23 orsaker till låg energi och att du känner dig trött hela tiden

Det kan finnas affilierade länkar på den här sidan, vilket innebär att vi får en liten provision för allt du köper. Som Amazon Associate tjänar vi på kvalificerade köp. Gör din egen research innan du gör något köp online.

Har du någonsin undrat varför du är så trött hela tiden?

Om så är fallet är du inte ensam. Att ha låg energi är ett stort bekymmer för många människor. Faktum är att detta vanliga problem till och med har en egen akronym – TATT – som står för ”trött hela tiden”.

Detta kan vara ett stort hinder för framgång.

När det gäller att skapa en rutin och bygga upp vanor är det lätt att göra stora planer för allt som du vill få uträttat.

Om du är som jag har du ofta mål för varje dag, och du vill få mycket uträttat – men när du väl kommit igång vill du bara lägga dig ner och vila. Vad värre är, detta händer till och med ibland för mig när jag känner att jag hade en riktigt bra natts sömn kvällen innan.

Hur kan vi åstadkomma något om vi ständigt upplever låg energi?

Sidebar: En enkel hälsovanor som du kan bygga upp är att dricka den här gröna supermatdrycken, som ger dig en energikick och förser din kropp med de näringsämnen den behöver för att klara av dagen. (Du kan också läsa recensionen av den här.)

Konstant trötthet kan vara ett vanligt tecken på en rad olika tillstånd och allvarliga sjukdomar som inte bör ignoreras. Om du känner att det kan finnas en medicinsk orsak till din utmattning är det en bra idé att rådgöra med en läkare.

Med det sagt kan låg energi och trötthet ofta vara symtom på en mängd dåliga vanor och negativa livsstilsfaktorer som du kan kontrollera. Om så är fallet kan du byta ut några av dina ohälsosamma vanor mot hälsosammare alternativ och öka mängden energi du upplever varje dag.

Side bar: Jag rekommenderar också att du kollar in The Energy Blueprint Masterclass, som har en sexstegsprocess som du kan använda för att bli av med din trötthet och öka din dagliga energi. Med de enkla åtgärder du lär dig här kan du börja varje dag med att känna dig uppfriskad och redo att bemästra vilken utmaning som helst!

I det här inlägget kommer vi att prata om 23 potentiella orsaker till dina låga energinivåer.

Men först ska vi prata om några tecken på att du kanske känner dig trött hela tiden.

Vill du ha en snabb sammanfattning?!

Klipp på den här videon för att få en snabb genomgång av de femton vanligaste orsakerna till att människor upplever låg energi.

Så luta dig tillbaka, tryck på play-knappen och njut av innehållet! Och för fler handlingsbara, vanerelaterade videor, se till att prenumerera på vår helt nya YouTube-kanal.

Tecken på att du är trött hela tiden

Att vara trött hela tiden är ett vanligt klagomål, även för människor som gör sitt bästa för att få en god natts sömn. Om du är trött under hela dagen kommer du förmodligen på dig själv att trycka på snooze-knappen på morgonen, vilket leder till att du får en hastig start på dagen eftersom du inte kan ta dig ur sängen förrän i sista minuten.

Dina energinivåer är direkt kopplade till ditt humör och din stress, så om du märker att du är trött ofta känner du dig förmodligen ofta lynnig och mer stressad än du borde vara. Om du är konstant trött och du verkligen inte vet den möjliga bakomliggande orsaken är detta inte normalt och du bör kontakta din läkare.

Hur livsstilen påverkar dina energinivåer

Vissa ohälsosamma vanor kan verkligen dränera din energi. Till exempel har det du stoppar in i din kropp en stor inverkan på hur du känner dig under hela dagen. Om du dricker för mycket alkohol kan det leda till depression och låga energinivåer.

Också om du äter en dålig kost och inte ger kroppen tillräckligt med bränsle kommer den inte att fungera optimalt. Förutom att äta en näringsriktig kost måste du också motionera, eller åtminstone gå upp och röra på dig så att du inte lever en stillasittande livsstil.

