Egy elterjedt tévhit, hogy a kor előrehaladtával kevesebb alvásra van szükségünk. Az időseknek ugyanannyi alvásra van szükségük, mint a fiatal felnőtteknek. Sajnos sok felnőtt szenved olyan alvászavarokban, amelyek megakadályozzák a maradék kellemes éjszakát. Ez növelheti több egészségügyi probléma, köztük az Alzheimer-kór kockázatát. Tudta azonban, hogy a C-vitamin segíthet az időseknek elérni a virágzáshoz szükséges alvást? Vegye fel a kapcsolatot az OKC-ben található nyugdíjas közösségekkel, hogy további ismereteket szerezzen az egészségükről.
Az alvás és a C-vitamin kapcsolata
Sokan ismerik, hogy a C-vitamin milyen jótékony hatással van az immunrendszerre. Amit sokan nem tudnak, hogy a C-vitamin jelentős szerepet játszik az alvás egészségének fokozásában. Tanulmányok kimutatták, hogy a nagyobb C-vitamin-koncentrációval rendelkező egyének jobban alszanak, mint azok, akiknek alacsonyabb a koncentrációja. Azok, akik megfeleltek az igényeiknek, ellenállóbbak voltak az alkalmi álmatlan esték hatásaival szemben is.
A C-vitamin háromféleképpen segítheti az idősek jobb alvását:
Növeli az alvás hosszát
Az álmatlanság egy elterjedt alvászavar, amely a 60 év feletti felnőttek mintegy felét érinti. Az idősebb felnőttek alvászavarainak okai a fiziológiai és az életmódbeli változóktól kezdve eltérőek lehetnek. Kutatások kimutatták, hogy azok, akiknek a vérében csökkent a C-vitamin koncentrációja, több éjszakai alvászavart tapasztalnak. Ez azzal jár, hogy éjszaka gyakran felébrednek, és nem tudnak visszatérni az ágyba.
Mozgászavarok enyhítése
A nyugtalan láb szindróma (RLS) egy elterjedt mozgászavar, amely a 80 év feletti felnőttek több mint 20%-át érinti. Az RLS miatt az idősek fájdalmat éreznek a lábukban, amit gyakran “tűszúrásként” emlegetnek. Ez az érzés kontrollálhatatlan késztetést biztosít számukra a lábuk mozgatására, ami rendkívül megnehezítheti az elalvást.
A C-vitamin bizonyítottan minimalizálja az RLS tüneteit. Mivel a vashiány az RLS nagy veszélyével jár, a C-vitamin segítheti a szervezetet a vas felszívódásában és tárolásában is.
javítja az obstruktív alvási apnoét
Egy másik, az idősebb felnőttek körében elterjedt betegség az obstruktív alvási apnoe. Az alvási apnoe megnehezíti a légzést azáltal, hogy alvás közben elzárja a légutakat. Ez a rendellenesség fokozhatja a magas vérnyomás és a szívbetegségek veszélyét, és még a kognitív egészségre is hatással lehet. A C-vitamin bizonyítottan enyhíti az alvási apnoét azáltal, hogy fokozza az erek működését.
A C-vitamin egyéb előnyei
Megújítja az anyagcserét és kiegyensúlyozza a súlygyarapodást
A Centers for Disease Control and Prevention jelentése szerint 2017-ben a 65 év feletti idősek körülbelül 27%-a volt elhízott. Az elhízott idősek száma várhatóan növekedni fog a következő években. Az időskori súlygyarapodás elsődleges oka, hogy a korral csökken az anyagcsere. A University of Colorado Boulder tudósai által végzett kutatás kimutatta, hogy a C-vitamin szedése fokozhatja az anyagcserét. A C-vitamin segít megszüntetni az oxidatív stresszt, és lehetővé teszi az idősek számára az anyagcsere fokozását és a fogyást.
Elősíti az immunrendszert
A kor előrehaladtával az idősek fokozottan ki vannak téve a megfázás vagy influenza veszélyének. A C-vitamin képes megtartani az immunsejtek működését. Egy kutatás felfedezte, hogy azok az idősek, akik egy éven keresztül minden nap nagy adag C-vitamint szedtek, megtartották az immunsejtek állandó számát, míg azoknál a válaszadóknál, akik nem szedték naponta a vitamint, csökkent a sejtek mennyisége és működése.
Lépjen kapcsolatba a Heritage Assisted Livinggel az összes OKC-ben található nyugdíjas közösség közül, és segítsen nekik egészséges életet élni.
Nyugodj meg!