Ich bin besessen von Fitness-Tracking-Statistiken. Ich habe gerade nachgesehen und 9.278.393 Schritte im Jahr 2017 gemacht – eine lächerliche Menge. So viel, dass einer meiner Vorsätze für dieses Jahr ist, etwas weniger zu machen, da diese Schritte mein Leben zu einem gewissen Grad übernommen haben. Deshalb dachte ich, es lohnt sich, die Statistiken zu veröffentlichen, wie ich es gemacht habe und welche Auswirkungen es hatte (gute und schlechte)…
- Zuerst die Statistiken…
- Das ist kein Huhn und kein Ei – meine Fortschritte sind auf das Tragen eines Trackers zurückzuführen
- Fitness Tracker Stats Vergleich
- Wie ich diese Schrittzahl erreiche
- Die Auswirkungen auf die Gesundheit und die Kosten
- Sind die Schritte genau?
- Welchen Fitness-Tracker sollte ich mir zulegen?
Zuerst die Statistiken…
Letzten Sonntag habe ich gegen 14 Uhr vibriert – nichts Unanständiges – mein Tracker hat nur gesummt, wie immer, wenn ich 10.000 Schritte erreicht habe. Doch diese Vibration war etwas Besonderes, denn sie bedeutete, dass ich zum ersten Mal in einem Kalenderjahr jeden Tag gesummt hatte. Letztes Jahr war ich kurz davor, dieses Ziel zu erreichen, habe mir aber im Oktober die Achillessehne gezerrt und drei Tage gefehlt.
Allerdings höre ich nur sehr selten bei 10.000 Schritten auf, daher der Durchschnitt von 25.420. Hier ist die Aufschlüsselung für 2017…
- Über 50.000 Schritte: 2 Tage
- Über 40.000 Schritte: 8 Tage
- Über 30.000 Schritte: 80 Tage
- Über 20.000 Schritte: 316 Tage
- Über 10.000 Schritte: 365 Tage
Für diejenigen, die sich fragen, welche Entfernung das bedeutet, zeigt meine Tracker-App, dass ich 2017 insgesamt 8.202 km gelaufen bin, also durchschnittlich 22,5 km pro Tag.
Ich trage den Tracker zum Laufen und Gehen, und da ich eine separate Laufkurve habe (mit einer GPS-Uhr für mehr Genauigkeit), zeigt diese, dass ich 2017 einen großen persönlichen Rekord von 2.132 km gelaufen bin (ich bin normalerweise jeden zweiten Tag 12-15 km gelaufen). Dennoch ist der weitaus größte Teil der Strecke zu Fuß zurückgelegt worden, insgesamt 6.070 km.
Das ist kein Huhn und kein Ei – meine Fortschritte sind auf das Tragen eines Trackers zurückzuführen
Ich habe meinen Fitness-Tracker zum ersten Mal im Jahr 2015 bekommen, und er hatte einen sofortigen Einfluss auf mich. Andererseits bin ich ein Zahlenmensch und wahnsinnig wettbewerbsorientiert, also trifft es meine Psyche genau ins Schwarze. Das wird nicht unbedingt bei jedem so sein. Sobald ich es hatte, fing ich an, mehr zu laufen, und das hat sich kontinuierlich gesteigert.
Da ich meine Schritte von 2015 und 2016 in einem Blog festgehalten habe, kann ich meine Entwicklung leicht nachvollziehen. Und in der Tat hat mich das wiederum dazu gebracht, mich mit mir selbst in den vergangenen Jahren zu messen, was die Verbesserung vorantreibt.
Fitness Tracker Stats Vergleich
| Schritte | Kilometer (1) | |||
|---|---|---|---|---|
| Gesamt | Tagesdurchschnitt | Gesamt | Tagesdurchschnitt | |
| Jahr | 9,278,393 2016: 8,170,127 2015: 6,351,324 |
25,420 2016: 22,383 2015: 17,400 |
8,202 2016: 7,055 2015: 5,065 |
22.5 2016: 19.3 2015: 13,8 |
| Bester Kalendermonat | 855.833 2016: 791.059 (wäre der 5. beste in diesem Jahr gewesen) 2015: 631.104 (nur der Februar 2017 war schlechter) |
27.607 | 769 | 24,8 |
| Beste Kalenderwoche | 217.705 2016: 200.202 (wäre der 6. Beste in 2017 gewesen) 2015: 187.578 |
31.100 | 198 | 28,3 |
| Bester Tag | 55.454 2016: 46,106 2015: 38,953 |
– | 50 | – |
| (1) Dies sind nicht unbedingt die gleichen „besten“ Wochen oder Monate wie bei den Schritten. Die Wochen mit den meisten Kilometern sind tendenziell die, in denen ich mehr gelaufen bin. Aber da man beim Laufen weniger Schritte pro Kilometer macht als beim Gehen, ist das nicht immer gleichzusetzen. | ||||
Wie ich diese Schrittzahl erreiche
Ich nehme jetzt nur noch sehr selten irgendein Verkehrsmittel – außer dem Bus, um Mini MSE zur Schule zu bringen (ich gehe dann zu Fuß zurück) und dem Auto von Good Morning Britain am frühen Donnerstagmorgen.