Också om dina arbetstider är udda (t.ex. om du jobbar på natten) kan detta störa ditt sömnmönster och leda till låga energinivåer. Familjen kan också störa din sömn, särskilt om du har små barn som går upp vid olika tidpunkter på natten.

Att ändra några av dessa saker kan bidra till att förbättra dina energinivåer, men det kan vara olika saker som orsakar att du känner dig trött. Låt oss titta på några av de möjliga orsakerna till låga energinivåer.

23 orsaker till dina låga energinivåer

Inte få en god natts sömn

Har du någonsin upptäckt att klockan snabbt närmar sig 21:00 och att du fortfarande har en massa saker kvar på din att-göra-lista?

Ofta har vi för mycket att göra under dagen och har inte tillräckligt med tid för att hinna med allt. Jag vet att detta är något som jag stöter på ofta.

Det är lätt att intala sig själv att det man har att göra är viktigare än att lägga sig i sängen på en gång. Ibland kan detta leda till att du går till sängs sent och också vaknar tidigt så att du kan avsluta några sista minuten-uppgifter innan du börjar din dag.

Om du inte får tillräckligt med sömn eller inte sover hela natten har det fysiologiska konsekvenser på kroppen som verkligen är skadliga för din hälsa.

För att få den återhämtande sömn som du behöver är det viktigt att du inte tillbringar dagen med att sitta och inte spendera någon energi. Du måste ha någon fysisk aktivitet för att hjälpa ditt sinne och din kropp att få den djupa sömn som den behöver.

Din sömn kan också störas om du tar en tupplur på dagen eller inte följer ett rutinmässigt sömnschema.

Nappa eller sova på dagen kan störa kroppens naturliga cirkadiska rytm, som är 24-timmarscykeln för kroppens fysiologiska processer som moduleras av solljus. Om din kropp inte vet när den kan förvänta sig att behöva sova kan den inte hitta en rutin som den kan räkna med.

Stress

Om du lever med mycket stress kommer dina energinivåer troligen att vara låga.

Om många människor lever med mycket stress i sina liv vet vissa hur de ska hantera den effektivt så att den inte påverkar deras hälsa negativt. Några vanliga saker som kan leda till stress även om du inte inser det är sociala medier, din familj och ditt arbete.

Tro många energidrycker

Driva för mycket koffein, särskilt på eftermiddagen, kan säkert störa din sömn. Energidrycker innehåller faktiskt mer koffein än en kopp kaffe, och de är dessutom fulla av socker.

Den höga mängden B-vitamin i energidrycker ger dig en snabb lösning (som ofta leder till ångest) om du känner att din energi börjar sjunka, men det kommer att leda till en efterföljande energidykning senare på dagen.

Inte äta tillräckligt med protein

Om du saknar högkvalitativt protein i din kost kan du uppleva låga energinivåer.

Om du äter högkvalitativa proteiner som har grenade aminosyror är det troligare att du kan uppleva uthållig energi under hela dagen. Några livsmedel som passar in på detta är kyckling, fisk, ägg, limabönor, fullkorn, majs och linser.

Inte dricker tillräckligt med vatten

Otillräcklig vätsketillförsel kan påverka din hjärnfunktion negativt. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att ersätta den vattenförlust som din kropp har på grund av urinering, vissa mediciner, att tillbringa tid i värmen utomhus (eller träna) eller att dricka läsk.

Dehydrering leder också till en obalans i dina elektrolyter som ytterligare kan leda till energiförlust. Även om du bara är lite uttorkad kan du få koncentrationssvårigheter och låg energi.

Dålig kost

Att äta för många kolhydrater eller för mycket ”skräpmat” kan göra samma sak med din kropp som energidrycker gör – de ger dig en energikick som snart följs av en krasch.

En dålig kost kan vara resultatet av flera saker. Om din livsstil eller dina dagliga vanor gör att du äter mycket ute istället för att laga mat hemma, äter du troligen mer skräpmat än vad din kropp klarar av att hantera.

