23 Razões para Energia Baixa e Sentimento Cansado Todo o Tempo

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Se você está tão cansado o tempo todo?

Se está, você não está sozinho. Ter pouca energia é uma grande preocupação para muitas pessoas. Na verdade, esta questão comum tem até a sua própria sigla-TATT – que significa “cansado o tempo todo”

Esta pode ser uma enorme barreira ao sucesso.

Quando se trata de criar uma rotina e construir hábitos, é fácil fazer grandes planos para tudo o que você quer alcançar.

Se você é como eu, muitas vezes você tem objetivos para cada dia, e você quer ser muito realizado – mas uma vez que você começa, você só quer deitar e descansar. O que é pior, isto até às vezes acontece comigo quando sinto que tive uma noite de sono muito boa na noite anterior.

Como podemos conseguir alguma coisa se estamos constantemente a experimentar pouca energia?

Barra lateral: Um simples hábito de saúde que pode construir é beber esta bebida verde super-alimentar, que lhe dá um impulso de energia e abastece o seu corpo com os nutrientes que precisa para passar o dia. (Você também pode ler a revisão dela aqui.)

Cansaço constante pode ser um sinal comum de uma variedade de condições e doenças graves que não devem ser ignoradas. Se você sente que pode haver uma razão médica para o seu cansaço, então seria uma boa idéia consultar um médico.

Dito isto, baixa energia e fadiga podem ser sintomas de uma variedade de maus hábitos e fatores negativos do estilo de vida que você pode controlar. Se este for o caso, você pode mudar alguns dos seus hábitos pouco saudáveis com opções mais saudáveis, e aumentar a quantidade de energia que você experimenta a cada dia.

Barra lateral: Eu também recomendaria checar The Energy Blueprint Masterclass, que tem um processo de seis passos que você pode usar para se livrar do seu cansaço e aumentar sua energia diária. Com as ações simples que você vai aprender aqui, você pode começar cada dia se sentindo refrescado e pronto para vencer qualquer desafio!

Neste post, vamos falar sobre 23 causas potenciais dos seus baixos níveis de energia.

Mas primeiro, vamos falar sobre alguns sinais de que você pode estar se sentindo cansado o tempo todo.

Quer um resumo rápido?!

Veja este vídeo para uma rápida revisão das quinze razões comuns pelas quais as pessoas experimentam baixo nível de energia.

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Sinais de que está cansado o tempo todo

Estar cansado o tempo todo é uma queixa comum, mesmo para as pessoas que tentam o seu melhor para ter uma boa noite de sono. Se você está cansado durante todo o dia, você provavelmente se encontra apertando o botão de soneca pela manhã, levando-o a ter um começo apressado do dia porque você não consegue sair da cama até o último minuto.

Os seus níveis de energia estão diretamente ligados ao seu humor e estresse, então se você achar que está cansado muito, você provavelmente se sente mal-humorado e mais estressado do que deveria estar. Se você está constantemente cansado e realmente não sabe a possível causa subjacente, isto não é normal, e você deve consultar seu médico.

Como o estilo de vida impacta seus níveis de energia

Alguns hábitos pouco saudáveis podem certamente drenar sua energia. Por exemplo, o que você coloca no seu corpo tem um grande impacto em como você se sente ao longo do dia. Se você beber muito álcool, isso pode levar à depressão e níveis baixos de energia.

Likewise, se você fizer uma dieta pobre e não alimentar seu corpo adequadamente, ele não vai funcionar em níveis ideais. Além de comer uma dieta nutritiva, você também tem que se exercitar, ou pelo menos se levantar e se mexer para não viver um estilo de vida sedentário.

Outros, se suas horas de trabalho forem estranhas (como se você trabalhasse à noite), isso pode perturbar seus padrões de sono e levar a baixos níveis de energia. A família também pode perturbar o seu sono, especialmente se você tem filhos pequenos que se levantam em vários momentos da noite.

Alterar algumas destas coisas pode ajudar a melhorar os seus níveis de energia, mas pode haver coisas diferentes que o fazem sentir-se cansado. Vamos ver algumas das possíveis causas dos baixos níveis de energia.

