Gym Jones atrage un anumit tip de masochist – clientul nostru mediu vrea să își exploreze limitele fizice și mentale la fiecare antrenament.
Ne place asta. Această mentalitate este ceea ce vă face să intrați pe ușă la Gym Jones.
Dar a merge până la capăt este o abilitate care trebuie să fie perfecționată. Dacă te străduiești din greu de fiecare dată când intri în sala de sport, te vei prăji.
De aici, acest motto, după care trăim: „Nu faceți munca dacă nu aveți curajul să vă odihniți.”
Restaurarea și recuperarea este locul unde corpul vostru se adaptează și unde vă îmbunătățiți cu adevărat. Bunele practici de recuperare sunt cele care vă permit să mergeți mai tare data viitoare când vă antrenați – și, prin urmare, să deveniți mai buni – așa că le subliniem la fel de mult ca pe orice altceva.
(Pentru a afla alte patru metode excelente de recuperare, aflați cum să construiți mușchi fără să ridicați o greutate)
Dar uneori constat că atunci când le spun oamenilor să se odihnească și să recupereze, ei se comportă ca și cum ar fi un bilet gratuit pentru a nu face nimic toată ziua. Nu este așa.
„Zilele de recuperare” ar trebui să fie petrecute făcând lucruri care să vă permită să mergeți cât mai tare posibil în zilele grele (programele noastre au de obicei trei până la patru „zile grele” în fiecare săptămână).
După cum trebuie, zilele de recuperare vă construiesc corpul din nou și îl ajută să se îmbunătățească în domenii cheie.
Există o rutină pentru zilele de recuperare pe care am descoperit că pare să îi facă pe aproape toată lumea mai bună la aproape orice: Faceți 100 de ridicări turcești cu o halteră de 15 până la 25 de kilograme.
Asta este.
Este un antrenament de recuperare atât de eficient încât este inclus în fiecare program de antrenament Gym Jones. Asta înseamnă că s-ar putea ca un tip de 255 de kilograme care se antrenează pentru a pune mai multă masă musculară (eu) cu programul nostru Functional Mass Gain Program să facă exact același lucru – cu o greutate care este doar cu 5 sau 10 kilograme mai mare – ca un tip de 135 de kilograme care se antrenează pentru un ultramaraton.
De ce doar un singur exercițiu?
Tocking getup este un exercițiu foarte tehnic, deliberat, unul care acoperă toate atributele fizice pe care trebuie să le ai pentru o condiție fizică generală. Trebuie să fiți atenți – îndelung – la echilibru, mobilitate, formă, propriocepție și coordonare. Vă construiți toate aceste abilități în procesul de efectuare a acestuia.
Și se transferă la aproape orice alt exercițiu. Dacă ești bun la ridicarea turcească, probabil că ai atributele necesare pentru a fi bun la ghemuitul deasupra capului, la presa pe bancă, la presa strictă și la multe, multe altele.
Caz de exemplu: Acum câțiva ani nu am făcut overhead squat timp de 6 luni. Mi-am petrecut acea perioadă făcând o mulțime de ridicări turcești. După 6 luni, mi-am testat ghemuitul deasupra capului și am atins un nou PR.
Mișcarea vă protejează, de asemenea, umerii de accidentări. Cel mai important lucru pentru a construi umeri rezistenți la bombe este să ai zona sub presiune, să trebuiască să te stabilizezi în mai multe unghiuri. Getup-ul turcesc face exact acest lucru. Aveți doar un singur set de umeri – aveți grijă de ei.
Îți antrenează și mintea. Este ceva legat de a face 100 de repetări consecutive ale unui exercițiu lung și complicat care construiește rezistența mentală și vă învață creierul cum să vă mișcați eficient corpul.
Și, bineînțeles, exercițiul construiește forță în zonele în care majoritatea bărbaților au nevoie să fie mai puternici – în special nucleul – în timp ce arde niște calorii.
În zilele de recuperare, până la trei zile pe săptămână, luați o halteră de 15 până la 25 de lire și faceți 100 de repetări. Faceți una pe partea dreaptă. Asta înseamnă o repetiție. Faceți una pe partea stângă. Asta înseamnă încă o repetiție. Alternați înainte și înapoi între părți până când ați făcut 50 de repetări pe fiecare parte, pentru un total de 100 de repetări. Faceți fiecare repetență perfect. Odihniți-vă când aveți nevoie – întregul antrenament ar trebui să vă ia aproximativ 30 de minute. Puteți face acest antrenament acasă sau la sală.
.