Förstår du rastlöshet? Läs den här definitiva guiden.

Rastlöshet. Den är så vanlig att den ofta undviker att upptäckas av oss.

Samt enkelt uttryckt, att känna sig rastlös gör oss irriterade. Och vi gör vad som helst för att bli av med den här känslan.

Av denna anledning är rastlöshet kärnan i de flesta av våra irrationella beteenden och beroendeframkallande tendenser.

Den schweiziske psykiatrikern Carl Jung kallade rastlöshet för vår tids primära neuros – och han gjorde den iakttagelsen för mer än 60 år sedan.

Jag tror att hans iakttagelse är ännu mer korrekt i dag än vad den var då. Och global forskning om ångeststörningar som publicerats i Psychological Medicine bekräftar detta: ångest ökar i hela världen. 1Baxter, A., Scott, K., Vos, T., & Whiteford, H. (2013). Global prevalens av ångeststörningar: A systematic review and meta-regression. Psychological Medicine, 43(5), 897-910. doi:10.1017/S003329171200147X

Så vad är det som händer här? Och vad kan du göra åt det?

I slutet av den här guiden kommer du att vara beväpnad med praktiska och effektiva strategier för att bekämpa rastlöshet utan medicinering, sedering eller flykt.

Låt oss dyka in direkt …

Vad är rastlöshet?

Rastlöshet är en form av neuros. Neuros är överdriven och irrationell ångest eller besatthet. Det är ett tecken på psykisk obalans. Det vill säga, grundproblemet finns i själva sinnet.

Neuros producerar onödig stress som ofta leder till depression och känslor av hjälplöshet.

Rastlöshet innebär en oförmåga att vara stilla – att komma till ro, att kunna vara närvarande eller att till fullo njuta av perioder av drömmeri, vandring och inaktivitet.

Förnimmer du dig rastlös? Här är tecknen …

Tecknen på rastlöshet är många i vår moderna värld:

• Ett ständigt behov av att göra något (arbeta, äta, dricka, titta på, kolla din telefon eller sociala medier osv.)
• Växla och vända sig på natten, ha en orolig sömn
• En besatthet av det nya och nya
• Sorglöshet och oro som leder till känslomässiga utbrott
• Fysisk smärta och domningar i olika kroppsregioner

Vi kan observera kulturella trender som förstärker vår rastlöshet. För att nämna några:

• En materialistisk, konsument- och varumärkesdriven kultur
• En besatthet av image och kroppsligt utseende
• Den eviga jakten på att samla mer pengar, titlar, och saker
• Föräldrar som kör sina barn till ett oändligt antal aktiviteter
• Ett kollektivt beroende av sociala medier

Det är mycket svårt att undvika känslor av rastlöshet i det moderna livet.

Upptäck källan till rastlöshet

De flesta medicinska webbplatser föreslår att orsaken till rastlöshet är någon biokemisk obalans eller något medicinskt relaterat problem.

Och även om det är möjligt, är biokemi enligt min erfarenhet oftare en effekt och inte en orsak. Desorganisation i själva psyket är vanligen grundorsaken till dessa mentala störningar.

Jung menade att rastlöshet är ett symptom på människor som inte förverkligar sin potential, människor som lever i disharmoni med sitt sanna jag.

I The Way of the Dream förklarar den jungianska analytikern Marie-Louise von Franz,

”Rastlöshet orsakas av ett överskott av uppdämd energi som får oss att krångla runt hela tiden eftersom vi inte är kopplade till drömvärlden eller det omedvetna. Den energin kan ta formen av en allomfattande ångest, en rädsla för att något mörkt lurar någonstans och kan hända när som helst.”

Vi blir oroliga för ingenting alls. Underliggande ångest blir en vanlig del av vår dagliga tillvaro, ofta tillsammans med känslor av irritabilitet, aggressivitet eller meningslöshet.

Disconnection from Dreams: Orsaken till rastlöshet?

Kan von Franz ha rätt? Kan det faktum att vi är bortkopplade från drömvärlden vara källan till vår rastlöshet?

För att bättre förstå hur det kan vara så måste vi ta en snabb titt på hur de buddhistiska och hinduiska traditionerna ser på drömmar.

Utifrån deras förståelse finns det fyra grundläggande verklighetsnivåer:

1. Den grova: Den fysiska världen
2. Den subtila: Drömvärlden
3. Den kausala: Djupsömnen
4. Nondualitet

Vi är mest bekanta med den grova världen. Det är det tredimensionella plan från vilket våra egon opererar i det vakna tillståndet.

