Jag är besatt av statistik för konditionsuppföljning. Jag har just kollat och jag gjorde 9 278 393 steg under 2017 – en löjlig mängd. Så mycket att ett av mina föresatser i år är att göra lite färre, eftersom att få dessa steg har tagit över mitt liv i viss mån. Så jag tyckte att det var värt att berätta om statistiken, hur jag har gjort det och effekterna (bra och dåliga)…
Först statistiken…
Förra söndagen vibrerade jag omkring klockan 14.00 – inget fräckt – min tracker surrade bara som den gör när jag når 10 000 steg. Ändå var denna vibration speciell – eftersom den för första gången innebar att jag hade surrat varje dag under ett kalenderår. Förra året var jag nära att nå detta mål, men jag drog av min hamstring i oktober och missade tre dagar.
Det är dock mycket sällan jag stannar vid 10 000 steg, därav genomsnittet på 25 420 steg. Här är fördelningen för 2017:
- Över 50 000 steg: 2 dagar
- Över 40 000 steg: 8 dagar
- Över 30 000 steg: 80 dagar
- Över 20 000 steg: 316 dagar
- Över 10 000 steg: 365 dagar
För dem som undrar vilken sträcka det motsvarar, visar min tracker-app att jag under 2017 sprang totalt 8 202 km, dvs. i genomsnitt 22,5 km per dag.
Jag använder trackern för att springa och gå, och eftersom jag har en separat löpargraf (med hjälp av en gps-klocka för ökad noggrannhet) visar den att jag sprang 2 132 km under 2017, vilket är ett stort personligt rekord (jag sprang vanligtvis en löprunda på 12-15 km varannan dag). Ändå är fortfarande den överlägset största delen av sträckan gjorda till fots, vilket totalt uppgick till 6 070 km.
Det här är inte hönan och ägget – mina framsteg beror på att jag bär en tracker
Jag fick min fitness tracker för första gången 2015, och den hade en omedelbar inverkan på mig. Jag är både en siffermänniska och en grymt tävlingsinriktad person, så det träffar mitt psyke rakt på sak. Det kommer inte nödvändigtvis att göra det för alla. Så fort jag fick den började jag gå mer, och det har kontinuerligt ökat.
När jag bloggade mina steg 2015 och 2016 innebär det att jag enkelt kan kartlägga min utveckling. Och faktiskt har det återigen drivit mig att tävla mot mig själv under tidigare år vilket driver på förbättringen.
Fitness Tracker Stats Comparison
| Steps | Kilometer (1) | |||
|---|---|---|---|---|
| Total | Dagligt genomsnitt | Total | Dagligt genomsnitt | |
| Årligt | 9,278,393 2016: 8,170,127 2015: 6,351,324 |
25,420 2016: 22,383 2015: 17,400 |
8,202 2016: 7,055 2015: 5,065 |
22.5 2016: 19.3 2015: 13,8 |
| Bästa kalendermånad | 855 833 2016: 791 059 (skulle ha varit femte bästa i år) 2015: |
27 607 | 769 | 24,8 |
| Bästa kalendervecka | 217 705 2016: 200 202 (skulle ha varit sjätte bäst 2017) 2015: 631 104 (endast februari 2017 var sämre): 187 578 |
31 100 | 198 | 28,3 |
| Bästa dag | 55 454 2016: 46,106 2015: 38 953 |
– | 50 | – |
| (1) Dessa är inte nödvändigtvis samma ”bästa” vecka eller månad som för steg. Veckor med större antal kilometer tenderar att vara de veckor då jag har sprungit mer. Men du gör färre steg när du springer en kilometer än när du går, så det är inte alltid lika mycket. | ||||
Hur jag gör det här antalet steg
Jag tar mycket sällan någon form av transport nu – förutom bussen för att ta mini MSE till skolan (jag går sedan tillbaka) och Good Morning Britain-bilen tidigt på torsdagsmorgonen.
