Det är en utbredd missuppfattning att du behöver mindre sömn när du blir äldre. Seniorer behöver lika mycket sömn som unga vuxna. Tyvärr lider många vuxna av sömnstörningar som stoppar resten av en skön natt. Detta kan öka deras risk för flera hälsoproblem, inklusive Alzheimers sjukdom. Men visste du att C-vitamin kan hjälpa äldre att få den sömn de behöver för att blomstra? Ta kontakt med äldreboenden i OKC för att få mer kunskap om deras hälsa.
Sambandet mellan sömn och C-vitamin
Många personer är bekanta med hur C-vitamin gynnar deras immunitet. Vad många inte vet är att C-vitamin spelar en viktig roll för att öka sömnhälsan. Studier har visat att personer med högre koncentrationer av C-vitamin sover bättre än personer med lägre koncentrationer. De som uppfyllde sina krav var också mer motståndskraftiga mot effekterna av tillfälliga sömnlösa kvällar.
Det finns tre sätt på vilka C-vitamin kan hjälpa seniorer att sova bättre:
Ökar längden på sömnen
Sömnlöshet är en utbredd sömnstörning som drabbar ungefär hälften av alla vuxna över 60 år. Orsakerna till att äldre vuxna har svårt att sova kan skilja sig från fysiologiska till livsstilsvariabler. Forskning har visat att personer med minskade koncentrationer av C-vitamin i blodet upplever fler sömnstörningar på natten. Detta innebär att man vaknar ofta under natten och inte kan gå tillbaka till sängen.
Lindrar rörelsestörningar
Restless leg syndrome (RLS) är en utbredd rörelsestörning som påverkar över 20 % av vuxna över 80 år. RLS leder till att seniorer upplever smärta i benen som ofta kallas ”pins and needles”. Denna känsla ger dem ett okontrollerbart behov av att röra på benen, vilket kan göra det mycket svårt att somna.
Vitamin C har visat sig kunna minimera RLS-symptom. Eftersom järnbrist är förknippat med en stor risk för RLS kan C-vitamin också hjälpa kroppen att absorbera och lagra järn.
Förbättrar obstruktiv sömnapné
En annan utbredd störning bland äldre vuxna är obstruktiv sömnapné. Sömnapné gör det svårare att andas genom att luftvägarna blockeras när du sover. Denna störning kan öka risken för högt blodtryck och hjärtsjukdomar och kan även påverka den kognitiva hälsan. C-vitamin har visat sig lindra sömnapné genom att förbättra blodkärlens funktion.
Andra fördelar med C-vitamin
Retunerar ämnesomsättningen och balanserar viktökning
Under 2017 var cirka 27 % av seniorer över 65 år överviktiga, enligt en rapport från Centers for Disease Control and Prevention. Antalet överviktiga äldre förväntas öka under de kommande åren. Den primära orsaken till att man går upp i vikt i senioråren är på grund av minskad ämnesomsättning med åldern. En forskning utförd av forskare vid University of Colorado Boulder visar att intag av C-vitamin kan öka ämnesomsättningen. C-vitamin hjälper till att avlägsna oxidativ stress och gör det möjligt för äldre att öka sin ämnesomsättning och gå ner i vikt.
Stärker immunförsvaret
Med åldern, vilket placerar seniorer i en ökad risk för att drabbas av förkylning eller influensa. C-vitamin kan bibehålla immuncellernas funktion. En forskning upptäckte att seniorer som tog en stor dos C-vitamin varje dag under ett år behöll ett konstant antal immunceller, medan respondenter som inte tog vitaminet dagligen hade en minskning av cellmängden och funktionen.
Ta kontakt med Heritage Assisted Living bland alla pensionärsboenden i OKC och hjälp dem att få ett hälsosamt liv.