23 Causas dos seus baixos níveis de energia.

Não dormir bem.

Você já descobriu que está acontecendo rapidamente às 21:00 e ainda tem muitas coisas na sua lista de tarefas?

Muitas vezes, temos muito que fazer durante o dia, e ficamos sem tempo para fazer tudo. Eu sei que isto é algo que eu me deparo muito.

É fácil dizer a si mesmo que o que quer que você tenha que fazer é mais importante do que ir para a cama imediatamente. Às vezes isso pode fazer com que você vá para a cama tarde, e também acorde cedo para que você possa terminar algumas tarefas de última hora antes de começar o dia.

Não dormir o suficiente ou não dormir durante a noite tem consequências fisiológicas no corpo que são realmente prejudiciais à sua saúde.

Para ter o sono restaurador que você precisa, é importante não passar o dia sentado e não gastar energia. Você tem que ter alguma atividade física para ajudar sua mente e corpo a obter o sono profundo que precisa.

Seu sono também pode ser interrompido se você dormir durante o dia ou não seguir uma rotina de sono.

Sair ou dormir durante o dia pode interromper o ritmo circadiano natural do seu corpo, que é o ciclo de 24 horas dos processos fisiológicos do seu corpo que são modulados pela luz solar. Se o seu corpo não sabe quando esperar ter que dormir, não consegue encontrar uma rotina com a qual possa contar.

Stress

Se você está vivendo com muito estresse, seus níveis de energia provavelmente serão baixos.

Embora muitas pessoas vivam com muito estresse em suas vidas, algumas sabem como lidar com ele de forma eficaz para que ele não impacte negativamente a sua saúde. Algumas coisas comuns que podem levar ao stress mesmo que você não perceba que são as redes sociais, sua família e seu trabalho.

Muitas bebidas energéticas

Beber muita cafeína, especialmente à tarde, pode certamente interferir no seu sono. As bebidas energéticas têm mais cafeína do que uma chávena de café, e também estão cheias de açúcar.

A elevada quantidade de vitamina B nas bebidas energéticas dar-lhe-á uma rápida correcção (que muitas vezes leva à ansiedade) se sentir que a sua energia começa a descer, mas levará a uma queda de energia posterior no final do dia.

Não comer proteína suficiente

Se lhe faltar proteína de alta qualidade na sua dieta, poderá experimentar baixos níveis de energia.

Se comer proteínas de alta qualidade que tenham aminoácidos de cadeia ramificada, é mais provável que seja capaz de experimentar energia sustentada ao longo do dia. Alguns alimentos que se encaixam nesta conta incluem galinha, peixe, ovos, feijão-lima, trigo integral, milho e lentilhas.

Não Bebe Água Suficiente

Sua hidratação inadequada pode afectar negativamente a função cerebral. É importante beber água suficiente para substituir qualquer perda de água que seu corpo tenha devido à micção, certos medicamentos, passar tempo no calor ao ar livre (ou fazer exercícios), ou beber refrigerante.

Desidratação também leva a um desequilíbrio em seus eletrólitos que pode levar ao esgotamento da energia. Mesmo que você esteja apenas ligeiramente desidratado, você pode experimentar dificuldades de concentração e baixa energia.

Poor Diet

Comer demasiados hidratos de carbono ou demasiada comida “junk” pode fazer a mesma coisa ao seu corpo que as bebidas energéticas – elas dão-lhe uma explosão de energia, e são logo seguidas por um acidente.

Uma dieta pobre pode ser o resultado de várias coisas. Se o seu estilo de vida ou hábitos diários fazem com que você coma muito em vez de cozinhar em casa, é provável que você coma mais comida de plástico do que o seu corpo é capaz de lidar.

Fazer da sua dieta uma prioridade é importante quando se trata de saúde geral, incluindo ficar alerta ao longo do dia.