Allerdings gehe ich normalerweise zu Fuß zu und von MSE Towers und anderen Orten in London, zu ITV oder zum Parlament oder wohin auch immer ich zu Sitzungen gehe. Mehr als einmal am Tag quer durch die Stadt und zurück zu gehen, um an Sitzungen teilzunehmen, ist ganz normal. Um die Produktivität nicht zu beeinträchtigen, führe ich so viele Besprechungen wie möglich am Telefon durch, damit die Zeit nicht vergeudet wird.
Und selbst wenn ich am Telefon bin und keine Reise habe, ist es inzwischen zur Gewohnheit geworden, dass ich während des Gesprächs im Raum umherlaufe. Das kann bei einem 30-minütigen Anruf schon mal ein paar Tausend Schritte ausmachen (und wenn ich nicht an dem Ziel bin, das ich erreichen will, dann laufe ich auch mal vor dem Fernseher herum, um es spät abends zu erreichen).
Die Veränderung war so signifikant, dass ich vor ein paar Monaten meiner kleinen Schwester meinen 14 Jahre alten Smart geschenkt habe. Er wurde so selten benutzt, dass er manchmal nicht ansprang (und wir benutzen das Auto von Frau MSE als Familienauto).
Die Auswirkungen auf die Gesundheit und die Kosten
Ich bin wesentlich leichter als zu Beginn des Steppens – kein Wunder, denn ich verbrenne 3.500-4.000 Kalorien pro Tag. Meine Rumpfkraft hat zugenommen, und viele meiner Überlastungsschäden und Rückenschmerzen sind verschwunden (ich hätte das nie in Verbindung gebracht, bis ich es einem Physiotherapeuten gegenüber erwähnte und er mich fragte, ob ich jetzt mehr laufe, da es anscheinend eine große Hilfe für den Rücken ist).
Es war auch sehr gut für den Stresspegel. Nicht nur das Laufen, das ich als großen Segen für die geistige Gesundheit betrachte, sondern auch das Gehen – für die paar Minuten, in denen ich nicht telefoniere, wenn ich laufe, ist ein bisschen Zeit für mich am Tag sehr nützlich.
Das Negative ist, dass das viele Gehen fast zu einer Sucht geworden ist. Ich stelle fest, dass ich meinen Tag manipuliere und meine Handlungen von meinen Schritten diktiere. Manchmal möchte ich nicht irgendwohin gehen, wo es Spaß macht, weil ich nicht genug Schritte am Tag machen kann (Frau MSE ist gut darin, mich zu überreden, das zu überwinden). Ich hatte eine kleine Operation und eine Lebensmittelvergiftung und bin trotzdem aus dem Krankenbett aufgestanden, um mein 10.000-Schritte-Ziel zu erreichen.
All das hat mich davon überzeugt, den Fuß ein wenig vom Gas (oder vom Pflaster) zu nehmen. Dazu trägt auch die Tatsache bei, dass ich mein Trainingsprogramm umstelle und weniger laufe (da Plantarfasziitis, Hüftknoten und Schienbeinschmerz ihren Tribut fordern) und mehr auf Gewichte umsteige.
Allerdings habe ich immer noch vor, in den meisten Wochen 140.000 Schritte oder mehr zu machen, also lasse ich nicht so sehr nach!
Sind die Schritte genau?
Nicht 100 %, nein. Man kann sogar beobachten, wie Frau MSE eine Woche lang vier verschiedene Tracker getragen hat, um zu sehen, wie ungenau sie sind. Aber das spielt keine Rolle. Ich konkurriere mit mir selbst auf der Grundlage der gleichen Messwerte – der Anzahl der Schritte pro Tag.
Und meine Fixierung hat nicht nur mir geholfen – wenn Freunde, die über die App verbunden sind, meine Schritte sehen, erhöhen sie oft ihre eigene Schrittzahl. Allerdings ist nur einer zu einem regelmäßigen Konkurrenten geworden: ein Freund meiner Schwester (Sie wissen, wer Sie sind). Jede Woche feuern wir uns (virtuell) gegenseitig an, und wir haben beide unsere Schritte seit Beginn dieses Wettbewerbs erhöht (bisher hat sie nur viermal den Kampf um die meisten Schritte pro Woche gegen mich gewonnen, aber sie ist ein weiterer Grund, warum ich dieses Jahr mehr Schritte gemacht habe).
Welchen Fitness-Tracker sollte ich mir zulegen?
Ich habe einen Fitbit, und ich werde wahrscheinlich nicht wechseln, da alle meine Daten darauf gespeichert sind, es eine gute App gibt und ich mit vielen Freunden verbunden bin. Ich mag vor allem den Pawlowschen Effekt des Signals, das er auslöst, wenn ich 10.000 Schritte erreicht habe. Aber ich habe noch keine anderen ausprobiert, vielleicht sind sie genauso gut, wenn nicht sogar besser. Wenn du sie kaufen willst, findest du auf der MSE-Seite mit günstigen Fitness-Trackern Preisinformationen.
Wenn du auch ein Stepper bist, lass mich wissen, wie du dieses Jahr abgeschnitten hast…