Att prioritera din kost är viktigt när det gäller den allmänna hälsan, bland annat för att hålla dig pigg under hela dagen.

Andra influenser – till exempel skräpmat som står på kontoret, eller att umgås med vänner som inte prioriterar sin kost – kan också leda till dålig kost. Vissa människor anser till och med att de är ”kolhydratsnarkomaner” och känner att de måste äta ohälsosamma kolhydrater ofta under dagen. (Om du vill förbättra din kost kan den här superfooddrinken hjälpa dig.)

Sedentär livsstil

Många av oss har arbeten som kräver att vi sitter i timmar efter timmar varje dag. Förutom att vi sitter och tittar på tv eller spelar videospel är detta en stor faktor som leder till en stillasittande livsstil.

Även om människor vill vara mer aktiva under dagen finns det många hinder som vi möter och som hindrar oss från att göra det.

Ofta vill människor efter en lång arbetsdag bara gå hem och slappna av, och inte springa ut till gymmet eller gå ut och umgås. Detta begränsar mängden utomhusaktiviteter som människor deltar i.

Problemet med detta är att våra kroppar är gjorda för att användas och förflyttas under hela dagen. Människokroppen är inte konstruerad för att sitta hela dagen, så när det händer leder det ofta till mer trötthet och låg energi.

Födaktöriella känsligheter

Det är möjligt att du har en födoämnesöverkänslighet och att du inte ens är medveten om det. Ibland leder födoämnesöverkänslighet till biverkningar som trötthet eller en allmän känsla av dålig hälsa – men inte tillräckligt för att signalera att du ska gå till doktorn. Men födoämnesöverkänslighet kan sänka din energinivå och göra att du är trött hela dagen.

Några vanliga livsmedel som människor är känsliga för är gluten, mejeriprodukter, ägg, majs och kalkon. Eftersom vissa livsmedel kan få dig att känna dig trött är det bäst att ta en ordentlig titt på din kost och eventuellt göra en eliminationsdiet i några veckor för att se om den påverkar dig.

Inte konsumerar tillräckligt med totala kalorier

Kalorierna i maten du äter förvandlas till energi som du kan använda under hela dagen. För att hålla dig energisk måste du äta tillräckligt för att få ordentligt med bränsle till din kropp. Om du inte gör detta kommer din ämnesomsättning att sakta ner, vilket kan leda till minskad energi och viktökning.

Det är också viktigt att se till att du får i dig alla de riktiga vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att fungera på en optimal nivå. För att göra detta bör du sträva efter 1 200 kalorier varje dag så att du kan vara säker på att din kropp får den näring den behöver.

Chronic Fatigue Syndrome/Adrenal Fatigue Syndrome

Många människor – särskilt kvinnor i 40- och 50-årsåldern – upplever hormonella obalanser som kan leda till icke-fungerande trötthet. Hormonella obalanser har också andra symtom, t.ex:

Om du har hormonella obalanser i kroppen, går många viktiga hormoner upp och ner beroende på stressnivån i din kropp. På grund av detta är höga stressnivåer och symtom på binjureutmattning nära besläktade.

Sjukdom i sköldkörteln

Låg energi är ett mycket vanligt symtom på hypotyreos, som kännetecknas av en underaktiv sköldkörtel. Detta kan uppstå på grund av en minskad hormonproduktion i sköldkörteln.

Detta kan ske av många anledningar, bland annat stress, dålig kost, att äta en kolhydrattung kost, att inte äta tillräckligt med högkvalitativt protein, struma eller strålning och toxisk exponering som leder till frisättning av hormoner som påverkar kroppen.

Det är viktigt att få sköldkörteln kontrollerad om du har tecken på hypotyreos, såsom trötthet, humörsvängningar och viktökning. Det som är bra är att när du väl behandlas korrekt för hypotyreos kommer du troligen att uppleva en lösning på eller förbättring av din trötthet.

Läckande tarmsyndrom

Läckande tarm (även känd som ”tarmpermeabilitet”) är ett tillstånd där tunntarmens slemhinna skadas och gör att osmält mat, bakterier och giftigt avfall sipprar genom tarmslemhinnan och kommer in i blodomloppet.