Outras influências – como a comida de plástico que está sentada no seu escritório, ou estar perto de amigos que não fazem da sua dieta uma prioridade – também pode levar a uma má nutrição. Algumas pessoas até se consideram “viciadas em carboidratos”, e sentem que precisam comer carboidratos pouco saudáveis frequentemente ao longo do dia. (Se você quer melhorar sua dieta, então esta bebida super-alimentar pode ajudar.)

Sedentário Estilo de Vida

Muitos de nós têm trabalhos que requerem que nos sentemos horas a horas todos os dias. Além de sentar e ver televisão ou jogar videojogos, este é um factor enorme que nos leva a um estilo de vida sedentário.

Se as pessoas quiserem ser mais activas durante o dia, há muitas barreiras que nos impedem de o fazer.

Muitas vezes, depois de um longo dia de trabalho, as pessoas querem apenas ir para casa e relaxar, e não correr para o ginásio ou sair e socializar. Isto limita a quantidade de actividades ao ar livre em que as pessoas participam.

O problema com isto é que os nossos corpos foram feitos para serem usados e movidos ao longo do dia. O corpo humano não foi concebido para se sentar todo o dia, por isso quando isso acontece, muitas vezes leva a mais fadiga e baixa energia.

Sensibilidade alimentar

É possível que você tenha sensibilidade alimentar e nem sequer esteja consciente dela. Por vezes, as sensibilidades alimentares levam a efeitos secundários, tais como fadiga ou uma sensação geral de saúde precária – mas não o suficiente para lhe dar um sinal para ir ao médico. Mas as sensibilidades alimentares podem baixar os seus níveis de energia e causar-lhe cansaço ao longo do dia.

alguns alimentos comuns que as pessoas são sensíveis a incluir glúten, lacticínios, ovos, milho e peru. Como certos alimentos podem fazer você se sentir cansado, é melhor dar uma boa olhada na sua dieta, e possivelmente fazer uma dieta de eliminação por algumas semanas para ver se ela está impactando você.

Não consumir calorias totais suficientes

As calorias nos alimentos que você come se transformam em energia para você usar ao longo do dia. Para se manter energizado, você tem que comer o suficiente para alimentar adequadamente o seu corpo. Se você não fizer isso, seu metabolismo irá diminuir, o que pode levar a uma diminuição de energia e ganho de peso.

É também importante ter certeza de que você está recebendo todas as vitaminas e minerais adequados que seu corpo precisa para funcionar em um nível ideal. Para fazer isso, procure por 1.200 calorias por dia para que você possa ter certeza de que seu corpo está recebendo a nutrição que ele precisa.

Síndrome de Fadiga Crônica/Síndrome de Fadiga Suprarrenal

Muitas pessoas -especialmente mulheres na faixa dos 40 e 50 anos- experimentam desequilíbrios hormonais que podem levar à fadiga sem desvanecer. Os desequilíbrios hormonais também têm outros sintomas, como por exemplo:

Se o seu corpo tiver desequilíbrios hormonais, muitas hormonas chave sobem e descem, dependendo do nível de stress no seu corpo. Devido a isso, altos níveis de estresse e sintomas de fadiga adrenal estão intimamente relacionados.

Doença da tireóide

Baixa energia é um sintoma muito comum de hipotiroidismo, que é caracterizado por uma glândula tireóide subativa. Isto pode ocorrer por causa de uma diminuição da produção hormonal na tiróide.

Isto pode acontecer por muitas razões, incluindo stress, dieta pobre, alimentação pobre em carboidratos, não comer proteína de alta qualidade, bócio, ou radiação e exposição tóxica que leva à liberação de hormônios que impactam o corpo.

É importante verificar a sua tiróide se você está tendo sinais de hipotiroidismo, tais como fadiga, humor e ganho de peso. O bom é que, uma vez que você seja devidamente tratado para o hipotiroidismo, você provavelmente experimentará uma resolução ou melhora na sua fadiga.

Síndrome do intestino delgado

Testino delgado (também conhecido como “permeabilidade intestinal”) é uma condição onde o revestimento do intestino delgado fica danificado e causa a infiltração de alimentos não digeridos, bactérias e resíduos tóxicos através do revestimento do intestino e entra na corrente sanguínea.

