Zece sfaturi pentru a preveni vergeturile

În timp ce nu există nicio modalitate de a garanta că o persoană nu va dezvolta vergeturi, următoarele sfaturi pot ajuta la reducerea probabilității:

Consumați omega-3

Acizii grași omega-3 ajută pielea să rămână suplă. Mulți pești de apă rece conțin omega-3, inclusiv:

• salmon
• hering
• macriș
• sardine

Sursele vegetariene de omega-3 includ:

• semințe de ardei
• semințe de in
• nuci de nucă
• alge
• foi de soia

Legitimările dietetice pentru americani din 2010 recomandă 8 uncii (oz) de fructe de mare pe săptămână. Femeile însărcinate ar trebui să discute cu un medic pentru a confirma cât de mult pește este sigur pentru ele să mănânce. De asemenea, ele ar trebui să evite peștele cu conținut ridicat de mercur.

Căutați vitamina D

Vitamina D este esențială pentru o piele sănătoasă. O persoană poate obține adesea vitamina D din expunerea la soare.

Cu toate acestea, prea multă expunere la soare crește, de asemenea, riscul de îmbătrânire a pielii și de cancer. Fundația Skin Cancer Foundation afirmă că consumul de alimente îmbogățite și administrarea de suplimente atunci când este necesar este o modalitate sigură de a obține vitamina D fără a expune pielea la soare.

Câștigați o cantitate sănătoasă de greutate în timpul sarcinii

Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă o creștere totală în greutate de 25-35 de kilograme (lb) pentru femeile însărcinate care au deja o greutate sănătoasă.

Femeile care sunt supraponderale înainte de sarcină ar trebui să ia în greutate 15-25 lb, în timp ce femeile subponderale ar trebui să ia în greutate până la 40 lb.

Femeile însărcinate ar trebui să discute cu medicul lor despre cât de multă greutate să ia în greutate în timpul sarcinii, deoarece condițiile de sănătate subiacente pot afecta, de asemenea, intervalul.

Utilizați o cremă hidratantă

Nu există creme sau uleiuri dovedite pentru a preveni vergeturile. Cu toate acestea, menținerea pielii suple poate fi utilă pentru reducerea riscului la unele persoane.

Cele hidratante pot ajuta adesea la reducerea mâncărimilor care apar pe măsură ce pielea se întinde. O analiză a constatat că cremele și uleiurile pot ajuta, de asemenea, la prevenirea vergeturilor, dar sunt necesare cercetări mai recente pentru a confirma acest lucru.

Evitați utilizarea steroizilor anabolizanți

Steroizii anabolizanți slăbesc structura pielii, astfel încât persoanele care îi folosesc, cum ar fi unii sportivi, pot fi mai predispuse la vergeturi.

Steroizii anabolizanți nu sunt același lucru cu corticosteroizii, care sunt medicamente pe care oamenii le folosesc pentru a trata astmul, alergiile, lupusul, artrita și multe alte afecțiuni.

Limitați sau evitați cremele cu steroizi pentru mâncărimi

Cremele cu steroizi sau corticosteroizii, care conțin de obicei cortizon, pot slăbi colagenul pielii și pot duce la apariția vergeturilor. Cu toate acestea, persoanele îngrijorate de acest lucru ar trebui să vorbească cu un medic înainte de a le întrerupe.

Persoanele pot încerca cremele împotriva mâncărimilor care nu conțin cortizon pentru mușcături minore de insecte și erupții cutanate. De asemenea, pot întreba un medic despre cremele nesteroidiene pentru afecțiuni precum eczema.

Dacă o persoană trebuie să folosească creme care conțin cortizon, cel mai bine este să le folosească doar atât timp cât este necesar înainte de a trece la o cremă mai blândă.

Consumați multe fructe și legume

Cercetătorii nu au reușit să demonstreze că anumite vitamine previn vergeturile, dar dovezile arată că pielea are nevoie de o varietate de nutrienți, inclusiv vitaminele A, C, E și zinc, pentru a rămâne sănătoasă. Fructele și legumele sunt bogate în aceste vitamine și alte vitamine și minerale.

Faceți exerciții fizice regulate

Exercițiile fizice regulate pot ajuta o persoană să piardă în greutate și să evite creșterea în greutate în viitor. Menținerea unei greutăți sănătoase poate reduce riscul de întindere excesivă a pielii.

Exercițiul fizic crește, de asemenea, fluxul sanguin către piele, ceea ce poate ajuta pielea să se refacă.

Utilizați protecție solară și evitați soarele direct

Razele ultraviolete (UV) ale soarelui deteriorează colagenul și elastina pielii, ceea ce poate face ca vergeturile să fie mai susceptibile de a se forma.

Persoanele ar trebui să caute umbra, să poarte îmbrăcăminte cu protecție UV și să aplice zilnic protecție solară. Este esențial să lăsați crema de protecție solară să se absoarbă timp de 30 de minute înainte de expunerea la soare și să o reaplicați cel puțin la fiecare 2 ore în timp ce petreceți timp la soare.

Evitați fumatul

Fumatul reduce fluxul sanguin către piele, ceea ce o privează de oxigenul de care are nevoie pentru a se repara. În plus, fumatul epuizează nutrienții din organism de care pielea are nevoie pentru a se menține sănătoasă.

Fumatul eliberează, de asemenea, radicali liberi dăunători, care pot distruge fibrele de colagen și elastină din piele.

.