Att ha en läckande tarm kan tömma dig på energi, eftersom det kan hindra kroppen från att ta upp de näringsämnen den behöver för att fungera. Några andra symtom på läckande tarmsyndrom är:

Detta orsakas ofta av autoimmuna sjukdomar, men kan också orsakas av att man äter för mycket GMO-mat.

Anemi

De vanligaste symtomen på att ha för lite järn och ett lågt antal röda blodkroppar är trötthet, utmattning, att känna sig svag och att ha låg energi. Om du har anemi kan det vara svårt att få upp den energi du behöver för att utföra normala aktiviteter, även om du får tillräckligt med sömn.

Detta beror på att din kropp inte förser dina celler och vävnader med det syre som de behöver för att fungera ordentligt.

Vissa typer av anemi orsakas av en dålig kost som består av låga nivåer av vitaminer eller järn. Anemi kan också orsakas av vissa sjukdomar och medicinska tillstånd.

Behandling av anemi kan inkludera att du ändrar din kost eller tar extra vitamintillskott – särskilt vitamin B12 och folat. För att hjälpa kroppen att ta upp järn är C-vitamin också ett bra tillskott att ta.

För att få i sig mer järn från kosten är det bäst att äta kött. Rött kött är bäst, men andra bra livsmedelskällor för järn är lever, kyckling, fisk, kalkon och griskött.

Depression

Om du lider av depression lider du sannolikt också av låg energinivå. Du kan till och med känna dig så trött att du knappt orkar ta dig upp ur sängen på morgonen.

Förutom att ha låg energi har många personer som lider av depression också sömnlöshet. Å andra sidan känner vissa personer som lider av depression att de skulle kunna sova hela dagen.

De höga stressnivåerna på grund av olösta känslomässiga problem och att inte utsättas för tillräckligt med solljus leder till obalanser i neurotransmittorerna som också kan störa den cirkadiska rytmen.

För det sista äter personer som lider av depression ofta en kost som är rik på bearbetade livsmedel och fattig på mikronäringsämnen, vilket också leder till minskad energi.

Blodsockerobalans

Det finns två saker som kan pågå i kroppen som leder till en obalans i blodsockret.

Den första är insulinresistens, vilket leder till kroniskt höga blodsockervärden följt av höga insulinnivåer för att motverka blodsockret.

Den andra är hypoglykemi, som också kännetecknas av höga och låga fluktuationer i blodsockret. Båda dessa hälsoproblem leder till en felaktig funktion av mitokondrier på grund av bristen på konsekvent blodsocker tillgängligt för energiproduktion.

Blodsockerobalanser kan orsakas av att man äter raffinerade kolhydrater, vilket orsakar en topp i blodsockernivåerna. Om du äter färre raffinerade kolhydrater får du sannolikt mer energi och färre humörsvängningar. Du minskar också dina chanser att utveckla diabetes.

Sömnapné

Studier visar att upplevelser av pauser i andningen när du sover kan leda till låg energi. Dessutom känner sig personer med odiagnostiserad sömnapné inte nödvändigtvis sömniga – de har bara brist på energi.

Denna störning i sömnen kan också leda till huvudvärk på morgonen, minnesproblem och koncentrationssvårigheter. Om den inte behandlas kan sömnapné leda till hjärtsjukdomar.

Du kanske inte är medveten om att du har sömnapné, särskilt om du sover ensam. Ofta märker någon att deras partner kippar efter luft hela natten eller ofta snarkar när de sover, vilket leder till att de testar sig för sömnapné. Om du bor ensam och upplever dessa symtom bör du nämna det för din läkare så att du kan få ett sömntest.

Härtsjukdom

När någon har en hjärtsjukdom kan hjärtat inte pumpa tillräckligt med blod för att tillgodose kroppens behov. Detta leder till att kroppen flyttar det syresatta blodet bort från mindre vitala organ (särskilt musklerna i armar och ben) och skickar det till hjärtat och hjärnan i stället.