Servir um intestino delgado pode esgotar sua energia porque pode impedir seu corpo de absorver os nutrientes de que ele precisa para funcionar. Alguns outros sintomas da síndrome do estômago com fugas são:

Esta situação é frequentemente causada por doenças auto-imunes, mas também pode ser causado por comer demasiados alimentos GMO.

Anemia

Os sintomas mais comuns de ter baixo teor de ferro e uma baixa contagem de glóbulos vermelhos são fadiga, exaustão, sensação de fraqueza e baixa energia. Se você tem anemia, pode ser difícil encontrar a energia necessária para realizar atividades normais, mesmo que você consiga dormir o suficiente.

Isso ocorre porque seu corpo não está fornecendo às células e tecidos o oxigênio de que necessitam para funcionar adequadamente.

Certos tipos de anemia são causados por uma dieta pobre que consiste em baixos níveis de vitaminas ou ferro. A anemia também pode ser causada por certas doenças e condições médicas.

O tratamento da anemia pode incluir a alteração da dieta ou a ingestão de suplementos vitamínicos extras, especialmente de vitamina B12 e folato. Para ajudar o corpo a absorver o ferro, a vitamina C também é um bom suplemento a tomar.

Para obter mais ferro da sua dieta, o melhor é comer carne. A carne vermelha é melhor, mas outras boas fontes alimentares de ferro incluem fígado, frango, peixe, peru e porco.

Depressão

Se você está passando por depressão, é provável que você também esteja sofrendo de baixos níveis de energia. Você pode até sentir-se tão cansado que dificilmente consegue arranjar energia para sair da cama pela manhã.

Além de ter baixa energia, muitas pessoas que sofrem de depressão também têm insónias. Por outro lado, algumas pessoas que sofrem de depressão sentem como se pudessem dormir o dia todo.

Os altos níveis de stress devido a problemas emocionais não resolvidos e não estarem expostas a luz solar suficiente levam a desequilíbrios neurotransmissores que também podem perturbar o ritmo circadiano.

Finalmente, as pessoas que sofrem de depressão muitas vezes comem dietas ricas em alimentos processados e baixas em micronutrientes, o que também leva a uma diminuição da energia.

Desequilíbrio de açúcar no sangue

Existem duas coisas que podem estar a acontecer no seu corpo que levam a um desequilíbrio de açúcar no sangue.

A primeira é a resistência à insulina, que leva a níveis cronicamente elevados de açúcar no sangue, seguida de níveis elevados de insulina para contrariar o açúcar no sangue.

A segunda é a hipoglicemia, que também é caracterizada por flutuações altas e baixas de açúcar no sangue. Estes dois problemas de saúde levam a uma função inadequada das mitocôndrias devido à falta de açúcar no sangue consistente disponível para a produção de energia.

Desequilíbrios de açúcar no sangue podem ser causados pela ingestão de carboidratos refinados, o que causa um pico nos níveis de açúcar no sangue. Se você comer menos carboidratos refinados, é provável que você tenha mais energia e menos mudanças de humor. Você também diminuirá suas chances de desenvolver diabetes.

Apneia do Sono

Estudos mostram que as pausas na respiração enquanto você dorme podem levar a baixa energia. Além disso, as pessoas que têm apneia do sono não diagnosticada não necessariamente sentem sono – elas apenas têm falta de energia.

Esta interrupção no sono também pode levar a dores de cabeça matinais, problemas de memória e dificuldade de concentração. Se não for tratada, a apneia do sono pode levar a doenças cardíacas.

Você pode não estar ciente de que tem apneia do sono, especialmente se você dorme sozinho. Muitas vezes, alguém nota que seu parceiro está ofegando por ar durante a noite, ou muitas vezes ronca enquanto dorme, levando-o a fazer o teste de apneia do sono. Se você vive sozinho e está com esses sintomas, mencione ao seu médico para que você possa fazer um teste de sono.

Doença do Coração

Quando alguém tem doença cardíaca, seu coração é incapaz de bombear sangue suficiente para atender às necessidades do corpo. Isto leva o corpo a afastar o sangue oxigenado dos órgãos menos vitais (especialmente os músculos dos braços e pernas), e envia-o para o coração e cérebro em vez disso.

