V posledních několika letech přibývá důkazů o tom, že ADHD má silnou emocionální složku. Lidé s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) často obtížně regulují své emoce, a když čelí přetížení, mohou mít „výbuchy hněvu“, které poškozují jejich vztahy.
Muži s ADHD jsou z řady důvodů obzvláště náchylní k frustraci a hněvu. Je možné, že se tito muži cítí bezcenní, provinile a zahanbeně. Pocit selhání v nich může vyvolat hněv na sebe sama. Vztek a zlost, které z toho vyplývají, si mohou vybíjet na svých blízkých. Může to být jako tlakový hrnec s narůstajícím napětím; pokud se nahromaděný hněv pomalu neuvolňuje, může dojít k výbušnému chování. Projevy hněvu mohou pramenit z toho, že se necítíte být milováni, cítíte se mimo kontrolu nebo jste odmítnuti.
Příklad Brett, 45letý muž s diagnózou ADHD, který se na mě obrátil s žádostí o koučování kvůli problémům s hněvem. Brett byl velmi úspěšný podnikatel a přinášel své firmě spoustu zakázek. Vůbec by vás nenapadlo, že měl nějaké problémy, když byl v zaměstnání. Jako manažer se díky svým vůdčím schopnostem rychle vyšvihl na vrchol.
Když se však Brett po pozdní pracovní době vrátil domů, zdálo se, že mu přeskočilo. Jeho žena ho okamžitě požádala, aby jí dal pauzu od celodenní péče o jejich velmi aktivní děti. Brett se obvykle vracel domů vyčerpaný z práce a to poslední, co chtěl, bylo zabývat se dalším chaosem. To rychle vedlo k frustraci, a pokud zůstalo bez kontroly, i k nekontrolovatelnému vzteku vůči manželce a dětem. Po měsících tréninku se Brettovi nakonec podařilo své výbuchy hněvu vůči manželce a dětem zvládnout.
Narušuje hněv vaše vztahy s rodinou a s přáteli? Zde je několik pravd o hněvu, když není pod kontrolou:
- Brání naší schopnosti být šťastní.
- Může poslat manželství a další rodinné vztahy mimo správný směr.
- Narušuje naše sociální dovednosti, a tím narušuje zdravé vztahy.
- Může vést k neproduktivitě kvůli napjatým vztahům.
- Může vést ke zdravotním problémům kvůli zvýšenému stresu.
Hněv je přirozenou reakcí na pocity zranění a zrady. Je třeba ho občas vyjádřit a nedržet ho v sobě. Muži často bojují se skrytými pocity, protože jsou naučeni, že pokud muž projeví emoce, je slabý a není muž. Pocity mohou být tak hluboko skryté, že vůbec nemají pocit, že něco cítí. Tyto pocity často nevyjdou na povrch, pokud nedojde k život ohrožujícímu traumatu, ztrátě zaměstnání nebo jiné významné životní změně. Agresivní formy hněvu, které se vymknou kontrole, však člověku ubližují sociálně, psychicky i fyzicky. Cílem zvládání hněvu je pomoci vám najít způsoby, jak hněv vyjádřit, a vyřešit problémy, které ho vyvolávají. Zde je několik rad, kterými se můžete řídit:
- Všímejte si včasných varovných příznaků. Dejte si „time out“. Najděte si bezpečné místo a zkuste zhluboka dýchat, abyste se uklidnili. Zavřete oči a vydýchejte všechen stres.
- Dejte si pauzu. Jděte se projít, zacvičte si. Čerstvý vzduch vám udělá dobře. Později se k problému můžete vrátit z nové perspektivy a vyřešit ho!“
- Je v pořádku, když svůj hněv vyjádříte zdravým, nekonfliktním způsobem. Rozhodněte se, co je skutečným „problémem“, a jakmile se uklidníte, vyjádřete své obavy a zároveň buďte citliví k obavám druhých.
- Naučte se rozpoznat ty momenty ADHD, které vyvolávají váš hněv. Zamyslete se nad tím, jaký vliv má váš hněv na ostatní ve vašem okolí. Jak byste mohli stejnou situaci od nynějška řešit jinak?“
- Položte si tuto otázku: „Bude na objektu mého hněvu záležet i za 10 let?“
- Postarejte se o sebe. Dbejte na to, abyste měli dostatek spánku, zdravě a vyváženě jedli a pravidelně cvičili.
- Vymýšlejte pozitivní řešení problému.
- Naučte se přemýšlet, než promluvíte. V zápalu diskuse je obtížnější naslouchat. Možná pro vás bude snazší, když se v daném okamžiku zastavíte a umožníte si shromáždit myšlenky a zamyslet se nad tím, co druhá osoba říká.
- Víte, kdy vyhledat pomoc poradce nebo kouče.
Aktualizováno 23. září 2019
.