Den subtila världen är dimensionen för våra drömmar och vår fantasi.

Så här blir det intressant: även om vi kanske tror att drömmar ”inte är verkliga”, så är drömtillståndet, ur dessa traditioners perspektiv, mer verkligt än vår fysiska verklighet.

Om detta är sant, och vi i första hand är bortkopplade från denna drömvärld, skulle inte detta vara en uppenbar källa till vår rastlöshet?

Hur Jonas-komplexet framkallar rastlöshet

Interessant nog stämmer psykologen Abraham Maslows resultat överens med Jungs.

Mansom Maslows område var inriktat på att behandla psykiska sjukdomar, valde han att studera positiv mental hälsa. Men han stötte på ett problem.

Han hade svårt att hitta tillräckligt många försökspersoner som uppvisar tecken på positiv psykisk hälsa.

När han formulerade sin teori om mänskligt beteende baserat på behovshierarkin upptäckte han långsamt ett fåtal utvalda försökspersoner som han kallade ”självförverkligande individer”.”

Utifrån Maslows behovshierarki är alla som fortfarande aktivt eftersträvar sina grundläggande behov – biologiska, trygghet, tillhörighet och uppskattning – per definition neurotiska.

Dessa otillfredsställda behov skapar inre spänningar som utlöser ångest, depression och orkeslöshet. (För en detaljerad titt på hur dessa spänningar fungerar i oss, se den här guiden.)

Maslows resultat tillsammans med hela forskningsfält från humanistisk psykologi, utvecklingspsykologi och transpersonell psykologi tyder på att positiv psykisk hälsa och moget vuxenliv är sällsynt.

Så nu kan vi se en tydligare bild:

De flesta individer runt om i världen känner sig rastlösa just nu.

Maslow hade en term för individer som inte levde sin potential. Han kallade det för Jonas-komplexet. Han varnade ofta sina elever:

”Om du medvetet planerar att vara mindre än vad du är kapabel att vara, så varnar jag dig för att du kommer att vara djupt olycklig resten av ditt liv.”

Jag känner Maslows varning i min kropp varje gång jag läser den.

Rastlöshet utlöser dessa beteenden …

När vi misslyckas med att förstå källan till rastlöshet söker vi undantagslöst botemedel på de vanliga ställena:

• Konsumtion (mat, droger, alkohol, socker, produkter)
• Distraktion och förströelse (tv, sociala medier, porr etc)

I själva verket gör vi nästan vad som helst för att undvika att känna oss rastlösa.

Dessa beteenden är återigen symptom. Och tyvärr är dessa beteenden vanebildande.

(Se den här guiden om impulskontroll och att bryta dåliga vanor för praktiska strategier.)

Rastlöshet kan alltså leda oss in i en nedåtgående spiral.

Hur man löser känslor av rastlöshet en gång för alla

Okej, nu när vi har en tydligare förståelse för rastlöshetsproblemet ska vi belysa vad vi kan göra åt det.

Inte förvånande är alla följande lösningar sammankopplade.

Strategi nr 1: Följ din lycka så att du gör det du tycker om

Grip tag i en kraftfull insikt från den framlidne mytologen Joseph Campbell som ofta föreslog sina elever att de skulle ”följa sin lycka”.”

Här är originalcitatet från Campbells berömda intervju med Bill Moyer som finns med i Power of Myth:

”Jag har till och med en vidskepelse som har vuxit fram hos mig som ett resultat av att osynliga händer kommer hela tiden – nämligen att om du följer din lycka, så sätter du dig själv på ett slags spår som har funnits där hela tiden, och som har väntat på dig, och att det liv som du borde leva är det du lever. När du kan se det börjar du träffa människor som befinner sig på samma område som din lycka, och de öppnar dörrar för dig. Jag säger, följ din lycka och var inte rädd, och dörrar kommer att öppnas där du inte visste att de skulle finnas … Var du än är, om du följer din lycka, så njuter du av denna uppfriskning, detta liv inom dig, hela tiden.

Maslow hade ofta en liknande anmärkning för sina studenter:2Maslow, Abraham H. (1943) ”A Theory of Human Motivation”. Psychological Review, 50, 370-396.

”En musiker måste göra musik, en konstnär måste måla, en poet måste skriva, om han ska bli lycklig i slutändan. Vad en människa kan vara måste hon vara. Detta behov kan vi kalla för självförverkligande.”

