Højdespring

Myosource Kinetic Bands vil gøre det muligt for højdespringere at træne med konsistens for at skabe korrekte bevægelser i luften, samt arbejde med laterale bevægelser, opbygge hastighed og opbygge den muskelstyrke, der er nødvendig for at affyre hurtigt og kraftfuldt. Opbygning af muskelstyrke vil resultere i, at højdespringere bliver stærkere i deres start, indflyvning og flyvning over stangen. Myosource Kinetic Bands arbejder hele kroppen og øger fleksibiliteten. Jo stærkere og mere fleksible højdespringerens muskler er i ben, hofter, skuldre og arme, jo bedre bliver deres højdespring. Et højdespring udføres ved at udnytte et kraftfuldt armsving, kombineret med fodfjedre, benkraft og core-muskelstyrke for at opnå tilstrækkelig højde til at klare stangen. Myosource Lower Body og Upper Body Kinetic Bands arbejder hele kroppen af højdespringere, så de er i stand til at starte, nærme sig og springe med fuld bevægelsesfrihed. Myosource Lower Body Kinetic Bands spændes fast over knæene, så kroppen er fri til at træne, ligesom de ville udføre. Overdreven springhøjde er vigtig, fordi det giver højdespringere den tid, de har brug for til at manipulere deres krop i den rette position for at komme over stangen. Myosource Kinetic Bands arbejder alle musklerne for at opbygge den styrke, som højdespringere har brug for for at opnå stor fleksibilitet, hurtighed og styrke.

Markér dit sted – højdespring Takeoff Spot

Takeoff spot er det første, en højdespringer skal mestre for at kunne begynde processen med at få succes. Højspringere skal øve sig, indtil de finder deres startmærke på det mest hensigtsmæssige sted, for at deres spring kan lykkes.

• Højspringere har lov til at tage 10 skridt væk fra stangen for at markere deres startmærke.
• Højspringere vil lave endnu et mærke 5 skridt væk for at bøje sig mod stangen.
• Højspringere skal foretage justeringer af deres skridt væk fra stangen for at perfektionere deres start. Trinene skal være præcise, ellers vil indflyvningen være forkert. Det tager tid og kræver justeringer at sikre, at startstedet er præcist. Hver højdespringer skal finde det sted, der er behageligt og fungerer bedst for ham/hende.

Gør din højdespringstilgang til det, den skal være

Angangen er en anden vigtig del af højdespringsfærdigheden. Højspringere skal have det korrekte antal trin med den passende mængde afstand i deres tilgang. Unge eller begyndende højdespringere skal bruge passende tid på at beherske tilgangen og finde deres startsted, før de rent faktisk kan springe. Når en højdespringer udvikler konsistens i sin start og tilgang, er han/hun i stand til at lære sin springform og -teknik korrekt.

• Højdespringere begynder langsomt og øger hastigheden med hvert skridt. Acceleration skaber det momentum, der er nødvendigt, når højdespringeren når stangen.
• Lige før højdespringeren når sit mærke, som er ca. 5 skridt væk, skal han/hun dreje foden lidt indad.
• Når højdespringeren kommer ind i sin kurve omkring trin 6, skal deres drivfod være foran den anden.
• Højdespringere læner sig udad, væk fra stangen. Det er på dette tidspunkt, at der skal opbygges mest fart, fordi højspringeren nærmer sig stangen.
• Højspringere skal holde øjnene over stangen i deres sidste skridt, før de forlader jorden. Sørg for fortsat at læne sig væk fra stangen, mens de fortsætter med at nærme sig.

Højdespring forbi konkurrenterne

Mange uerfarne atleter har en tendens til at ville springe fra stangens midtpunkt for at efterlade plads på hver side, hvilket er en fejl. Ved at hoppe fra den ene side med det opbyggede momentum får højdespringeren kroppen fra siden til midten af stangen. Ved at springe fra midten får springeren ikke plads nok til at komme fri af stangen.

• Højspringere placerer deres plantede startfod foran. Denne fod vil være den på ydersiden, længst væk fra stangen.
• Højspringere vil svinge deres andet ben og arme opad. Nogle højdespringere fører med begge arme, mens andre kun bruger den ene.
• Højspringere skal få hoften og låret på det hævede ben i niveau med jorden, mens de fører armene op over hovedet.
• Højspringerens startben fortsætter med at hæve sig, når springeren forlader jorden. Højspringere skal kunne mestre deres vertikale spring for at få den luft, de skal bruge for at klare stangen.
• Højspringere vil fortsætte med at læne sig væk fra stangen og bøje ryggen, mens de hopper op.
• Højspringere skal huske, at deres momentum er en nøglefaktor for at tage dem over stangen.
• Da det er hopperens hoved, der først kommer over stangen, er det vigtigt at læne hovedet tilbage, så skuldrene kommer fri af stangen, og ryggen bøjer sig.
• En stærk og fleksibel ryg er nødvendig for højdespringere. Når en højdespringer går over stangen, skal han/hun bukke ryggen, mens han/hun roterer skuldre, hofter og ben.