Megszállottja vagyok a fitneszkövetési statisztikáknak. Most néztem meg, és 2017-ben 9 278 393 lépést tettem – ez nevetséges mennyiség. Olyannyira, hogy idén az egyik fogadalmam az, hogy kicsit kevesebbet teszek, mivel ezeknek a lépéseknek a megszerzése bizonyos mértékig átvette az életemet. Ezért úgy gondoltam, hogy érdemes bashing ki a statisztikák, hogyan csináltam, és a hatása (jó és rossz)…
Először a statisztikák…
Múlt vasárnap, én rezgett körülbelül 14 órakor – semmi pimasz – a trackerem csak zümmögött, mint amikor elérte a 10.000 lépést. Ez a rezgés mégis különleges volt – mivel először jelentette azt, hogy egy naptári éven keresztül minden nap berregtem. Tavaly közel voltam ahhoz, hogy elérjem ezt a célt, de októberben meghúztam a combizmomat, és három napot kihagytam.
Mégis nagyon ritkán állok meg 10.000 lépésnél, ezért a 25.420-as átlag. Itt van a 2017-es bontás…
- Több mint 50.000 lépés: 2 nap
- 40.000 lépés felett: 2 nap
- Több mint 40.000 lépés: 8 nap
- Több mint 30.000 lépés: 8 nap
- Több mint 30.000 lépés: 80 nap
- Több mint 20,000 lépés: 80 nap
- Több mint 20,000 lépés: Több mint 10,000 lépés: 316 nap
- Több mint 10,000 lépés: Azoknak, akik kíváncsiak, hogy ez milyen távolságot jelent: 2017-ben a tracker alkalmazásom azt mutatja, hogy összesen 8.202 km-t tettem meg, tehát átlagosan 22,5 km-t (14 mérföldet) naponta.
A trackeremet futáshoz és gyalogláshoz viselem, és mivel van egy külön futási grafikonom (GPS órát használok a nagyobb pontosság érdekében), ez azt mutatja, hogy 2017-ben nagy személyes rekordot futottam 2132 km-t (általában minden második nap 12-15 km-t futottam). Mégis messze a távolság nagy részét gyaloglással tettem meg, ami összesen 6,070 km-t tett ki.
Ez nem tyúk és tojás – a fejlődésem a tracker viselésének köszönhető
2015-ben kaptam először fitnesz trackeremet, és azonnal hatással volt rám. Aztán megint egyszerre vagyok számok embere és vadul versenyképes, így ez szögletesen eltalálja a pszichémet. Nem biztos, hogy mindenkinél ezt teszi. Amint megkaptam, elkezdtem többet gyalogolni, és ez folyamatosan nőtt.
Amint a 2015-ös és 2016-os lépéseimet blogoltam, ez azt jelenti, hogy könnyen fel tudom térképezni a fejlődésemet. És valóban, ez ismét arra ösztönzött, hogy versenyezzek magammal az elmúlt években, ami tovább hajtja a fejlődést.
Fitness Tracker statisztikák összehasonlítása
Lépések Kilométer (1) összesen Napi átlag összesen Napi átlag Éves 9,278,393
2016: 8,170,127
2015: 6,351,32425,420
2016: 22,383
2015: 17,4008,202
2016: 7,055
2015: 5,06522.5
2016: 19.3
2015: 13,8A legjobb naptári hónap 855,833
2016: 791,059 (idén az 5. legjobb lett volna)
2015: 631,104 (csak 2017 februárja volt rosszabb)27,607 769 24.8 A legjobb naptári hét 217,705
2016: 200,202 (2017-ben a 6. legjobb lett volna)
2015: 187,57831,100 198 28,3 A legjobb nap 55,454
2016: 46,106
2015:– 50 – (1) Ezek nem feltétlenül ugyanaz a “legjobb” hét vagy hónap, mint a lépések esetében. A nagyobb kilométeres hetek általában azok, amikor többet futottam. De kevesebb lépést teszel egy kilométert futva, mint gyalogolva, így ez nem mindig egyenlő.
Hogyan teszem ezt a lépésszámot
Már nagyon ritkán veszek igénybe bármilyen közlekedési eszközt – kivéve a buszt, amivel mini MSE-t viszem az iskolába (aztán gyalog megyek vissza) és a Good Morning Britain autóját csütörtökön kora reggel.