Por causa disto, as pessoas que sofrem de doenças cardíacas muitas vezes acham as suas actividades diárias como caminhar, fazer exercício e até conduzir difíceis, e também podem sofrer de dores no peito.

Hepatite

Hepatite é causada pela inflamação do fígado, que é um órgão importante do organismo que decompõe as toxinas e cria proteínas que controlam a coagulação saudável do sangue, metaboliza e armazena carboidratos, entre outros processos importantes que ficam parados quando o fígado está inflamado.

Muitas pessoas que sofrem de hepatite C estão familiarizadas com a extrema falta de energia. A fadiga é o principal sintoma da hepatite C e é também o efeito secundário mais comum dos tratamentos para a hepatite C. Se não for tratada, a hepatite pode levar à morte.

Medicamentos

Fatiga é um efeito secundário comum de certos medicamentos. Medicamentos que muitas vezes levam a baixa energia incluem medicamentos antiansiedade, antidepressivos, estatinas para colesterol alto, e medicamentos para pressão alta.

Antes de começar um novo medicamento, verifique a etiqueta e possíveis efeitos colaterais para que você esteja ciente desses possíveis efeitos colaterais. Por vezes este efeito secundário desaparece com o tempo, mas se estiver a afectar o seu estilo de vida a um ponto em que não consegue funcionar, pode querer falar com o seu médico sobre mudar para um medicamento que não irá afectar tanto a sua energia.

Ansiedade

Se você sofre de ansiedade, é provável que você esgote seu corpo durante todo o dia com sua mente ativa.

Ansiedade e a constante preocupação que acompanha a ansiedade também pode levar a insônia se você se encontrar acordado tarde da noite pensando em suas preocupações ou preocupações. Isto impede o seu corpo de ter o sono restaurador que precisa, e levará a uma baixa energia no dia seguinte.

Traumatismo emocional (Grande Quebra ou Luto)

Experiência de trauma emocional pode impactar negativamente os seus níveis de energia, especialmente se o seu stress também estiver a causar um distúrbio de ansiedade ou a impedi-lo de dormir adequadamente.

Dependente da sua genética, química cerebral e nível de ansiedade, este pode ser um factor importante na sua perda de energia.

Álcool

Álcool a beber, especialmente à noite, pode levar a perturbações do sono. Quando o álcool está no seu sistema, ele eleva o seu nível da epinefrina da hormona do stress, que por sua vez aumenta o seu ritmo cardíaco e estimula a sua mente, resultando em sono perturbado.

O álcool a beber também desidrata o corpo e pode levar ao vício. Se você tende a beber álcool à noite, parar este hábito pode aumentar muito os seus níveis de energia durante o dia.

Falta de Exercício

Embora possa parecer contra-intuitivo, quanto mais exercício tiver, mais energia terá.

Não exercitar o suficiente levará o seu corpo e mente a querer continuar a viver em estado de descanso. Se você aumentar a quantidade de exercício que você faz, você se sentirá melhor ao longo do dia e se acostumará a se mover mais rápido.

Conclusão

Se você se pergunta, “por que eu estou cansado o tempo todo”, eu espero que este artigo tenha lhe dado a resposta para a sua falta de energia. Qualquer uma das razões acima pode causar exaustão e uma sensação de estar cansado o tempo todo. Se alguns desses itens soarem familiares, os problemas podem se agravar.

Did qualquer uma dessas 23 idéias especificamente ressoam com o porquê de você estar experimentando baixa energia?

Se assim for, nós o encorajamos a substituir alguns dos seus hábitos pouco saudáveis por escolhas positivas de estilo de vida. Você descobrirá rapidamente que, assim que introduzir hábitos saudáveis no seu estilo de vida, os seus níveis de energia subirão e você será capaz de obter mais resultados ao longo do dia.

Finalmente, se você está procurando por um hábito de saúde adicional para construir, então experimente esta bebida verde super-alimentar para obter um impulso de energia e nutrientes para levá-lo através do dia.