Hoogspringen
Hoogspringen is een atletiekevenement waarbij gebruik wordt gemaakt van een combinatie van rennen, verticaal springen en het vermogen om het lichaam te manipuleren door te draaien en te keren. Wanneer een hoogspringer zijn aanloop begint, moet hij op korte afstand genoeg snelheid genereren om zijn hele lichaam op een gecontroleerde en getimede manier over de lat te laten schieten. De heupen moeten sterk zijn voor de overmatige heuprotatie die wordt gebruikt om van de voorwaartse nadering tot over de bar head first te gaan. De Myosource Kinetic Bands zijn precies het hulpmiddel dat hoogspringers nodig hebben voor het toevoegen van spanning aan de spieren voor snellere contracties, het produceren van grotere snelheid, en het vergroten van de spronghoogte.
De Myosource Kinetic Bands zullen de hoogspringers in staat stellen om te trainen met consistentie om de juiste bewegingen in de lucht te maken, evenals te werken aan laterale bewegingen, snelheid op te bouwen, en spierkracht op te bouwen die nodig is om snel en krachtig te schieten. Het opbouwen van spierkracht zal ertoe leiden dat hoogspringers sterker worden in hun start, nadering en vlucht over de lat. De Myosource Kinetic Bands werken op het hele lichaam en verhogen de flexibiliteit. Hoe sterker en flexibeler de spieren van een hoogspringer zijn in de benen, heupen, schouders en armen, hoe beter hun hoogsprongen zullen zijn. Een hoge sprong wordt uitgevoerd door gebruik te maken van een krachtige armzwaai, gecombineerd met voetveer, beenkracht en kernspierkracht om voldoende hoogte te bereiken om de lat te passeren. De Myosource Lower Body en Upper Body Kinetic Bands trainen het hele lichaam van hoogspringers zodat ze in staat zijn om op te stijgen, te naderen en te springen met een volledig bewegingsbereik. De Myosource Lower Body Kinetic Bands worden boven de knieën vastgemaakt, waardoor het lichaam vrij is om te oefenen net zoals ze zouden presteren. Een te grote spronghoogte is belangrijk omdat het hoogspringers de tijd geeft die ze nodig hebben om hun lichaam in de juiste positie te manoeuvreren om over de bar te komen. De Myosource Kinetic Bands werken op alle spieren om de kracht op te bouwen die hoogspringers nodig hebben voor grote flexibiliteit, snelheid en kracht.
Mark Your Spot – High Jump Takeoff Spot
De startplek is het eerste wat een hoogspringer onder de knie moet krijgen om het proces van succesvol worden te beginnen. Hoogspringers moeten oefenen tot ze hun startpunt hebben gevonden op de meest geschikte plaats voor hun sprong om succesvol te zijn.
- Hoogspringers mogen 10 stappen weg van de lat om hun startpunt te markeren.
- Hoogspringers zullen nog een markering maken op 5 stappen afstand om naar de lat toe te buigen.
- Hoogspringers moeten aanpassingen maken in hun stappen weg van de lat om hun start te perfectioneren. De stappen moeten precies zijn of de benadering zal verkeerd zijn. Ervoor zorgen dat de opstijgplek nauwkeurig is kost tijd en aanpassing. Elke hoogspringer moet de plaats vinden die voor hem comfortabel is en het beste werkt.
Make Your High Jump Approach What It Should Be
De aanloop is een ander vitaal onderdeel van de hoogspringvaardigheid. Hoogspringers moeten het juiste aantal stappen hebben met de juiste afstand in hun aanloop. Jonge of beginnende hoogspringers moeten de juiste hoeveelheid tijd besteden aan het onder de knie krijgen van de aanpak en het vinden van hun startplek voordat ze in staat zijn om daadwerkelijk te springen. Wanneer een hoogspringer consistentie ontwikkelt in hun start en benadering zijn ze in staat om hun springvorm en techniek goed aan te leren.
- Hoogspringers beginnen langzaam en verhogen hun snelheid met elke stap. Versnelling creëert het momentum dat nodig is wanneer de hoogspringer de lat bereikt.
- Vlak voordat de hoogspringer zijn markering bereikt, die ongeveer 5 stappen weg is, moet hij zijn voet lichtjes naar binnen draaien.
- Als de hoogspringer eenmaal in zijn bocht komt bij ongeveer stap 6, moet zijn stuwende voet voor de andere staan.
- Hoogspringers zullen naar buiten leunen, weg van de lat. Dit is het moment waarop de snelheid het meest moet worden opgebouwd, omdat de hoogspringer de lat nadert.
- Hoogspringers moeten hun ogen boven de lat houden tijdens hun laatste stappen voordat ze de grond verlaten. Zorg ervoor dat u weg blijft leunen van de bar terwijl u doorgaat met naderen.
Hoogspringen voorbij de concurrentie
Veel onervaren atleten hebben de neiging om vanaf het middelpunt van de bar te willen springen om ruimte over te laten aan elke kant, wat een vergissing is. Springen van een kant met het opgebouwde momentum krijgt het lichaam van de hoogspringer van de zijkant naar het midden van de balk. Springen vanuit het midden laat de springer niet genoeg ruimte om de lat te passeren.
- Hoogspringers plaatsen hun voet bij de start vooraan. Deze voet staat aan de buitenkant, het verst van de lat.
- Hoogspringers zwaaien hun andere been en armen naar boven. Sommige hoogspringers leiden met beide armen, terwijl anderen er slechts één gebruiken.
- Hoogspringers moeten de heup en dij van het geheven been op gelijke hoogte met de grond krijgen, terwijl ze de armen boven het hoofd drijven.
- Het startbeen van de hoogspringer blijft stijgen als de springer de grond verlaat. Hoogspringers moeten in staat zijn om hun verticale sprong te beheersen om de lucht te krijgen die ze nodig hebben om de bar te klaren.
- Hoogspringers zullen blijven wegleunen van de lat, hun rug buigen als ze omhoog springen.
- Hoogspringers moeten onthouden dat hun momentum een belangrijke factor is om hen over de lat te brengen.
- Omdat het hoofd van de springer het eerst over de lat gaat, is het belangrijk het hoofd achterover te leunen, zodat de schouders vrij van de lat zijn en de rug gebogen wordt.
- Een sterke en flexibele rug is nodig voor hoogspringers. Als een hoogspringer over de lat gaat, moet hij zijn rug buigen terwijl hij zijn schouders, heupen en benen roteert.