Mégis általában gyalog megyek az MSE Towersbe és vissza, és Londonban máshol is, el az ITV-hez vagy a Parlamentbe, vagy bárhová, ahová megbeszélésre megyek. Egy nap többször is átsétálni a városon és vissza a megbeszélésekre, ez mindennapos. Hogy ne veszítsem el a termelékenységemet, annyi megbeszélést tartok telefonon, amennyit csak tudok, miközben telefonálok, így az idő soha nem vész kárba.
Plusz még akkor is, ha telefonálok, és nincs utazás, már megszokottá vált, hogy a telefonálás közben körbesétálom a szobát. Ha ezt megteszem egy 30 perces hívásnál, az pár ezer lépést is hozzáadhat (és ha nem a célnál vagyok, amit el akarok érni, igen, tévénézés közben is körbesétálok, hogy késő este elérjem).
A változás olyan jelentős volt, hogy néhány hónapja a kishúgomnak adtam a 14 éves Smartomat. Olyan ritkán használták, hogy néha nem indult be (és mi MSE asszony autóját használjuk családi autónak).
Az egészségre gyakorolt hatás és a költségek
Lényegesen könnyebb vagyok, mint amikor elkezdtem lépni – nem meglepő, hiszen napi 3500-4000 kalóriát égetek el. A törzserőm megnőtt, és sok ismétlődő megterheléses sérülésem és hátfájásom eltűnt (ezt soha nem raktam össze, amíg meg nem említettem egy fiziológusnak, és megkérdezte, hogy most többet sétálok-e, mivel nyilvánvalóan ez nagy segítség a hátaknak).
A stresszszintnek is nagyon jót tett. Nem csak a futás, amit nagy áldásként tekintek a mentális egészségre, hanem a séta is – az a néhány perc, amikor nem telefonálok, amikor sétálok, egy kis én-idő egy nap hasznos.
A negatívum az, hogy az ilyen sok lépegetés majdnem függőséggé vált. Úgy találom, hogy manipulálom a napomat, és a lépéseimmel diktálom a tetteimet, néha nem akarok elmenni valahova szórakozni, mert nem leszek képes elég lépést tenni egy nap alatt (Mrs MSE jó abban, hogy meggyőzzön engem, hogy legyőzzem ezt). Volt kisebb műtétem és ételmérgezésem, és mégis felkeltem a betegágyamból, hogy elérjem a 10.000-es célomat.
Mindez meggyőzött arról, hogy egy kicsit vegyem le a lábam a gázról (vagy a járdáról). Ebben segít az a tény, hogy a mozgásprogramomat úgy alakítom át, hogy kevesebbet futok (mivel a talpgyulladás, a csípőcsomó és a sípcsontfájás folyamatosan szedi áldozatait), és többet váltok a súlyokra.
Azt mondtam, hogy a legtöbb héten még mindig 140.000 lépést vagy többet akarok tenni, így nem lazsálok annyira!
A lépések pontosak?
Nem 100%-ban, nem. Valójában megnézheted MSE asszony négy különböző tracker viselését egy héten keresztül, hogy lásd, mennyire pontatlanok. Mégis ez nem számít. Ugyanazok a mérőszámok – a napi lépések száma – alapján versenyzem magammal.
És a rögzítésem nem csak nekem segített – amikor az alkalmazáson keresztül összekapcsolt barátaim látják a lépéseimet, gyakran növelik a saját lépéseiket. Bár csak egy lett rendszeres vetélytársam: a nővérem egyik barátja (tudjátok, kik vagytok). Minden héten biztatjuk egymást (virtuálisan), és mindketten növeltük a lépéseink számát, mióta ez a verseny elkezdődött (eddig csak négyszer nyerte meg ellenem a legtöbb lépést a héten csatát, de ő a másik ok, amiért idén több lépést tettem).
Melyik fitnesz tracker kellene nekem?
Nekem Fitbitem van, és nem valószínű, hogy váltani fogok, mivel minden adatomat tárolja, jó az applikáció, és sok barátommal vagyok kapcsolatban. Különösen szeretem a pavlovi hatást, amit a zümmögése kelt, amikor elérem a 10.000 lépést. De nem igazán próbáltam ki másokat, így lehet, hogy ugyanolyan jók, ha nem jobbak. Ami a vásárlásukat illeti, ott van az MSE olcsó fitness tracker ajánlatok oldala az árinformációkért.
Ha te is lépegető vagy – írd meg nekem lentebb, hogyan teljesítettél idén…