¿Se siente hinchado después de correr? El malestar gastrointestinal puede convertir una carrera agradable en un dolor de cabeza. He aquí cómo aliviar los problemas estomacales.
En todas esas innumerables horas de conversación con amigos corredores, hay un tema que probablemente nunca haya salido a relucir. Lo último de lo que quieres hablar es de los gases y la hinchazón que sientes durante y después de correr. Incluso mientras hablas de tu injusto jefe o de tu último atracón de Netflix, la incómoda hinchazón puede ser lo único que tengas en mente. Lo entendemos y estamos aquí para ayudarte.
Al tomar medidas preventivas para evitar el malestar gastrointestinal -o para ser más específicos, la hinchazón, los eructos, los gases, los calambres estomacales, las náuseas y la necesidad de correr al arbusto más cercano o al baño de la estación de servicio- puede dejarlo atrás. Esto es lo que necesitas saber sobre la hinchazón y cómo aliviar los síntomas. Alerta de spoiler: nos pasa a todos.
¿Es normal hincharse al correr?
Todos los corredores se hinchan. Cada vez que inhalas mientras corres introduces mucho aire en tu cuerpo, pero no todo lo exhalas, especialmente si estás «tragando» aire durante un entrenamiento duro. Una parte puede quedar atrapada en los intestinos, especialmente en el colon, que puede inflarse como un globo con todo ese aire. Así que mientras estás quemando todas esas calorías, pensando que estás encogiendo tu estómago, éste puede ser más grande al final de la carrera. Afortunadamente, esta es una condición temporal.
¿Qué es el estómago del corredor?
Ya sea que lo llames hinchazón, estómago distendido o «estómago del corredor», el exceso de aire es sólo una causa. Todos los empujones al correr también contribuyen. Ello se debe a que la sangre se desvía del estómago para ser utilizada por las piernas y los brazos que bombean, lo que compromete la capacidad del estómago para digerir satisfactoriamente los alimentos. Y eso nos lleva al principal factor que contribuye a los problemas estomacales: demasiada comida (o del tipo equivocado) en el estómago. Dale una oportunidad a la paz, no a la pizza.
¿Cómo eliminar la hinchazón durante y después de correr?
Aquí tiene algunos trucos que le ayudarán a evitar o reducir los síntomas de malestar gastrointestinal:
- Evite los alimentos pesados, grasos, picantes, ricos en proteínas, azúcares y fibra -y las bebidas con cafeína o alcohol- en las dos últimas horas antes de una carrera larga o dura. Así pues, nada de hamburguesas, alubias, brócoli o cerveza (por nombrar las malas B).
- Durante esas dos horas, limítese a un combustible de fácil digestión como plátanos, avena, huevos o un sándwich de PB&J.
- Parar para tomar bebidas o tentempiés a mitad de la carrera -como bebidas deportivas, geles o barritas- para no tragar aire mientras repostas.
- Prueba a respirar por la nariz (más detalles aquí) para reducir el volumen de aire que ingieres.
- Hidrátate bien antes, durante y después de correr porque un cuerpo sobrecalentado ralentiza la digestión, lo que aumenta la hinchazón.
- Sé más conservador a la hora de ingerir alimentos y líquidos antes y durante los entrenamientos más rápidos porque cuanto más rápido corras, más problemas gastrointestinales pueden surgir.
- Evite el alcohol y los AINE (como el Advil), que pueden causar problemas gastrointestinales.
- Experimente con diferentes estrategias de alimentación en carreras fáciles para determinar lo que su cuerpo puede y no puede manejar. Todos tenemos diferentes sensibilidades a los alimentos.
- No se asuste si su hinchazón está en su peor momento después de correr. Es normal. Pero ya ha terminado y su barriga se reducirá y se sentirá mejor rápidamente.
Biografía del autor: Bob Cooper es ex editor ejecutivo de Running Times y ex editor colaborador de Runner’s World. El finalizador de 45 maratones y ultramaratones actualmente corre, monta en bicicleta y hace kayak en San Anselmo, California.