Under de senaste åren har det kommit fler bevis för att det finns en stark känslomässig komponent i ADHD. Människor med uppmärksamhetsstörning (ADHD eller ADD) har ofta svårt att reglera sina känslor och när de ställs inför en överväldigande situation kan de få ”arga utbrott” som skadar deras relationer.
Män med ADHD är särskilt benägna till frustration och ilska av flera anledningar. Det är möjligt att dessa män känner sig värdelösa, skyldiga och skamfyllda. En känsla av misslyckande kan göra dem arga på sig själva. Den raseri och ilska som blir följden kan gå ut över nära och kära. Det kan vara som en tryckkokare med spänningar som byggs upp; om den lagrade ilskan inte släpps ut långsamt kan ett explosivt beteende bli resultatet. Uttryck av ilska kan bero på att man inte känner sig älskvärd, känner sig okontrollerbar eller avvisad.
Tag exemplet Brett, en 45-årig man med diagnosen ADHD, som kontaktade mig för coachning på grund av ilskautmaningar. Brett var en mycket framgångsrik affärsman och drog in massor av affärer för sitt företag. Man skulle inte ha kunnat föreställa sig att han hade några problem när han var på jobbet. Han steg snabbt till toppen som chef på grund av sina ledaregenskaper.
Men när Brett återvände hem efter att ha arbetat sent verkade han tappa fattningen. Hans fru bad honom genast att ge henne en paus efter en dag med att ta hand om deras mycket aktiva barn. Brett kom vanligtvis hem utmattad från arbetet och det sista han ville var att hantera mer kaos. Detta ledde snabbt till frustration och, om det inte kontrollerades, till okontrollerbar ilska mot sin fru och sina barn. Brett kunde så småningom hantera sina ilskna utbrott mot sin fru och sina barn efter månader av coachning.
Har ilska skadat dina relationer med din familj och dina vänner? Här är några sanningar om ilska när den inte kontrolleras:
- Den hindrar vår förmåga att vara lycklig.
- Den kan skicka äktenskap och andra familjerelationer ur kurs.
- Den äventyrar våra sociala färdigheter och stör därmed sunda relationer.
- Det kan leda till icke-produktivitet på grund av ansträngda relationer.
- Det kan leda till hälsoproblem på grund av ökad stress.
Vrede är en naturlig reaktion på känslor av sårad och svek. Den behöver ibland uttryckas och inte hållas inombords. Män kämpar ofta med begravda känslor eftersom de har fått lära sig att om en man visar känslor är han svag och inte en man. Känslor kan vara så djupt dolda att det inte finns någon känsla av känsla alls. Dessa känslor kommer ofta inte fram om det inte sker ett livshotande trauma, förlust av arbete eller annan betydande förändring i livet. Aggressiva former av ilska som är utom kontroll skadar dock en person socialt, psykiskt och fysiskt. Målet med vredeshantering är att hjälpa dig att hitta sätt att uttrycka ilskan och lösa de problem som utlöser den. Här är några tips som du kan följa:
- Var medveten om tidiga varningssignaler. Ge dig själv en ”time out”. Hitta en säker plats för dig själv och försök med djup andning för att lugna ner dig. Blunda och andas ut all stress.
- Giv dig själv en paus. Ta en promenad, få lite motion. Frisk luft kommer att göra dig gott. Senare kan du komma tillbaka till problemet från ett nytt perspektiv och lösa det!
- Det är okej att uttrycka din ilska på ett sunt, icke-konfrontativt sätt. Bestäm dig för vad det verkliga ”problemet” är, och när du är lugn kan du uttrycka din oro samtidigt som du är lyhörd för andras oro.
- Lär dig att känna igen de ADHD-ögonblick som utlöser din ilska. Tänk på vilken effekt din ilska har på andra i din omgivning. Hur skulle du kunna hantera samma situation annorlunda från och med nu?
- Sätt den här frågan till dig själv: ”Kommer föremålet för min ilska ens att spela någon roll om tio år?”
- Ta hand om dig själv. Se till att du får tillräckligt med sömn, äter hälsosamma, välbalanserade måltider och motionerar regelbundet.
- Brainstorma positiva lösningar på problemet.
- Lär dig att tänka innan du talar. I hettan av en diskussion är det svårare att lyssna. Det kan vara lättare för dig att göra en paus i stunden, så att du kan samla dina tankar och reflektera över vad den andra personen säger.
- Veta när du ska söka hjälp från en rådgivare eller coach.
Uppdaterad den 23 september 2019