Toată lumea știe că yoga este excelentă pentru a vă transforma corpul într-un covrig și pentru a vă elibera de stres, dar ați observat vreodată cât de tonifiate sunt brațele și picioarele unui yoghin?
Acesti oameni se fac bine fără să pună piciorul într-o sală de sport tradițională.
Aceasta este o veste grozavă pentru cei care urăsc să petreacă ore întregi într-o cameră în care se difuzează muzică electro-pop proastă și să fie înconjurați de bicepși imenși, venoși (și probabil induși de steroizi).
Dar cum pot salutațiile la soare să înlocuiască pomparea fierului?
Yoga este o formă de antrenament de forță.
Antrenamentul de forță este un tip de exercițiu fizic specializat în utilizarea rezistenței pentru a induce contracția musculară, care construiește forța, rezistența anaerobă și mărimea mușchilor scheletici.
Aceasta este exact ceea ce fac mușchii tăi atunci când ții poziții pentru perioade lungi de timp.
Ai început să-ți tremuri cvadricepșii după ce ai ținut războinicul II timp de ceea ce pare a fi o oră?
Nu ai nevoie de gantere pentru a obține mușchi grozavi, deoarece corpul tău este ganterele tale. Greutatea corpului tău este cea mai practică greutate cu care trebuie să te obișnuiești să o ridici pentru că este cea cu care te confrunți 24 de ore din 24, 7 zile din 7.
Potrivit unui studiu realizat de Laboratorul de Performanță Umană al Universității din Wisconsin, în care subiecții au practicat Hatha yoga timp de 55 de minute, trei zile pe săptămână, timp de opt săptămâni, cercetătorii au observat o îmbunătățire a forței și rezistenței subiecților lor.
Consiliul american pentru exerciții fizice a comentat studiul, spunând că,
În special, forța și rezistența pieptului și a abdomenului au crescut semnificativ, permițând grupului de yoga să efectueze în medie cu șase flotări în plus și 14 flotări în plus după perioada de studiu.
Este un antrenament pentru tot corpul.
Balansarea necesită controlul tuturor mușchilor tăi.
Când pur și simplu țineți câinele în jos, vă folosiți fiecare mușchi din corp, în special nucleul, pentru a nu vă răsturna.
Când vă trageți pieptul în sus și vă angrenați abdomenul în același timp pentru ca spatele să nu se întindă prea mult, rezistența de la efectuarea acestui simplu aliniament vă implică întregul corp.
Mușchii despre care nici măcar nu știați că există vor fi dureroși a doua zi.
Nicholas DiNubile, MD, a declarat pentru Gaiam,
Yoga poate fi la fel de eficientă ca și greutățile când vine vorba de construirea unui fizic mai puternic și mai impresionant.
Nu se simte ca un antrenament.
Dacă vă concentrați asupra respirației și alinierii, probabil că veți uita cât de mult muncesc toți mușchii dumneavoastră.
Să vă concentrați asupra întregului corp și a mișcării sale este o mare distragere a atenției de la oboseală și de la mușchii dureroși. Multe cursuri au, de asemenea, muzică liniștită sau un instructor cu o voce liniștitoare care dă instrucțiuni.
Personal, consider că acest lucru este mult mai distractiv să te antrenezi decât o melodie accelerată a lui Pitbull și un instructor furios care țipă la tine să te „ghemuiești mai tare”. Adică, să te ghemuiești mai tare nu este un lucru!”
Când ți se spune să faci poziția de pliere în picioare înainte, nu se înregistrează automat că vei lucra la cvadriceps.
Și când faci poziția cobra, nu-ți vei da seama că îți întărește coloana vertebrală, încheieturile, brațele și fundul.
5. Este o practică încercată și adevărată.
Oamenii practică yoga încă din 2250 î.Hr., adică cu mult înainte de a exista vreo sală de sport.
Aceasta era pe vremea când oamenii fugeau pentru a scăpa de prădători, Crossfit se numea a face treburi, iar yoga era o tehnică de eliberare a întregii energii fizice acumulate pentru a te pregăti pentru meditație.
Chiar dacă yoga a existat dintotdeauna, popularitatea ei este încă în creștere.
Într-un studiu realizat de Yoga Journal și Yoga Alliance, s-a constatat că există 36,7 milioane de practicanți de yoga în SUA.
Toți acești oameni se plimbă cu tricepși de yoghin super tăiați, așa că poate că este timpul să vă schimbați greutățile pentru o saltea.
Directorul executiv și COO al Yoga Alliance, Barbara Dobberthien, a declarat,
Peste popularitatea în creștere a yoga, ceea ce este fascinant este că datele arată că cei care practică și predau yoga au o percepție măsurabil mai bună a forței lor individuale, a echilibrului, a dexterității și a clarității mentale față de cei care nu practică yoga.
Deci, nu vă mai forțați să ridicați obiecte la întâmplare pentru a scăpa de brațele dvs. de coadă de pâine și faceți doar niște chaturangas.
Îmi puteți mulțumi mai târziu.
.