasie ciąży, ponieważ podstawowe warunki zdrowotne mogą również wpłynąć na ten zakres.

Używaj kremu nawilżającego

Nie ma kremów ani olejków o udowodnionym działaniu zapobiegającym powstawaniu rozstępów. Jednak utrzymanie elastycznej skóry może być pomocne w zmniejszeniu ryzyka u niektórych osób.

Nawilżacze mogą często pomóc w zmniejszeniu swędzenia, które występuje w miarę rozciągania się skóry. W jednym z przeglądów stwierdzono, że kremy i olejki mogą również pomóc w zapobieganiu rozstępom, ale aby to potwierdzić, konieczne są nowsze badania.

Unikaj stosowania sterydów anabolicznych

Sterydy anaboliczne osłabiają strukturę skóry, więc osoby, które je stosują, takie jak niektórzy sportowcy, mogą być bardziej podatne na rozstępy.

Sterydy anaboliczne nie są takie same jak kortykosteroidy, które są lekami stosowanymi w leczeniu astmy, alergii, tocznia, zapalenia stawów i wielu innych schorzeń.

Zmniejsz lub unikaj kremów sterydowych na swędzenie

Kremy sterydowe lub kortykosteroidy, które zazwyczaj zawierają kortyzon, mogą osłabiać kolagen skóry i powodować rozstępy. Jednak osoby zaniepokojone tym faktem powinny porozmawiać z lekarzem przed ich odstawieniem.

Ludzie mogą spróbować kremów przeciwświądowych, które nie zawierają kortyzonu, na drobne ukąszenia i wysypki. Mogą również zapytać lekarza o niesteroidowe kremy na takie schorzenia jak egzema.

Jeśli dana osoba musi używać kremów zawierających kortyzon, najlepiej jest używać ich tylko tak długo, jak to konieczne, zanim przejdzie na łagodniejszy krem.

Jedz dużo owoców i warzyw

Badacze nie byli w stanie udowodnić, że jakiekolwiek konkretne witaminy zapobiegają rozstępom, ale dowody pokazują, że skóra potrzebuje różnych składników odżywczych, w tym witamin A, C, E i cynku, aby pozostać zdrową. Owoce i warzywa są bogate w te i inne witaminy i minerały.

Wykonuj regularne ćwiczenia

Ćwiczenie regularnie może pomóc osobie schudnąć i uniknąć przyrostu masy ciała w przyszłości. Utrzymanie zdrowej wagi może zmniejszyć ryzyko nadmiernego rozciągnięcia skóry.

Ćwiczenia zwiększają również przepływ krwi do skóry, co może pomóc skórze w jej odbudowie.

Noś krem z filtrem przeciwsłonecznym i unikaj bezpośredniego słońca

Promienie ultrafioletowe (UV) słońca uszkadzają kolagen i elastynę skóry, co może zwiększać prawdopodobieństwo powstawania rozstępów.

Ludzie powinni szukać cienia, nosić odzież chroniącą przed promieniowaniem UV i codziennie stosować krem z filtrem przeciwsłonecznym. Istotne jest, aby pozwolić filtrowi przeciwsłonecznemu wchłonąć się przez 30 minut przed ekspozycją na słońce i nakładać go ponownie co najmniej co 2 godziny podczas przebywania na słońcu.

Unikaj palenia

Palenie zmniejsza przepływ krwi do skóry, co pozbawia ją tlenu, którego potrzebuje do naprawy. Ponadto palenie pozbawia organizm składników odżywczych, których skóra potrzebuje, aby pozostać zdrową.

Palenie uwalnia również szkodliwe wolne rodniki, które mogą zniszczyć włókna kolagenowe i elastynowe w skórze.

.