På grund av detta upplever personer som lider av hjärtsjukdom ofta att deras dagliga aktiviteter som promenader, träning och till och med bilkörning är svåra, och de kan också drabbas av bröstsmärtor.

Hepatit

Hepatit orsakas av inflammation i levern, som är ett viktigt organ i kroppen som bryter ner gifter och skapar proteiner som hanterar en hälsosam blodkoagulering samt metaboliserar och lagrar kolhydrater, bland andra viktiga processer som stannar upp när levern är inflammerad.

Många personer som lider av hepatit C är bekanta med att de har en extrem brist på energi. Trötthet är det främsta symtomet på hepatit C och är också den vanligaste biverkningen av behandlingar för hepatit C. Om den inte behandlas kan hepatit leda till döden.

Mediciner

Trötthet är en vanlig biverkning av vissa mediciner. Mediciner som ofta leder till låg energi är bland annat ångestdämpande läkemedel, antidepressiva läkemedel, statinläkemedel mot högt kolesterol och läkemedel mot högt blodtryck.

Innan du börjar med ett nytt läkemedel ska du kontrollera etiketten och eventuella biverkningar så att du är medveten om dessa eventuella biverkningar. Ibland försvinner denna biverkning med tiden, men om den påverkar din livsstil till den grad att du inte kan fungera kan du kanske tala med din läkare om att byta till ett läkemedel som inte påverkar din energi så mycket.

Angslan

Om du lider av ångest är det troligt att du utmattar din kropp under hela dagen med ditt aktiva sinne.

Angslan och det ständiga oron som följer med den kan också leda till sömnlöshet om du befinner dig uppe sent på kvällen och tänker på dina bekymmer eller bekymmer. Detta hindrar din kropp från att få den återhämtande sömn som den behöver och leder till låg energi nästa dag.

Emotionellt trauma (stort uppbrott eller dödsfall)

Att uppleva ett känslomässigt trauma kan påverka dina energinivåer negativt, särskilt om stressen också orsakar en ångeststörning eller hindrar dig från att sova ordentligt.

Avhängigt av din genetik, hjärnkemi och ångestnivå kan detta vara en viktig faktor för din energiförlust.

Alkohol

Drickande av alkohol, särskilt på natten, kan leda till störd sömn. När alkohol finns i ditt system höjer det din nivå av stresshormonet adrenalin, vilket i sin tur ökar din hjärtfrekvens och stimulerar ditt sinne, vilket resulterar i störd sömn.

Drickande av alkohol dehydrerar också kroppen och kan leda till missbruk. Om du tenderar att dricka alkohol på kvällen kan ett upphörande av denna vana kraftigt öka dina energinivåer under dagen.

Mangel på motion

Även om det kan tyckas kontraintuitivt, så kommer du att få mer energi ju mer du motionerar.

Om du inte motionerar tillräckligt kommer det att leda till att din kropp och ditt sinne vill fortsätta att leva i ett viloläge. Om du ökar mängden motion du får kommer du att känna dig bättre under hela dagen och vänja dig vid att röra dig i snabbare takt.

Slutsats

Om du undrar ”varför är jag trött hela tiden” hoppas jag att den här artikeln har gett dig svaret på din brist på energi. Någon av ovanstående orsaker kan orsaka utmattning och en känsla av att vara trött hela tiden. Om några av dessa punkter låter bekanta kan problemen förvärras.

Har någon av dessa 23 idéer specifikt stämt överens med varför du upplever låg energi?

Om så är fallet uppmuntrar vi dig att ersätta några av dina ohälsosamma vanor med positiva livsstilsval. Du kommer snabbt att märka att när du väl inför hälsosamma vanor i din livsstil kommer dina energinivåer att stiga och du kommer att kunna få mer uträttat under dagen.

Till sist, om du letar efter ytterligare en hälsosam vana att bygga upp, prova den här gröna superfood-drycken för att få en boost av energi och näringsämnen för att ta dig igenom dagen.