Det väsentliga budskapet är att hitta det man tycker om och fördjupa sig i det.

Strategi nr 2: Utforska dina drömmar för att komma i kontakt med det omedvetna

Freud såg drömmar som enbart en upprepning av händelser från tidigare dagar och minnen från barndomen. Jung upptäckte en extraordinär tredje källa till dröminnehåll: den två miljoner år gamla människans visdom, den ”urgamla oförglömda visdom som finns lagrad i oss.”

Jung såg vår rastlöshet och andra neurotiska beteenden som symtom på att man är bortkopplad från sitt drömliv – från visdomen i vår inre värld.”

Denna visdom existerar, enligt Jung, som en levande potential inom var och en av oss. Vi får tillgång till denna visdom genom våra drömmar, som utgör en bro mellan egot och vår inre värld varje natt när vi går in i REM-sömnen.

Neurotiska tendenser som rastlöshet är ofta ett resultat av vad Jung kallade för ensidighet – att ha fasta, rigida och ibland extrema perspektiv på sig själv, världen och livet.

Jung fann att våra drömmar (och vår fantasi) kan hjälpa oss att anpassa oss från vår ensidighet. De kan hjälpa oss att se och omfamna nya perspektiv och öppna upp nya dörrar för inre och yttre utforskande.

Moderna undersökningar stöder Jungs slutsatser. Rosalind Cartwright, sömnforskare vid Rush Medical Center i Chicago och författare till The Twenty-Four Hour Mind, har till exempel visat att personer som minns sina drömmar läker snabbare från depressiva stämningar i samband med skilsmässa.3D. Cartwright, Rosalind. (1996). Drömmar och anpassning till skilsmässa. Trauma och drömmar.

Om du för en dagbok vid din säng och registrerar dina drömmar när du vaknar, tar du det första steget för att återuppliva ditt drömliv och sätta stopp för din rastlöshet.

Se även: Hur du får tillgång till din fantasi

Strategi #3: Som coach och guide för andra har jag funnit att den största utmaningen med visioner är att skapa en vision som verkligen är din egen.

Vad menar jag?

Vi är konditionerade genom den tidiga barndomen att följa order. Våra föräldrar och lärare talar alltid om för oss vad vi ska göra, ibland öppet, men alltid omedvetet genom sitt beteende.

Och denna programmering har ett sätt att beröva oss vår medfödda spontanitet.

Så när vi får i uppgift att förtydliga vår vision, vänder vi alltid vår uppmärksamhet mot det som våra föräldrar och samhället förväntade sig av oss – och vi vet inte ens om det!

Resultatet? Motstånd.

När du väljer att göra saker som går emot dina intressen låter ditt omedvetna dig veta det.

Vill du fastställa en vision som inspirerar dig?

The Life Path Builder är främst utformad för detta ändamål. I den här onlinekursen går jag steg för steg genom en beprövad coachingprocess för att klargöra din vision och upprätta en dynamisk livsplan.

Strategi #4: Klargör dina värderingar för att anpassa dig själv

Värden är ett annat kraftfullt verktyg som vi ofta diskuterar här och som kan hjälpa till att avhjälpa rastlöshet.

När du lever i disharmoni med dina värderingar kommer du att känna rastlöshet. Om du till exempel säljer ut dig själv på något sätt kommer du att känna dig orolig.

Och när du inte känner till dina värderingar kommer du inte att kunna identifiera källan till din rastlöshet.

Så vad står du för? Du kan gå igenom denna process för att upptäcka kärnvärden här.

Och om du menar allvar med att upptäcka dina kärnvärden och integrera dem i ditt dagliga beteende kan du se workshopen för kärnvärden.

Strategi #5: Förbättra din sömn för att återställa din energi

Orosenlig sömn är ett annat vanligt problem.

Men medan den inre terrängen är viktig att ta itu med, arbetar vår yttre miljö ofta mot oss också.

Från överstimulering genom att titta på TV till blått ljus och EMF som infiltrerar våra hem och bombarderar vår biologi, blir det allt svårare att få en vilsam natts sömn.

Jag tar upp en mängd strategier för att ta itu med dessa miljöproblem och återställa din sömn i denna djupgående sömnguide.

Se också min recension av de bästa ekologiska madrasserna för att förbättra din sömnkvalitet.

Strategi #6: Hitta ditt centrum för att få ett grepp

När du känner dig rastlös finns det en arketyp som sitter i förarsätet i ditt medvetande.