Men vanligtvis går jag till och från MSE Towers och andra platser i London, till ITV eller parlamentet eller vart jag ska på möten. Att gå genom staden och tillbaka mer än en gång per dag för möten är vanligt. För att inte förlora produktivitet gör jag så många möten som möjligt på telefon medan jag gör det, så att tiden aldrig går till spillo.
Och även om jag talar i telefon och inte har någon resa är det numera vanligt att jag går runt i rummet när jag ringer. Om jag gör detta för ett 30-minuterssamtal kan jag lägga till ett par tusen steg (och om jag inte är vid det mål jag vill nå, ja då går jag runt medan jag tittar på TV för att nå det sent på kvällen).
Förändringen har varit så betydande att jag för några månader sedan gav min lillasyster min 14 år gamla Smart-bil. Den användes så sällan att den ibland inte startade (och vi använder fru MSE:s bil som familjebil).
Hälsoeffekten och kostnaden
Jag är betydligt lättare än när jag började steppa – ingen överraskning eftersom jag förbränner 3 500-4 000 kalorier per dag. Min core-styrka har ökat och en stor del av mina repetitiva belastningsskador och ryggsmärtor har försvunnit (jag hade aldrig satt ihop detta förrän jag nämnde det för en sjukgymnast och han frågade om jag nu promenerade mer eftersom det tydligen är till stor hjälp för ryggen).
Det har också varit mycket bra för stressnivåerna. Inte bara löpningen som jag ser som en stor välsignelse för den mentala hälsan, utan även promenaderna – för de få minuterna utan telefon när jag promenerar, är det nyttigt med lite tid för mig själv på en dag.
Det negativa är att det har blivit nästan ett beroende att trampa så här mycket. Jag märker att jag manipulerar min dag och dikterar mina handlingar med hjälp av mina steg, ibland vill jag inte gå någonstans där det är roligt eftersom jag inte kommer att få tillräckligt många steg per dag (fru MSE är bra på att övertala mig att övervinna det). Jag har haft en mindre operation och matförgiftning och ändå tagit mig upp ur min sjuksäng för att nå mitt mål på 10 000 steg.
Allt detta har övertygat mig om att ta ner foten från gasen (eller trottoaren) lite grann. Detta kommer att underlättas av att jag ändrar mitt träningsprogram så att jag springer mindre (eftersom plantar fasciit, höftknutor och skenbensinflammation fortsätter att kräva sin tribut) och övergår mer till vikter.
Med det sagt har jag fortfarande för avsikt att göra 140 000 steg eller mer de flesta veckorna, så jag slappnar inte av så mycket!
Är stegen korrekta?
Inte till 100 %, nej. Faktum är att du kan se hur fru MSE bär fyra olika stegräknare under en vecka för att se hur felaktiga de är. Ändå spelar det ingen roll. Jag tävlar med mig själv utifrån samma mått – antalet steg på en dag.
Och min fixering har inte bara hjälpt mig – när vänner som är länkade via appen ser mina steg ökar de ofta sina egna steg. Endast en har dock blivit en regelbunden konkurrent: en vän till min syster (ni vet vem ni är). Varje vecka uppmuntrar vi varandra (virtuellt) och vi har båda ökat antalet steg sedan den tävlingen startade (hittills har hon bara vunnit kampen om flest steg i veckan mot mig fyra gånger, men hon är en annan anledning till att jag tog fler steg i år).
Vilken träningsmätare ska jag skaffa?
Jag har en Fitbit, och det är osannolikt att jag byter den eftersom den har alla mina uppgifter lagrade på den, en bra app och jag är ansluten till många vänner. Jag gillar särskilt den pavlovska effekten av det surrande ljudet som den ger ifrån sig när jag når 10 000 steg. Men jag har inte riktigt provat andra så de kan vara lika bra, om inte bättre. När det gäller att köpa dem finns det en sida med erbjudanden om billiga fitness trackers från MSE för prisinformation.
Om du också är en steppare – låt mig veta nedan hur du har klarat dig i år…