Högre nivå i höjdhopp
Höghoppet är en friidrottshändelse som använder en kombination av löpning, vertikala hopp och förmågan att manipulera kroppen genom att vrida och vända. När en höjdhoppare börjar sin infallsvinkel måste han/hon generera tillräckligt med fart på en kort sträcka för att tända hela kroppen över ribban på ett kontrollerat och tidsbestämt sätt. Höfterna måste vara starka för den överdrivna höftrotation som används för att gå från den framåtriktade infallsvinkeln till att gå över stången med huvudet först. Myosource Kinetic Bands är precis det verktyg som höghoppare behöver för att lägga till spänning i musklerna för snabbare sammandragningar, producera större hastighet och öka hopphöjden.
Myosource Kinetic Bands kommer att göra det möjligt för höghoppare att träna med konsekvens för att skapa korrekta rörelser i luften, samt att arbeta med sidoförflyttningar, bygga upp snabbhet och bygga upp den muskelstyrka som behövs för att skjuta snabbt och kraftfullt. Att bygga upp muskelstyrka kommer att resultera i att höjdhopparna blir starkare i sin start, sitt närmande och sin flygning över ribban. Myosource Kinetic Bands tränar hela kroppen och ökar flexibiliteten. Ju starkare och flexiblare en höjdhoppares muskler är i benen, höfterna, axlarna och armarna, desto bättre blir deras höjdhopp. Ett höjdhopp utförs genom att utnyttja en kraftfull armsvingning, i kombination med fotfjädring, benstyrka och muskelstyrka i kärnan för att få tillräcklig höjd för att klara ribban. Myosource Lower Body och Upper Body Kinetic Bands arbetar med höghopparnas hela kropp så att de kan starta, närma sig och hoppa med fullt rörelseomfång. Myosource Lower Body Kinetic Bands spänns fast ovanför knäna och lämnar kroppen fri att träna precis som de skulle utföra. En överdriven hopphöjd är viktig eftersom den ger höjdhoppare den tid de behöver för att manipulera kroppen i rätt position för att komma över ribban. Myosource Kinetic Bands arbetar med alla muskler för att bygga upp den styrka som höjdhoppare behöver för stor flexibilitet, snabbhet och styrka.
Markera din plats – High Jump Takeoff Spot
Ansatsstället är det första som en höjdhoppare måste behärska för att kunna påbörja processen att bli framgångsrik. Höjdhoppare måste öva tills de hittar sitt startmärke på den lämpligaste platsen för att hoppet ska lyckas.
- Höghoppare får ta 10 steg bort från ribban för att markera sitt startmärke.
- Höghoppare kommer att göra ytterligare ett märke på 5 steg bort för att bocka in mot ribban.
- Höghoppare måste justera sina steg bort från ribban för att kunna fullända sitt startmärke. Stegen måste vara exakta, annars blir inflygningen fel. Att se till att startplatsen är exakt tar tid och kräver justeringar. Varje höjdhoppare måste hitta den plats som är bekväm och fungerar bäst för dem.
Förbättra ditt tillvägagångssätt i höjdhopp till vad det ska vara
Angreppssättet är en annan viktig del av färdigheten i höjdhopp. Höjdhoppare måste ha rätt antal steg med lämpligt avstånd i sin approach. Unga eller nybörjarhöjdhoppare måste ägna lämplig tid åt att behärska tillvägagångssättet och hitta sin startplats innan de faktiskt kan hoppa. När en höjdhoppare utvecklar konsekvens i sin start och sitt tillvägagångssätt kan han eller hon lära sig sin hoppform och teknik på rätt sätt.
- Höghoppare börjar långsamt och ökar hastigheten med varje steg. Acceleration skapar det momentum som behövs när höjdhopparen når ribban.
- Rätt innan höjdhopparen når sitt mål, som är ungefär fem steg bort, måste han eller hon vrida foten något inåt.
- När höghopparen kommer in i sin kurva vid ungefär steg 6 måste deras drivande fot vara framför den andra.
- Höghoppare lutar sig utåt, bort från stången. Detta är den tidpunkt då farten måste byggas upp mest eftersom höjdhopparen närmar sig stången.
- Höghoppare måste hålla ögonen över stången under de sista stegen innan de lämnar marken. Se till att fortsätta luta sig bort från stången medan de fortsätter att närma sig.
Höghopp förbi konkurrenterna
Många oerfarna idrottare tenderar att vilja hoppa från stångens mittpunkt för att lämna utrymme på varje sida, vilket är ett misstag. Genom att hoppa från en sida med det uppbyggda momentumet får höghopparen sin kropp från sidan till mitten av stången. Att hoppa från mitten ger inte hopparen tillräckligt med utrymme för att klara av stången.
- Höghoppare kommer att placera sin planterade startfot framåt. Denna fot kommer att vara den på utsidan, längst bort från stången.
- Höghoppare kommer att svänga sitt andra ben och sina armar uppåt. Vissa höjdhoppare leder med båda armarna, medan andra bara använder en arm.
- Höghoppare måste få höften och låret på det upphöjda benet i nivå med marken, samtidigt som de driver armarna över huvudet.
- Höghopparens startben fortsätter att höjas när hopparen lämnar marken. Höghoppare måste behärska sitt vertikala hopp för att få den luft de behöver för att klara stången.
- Höghoppare kommer att fortsätta att luta sig bort från stången och böja ryggen när de hoppar upp.
- Höghoppare måste komma ihåg att deras momentum är en nyckelfaktor för att ta dem över stången.
- Då hopparens huvud är det som först går över stången är det viktigt att luta huvudet bakåt så att axlarna kommer bort från stången och ryggen böjs.
- En stark och flexibel rygg behövs för höjdhoppare. När en höjdhoppare går över ribban måste han eller hon böja ryggen samtidigt som axlar, höfter och ben roterar.