Det kan till exempel vara …

• En tyrann som kräver service med någon exotisk form av underhållning.
• En beroende älskare som söker en specifik typ av stimulans.
• En romantiker som vill bli förälskad och uppleva passion och dramatik.
• Och en sadist som längtar efter att tortera någon.

Det psykiska landskapet är stort. Och även om du kanske inte vet vilka arketyper som ger dig känslan av rastlöshet kan du alltid återvända till ditt Center.

Centret är ett inre rum som är lugnt, tomt, aktivt och alert. Härifrån kan du observera vad som händer inom dig själv från ett tillstånd av neutralitet.

Från ditt Centrum kan du höja dig över känslan av rastlöshet och bara bevittna den.

Strategi nr 7: Stå stilla för att sänka din energi

Vad menar jag med det här?

Du känner dig redan rastlös, och jag föreslår att du ska stå stilla? Är jag sadistisk?

Möjligen. Men som Marie-Louise von Franz noterade ovan är rastlöshet ett resultat av lagrad energi.

Från ett qigong-perspektiv kan vi ändra hennes uttalande till att säga energi som är blockerad och inte flödar naturligt i hela kroppen.

Så i stället för att försöka göra något åt din rastlöshet, stå still. Stå, släpp taget, öppna din kropp och bevittna vad som händer inom dig.

Denna form av stående är, enligt min erfarenhet, en av de mest kraftfulla övningar som en individ kan använda. Själva metoden är tusentals år gammal och utgör grunden för qigong och alla inre kampsporter som Tai Chi.

Om du är intresserad av att utforska det här ämnet djupare, se den här guiden om en stående övning som kallas Zhan Zhuang.

Strategi nr 8: Ägna din ilska och avundsjuka för att hindra den från att bygga upp ett tryck

Vad har ilska med rastlöshet att göra?

Nja, vi lever i ett system som genererar vissa projicerade ideal om image, rikedom, skönhet och status.

Dessa som har mer, retar medvetet eller omedvetet upp eller ser ner på, de som har mindre. Och det finns alltid någon som har mer – och andra som har mindre.

Omvänt avundas de som har mindre alltid de som har mer.

Så i slutet av barndomen har vi alla blivit utsatta för en hel del retande, mobbning och grymma beteenden. En del av det är medvetet, men den stora majoriteten av dessa traumatiska upplevelser lagras i kroppen (det omedvetna).

Detta retande skapar en reservoar av undertryckt ilska inom var och en av oss. Känslomässiga utbrott och humörsvängningar uppstår när tryckkokaren går över gränsen för vad som kan begränsas.

Vad kan vi göra med denna ilska? Ofta kan vi bara erkänna den och uppleva den i viss mån, men utan att bli överväldigade av den.

Göra så kan ofta sänka volymen på den nervositet som denna undertryckta vrede skapar inom oss.

Strategi nr 9: Konfrontera din skugga så att du kan stå på dig själv

Vi känner oss också rastlösa när vi springer bort från vår skugga. Vad betyder det?

Den personliga skuggan är allt om oss själva som vi inte fullt ut känner till, ser eller erkänner.

Om du märker att du ofta …

• dömmer andra,
• förtrycker andra,
• blir känslomässigt reaktiv,
• kan inte se dig själv i spegeln, eller
• observerar återkommande mönster i relationer

Då kan din rastlöshet vara ett tecken på att du undviker dolda aspekter av dig själv.

Svaret? Vänd dig om och möt din skugga.

Se denna kompletta guide till skuggarbete för mer information.

Lek med rastlöshet

Rastlöshet är bara ett tecken eller symptom på något som inte är i linje inom dig.

Vi kan uppfatta neurosens källa som fysisk, biokemisk, emotionell, mental eller andlig. Och vi kan närma oss problemet från många håll samtidigt.

När du känner dig rastlös kan du:

1. Koppla upp dig mot dina intressen och följa din lycka.
2. Utforska dina drömmar och din fantasi.
3. Gjut din vision av ditt framtida jag.
4. Klarlägg och bekräfta dina personliga värderingar.
5. Förbättra och återställa din sömn.
6. Finn ditt centrum och observera dig själv.
7. Stå stilla och öppna din kropp.
8. Akänna din ilska.
9. Konfrontera din skugga.

Lek med ovanstående strategier och se vad som öppnar sig inom dig själv.

Nu är det din tur

Jag hoppas att du gillade min guide för att övervinna rastlöshet.

Vad tyckte du? Eller kanske har du en fråga?