12 aug De ce mă dor încheieturile mâinilor când tastez?
Ai început să te doară încheieturile mâinilor acum că lucrezi mai mult de acasă?
Datorită trecerii rapide la lucrul de acasă pentru mulți dintre noi în acest an din cauza pandemiei Covid-19, majoritatea birourilor noastre de acasă erau fie inexistente, fie nu erau configurate foarte bine pentru a susține această schimbare. Mulți oameni s-au bucurat inițial de noutatea de a putea lucra din confortul propriei canapele cu laptopul lor. Din nefericire, acum, după 6 luni, noutatea lucrului de acasă a dispărut și aici, la Melbourne Hand Rehab, am observat din ce în ce mai des efectele negative ale unui birou de acasă prost amenajat.
Cele mai frecvente simptome cu care se prezintă pacienții sunt încheieturile mâinilor dureroase atunci când își întind încheietura mâinii înapoi sau când își mișcă încheietura de la o parte la alta. După cum am menționat, mulți oameni își folosesc laptopurile mai degrabă decât monitoarele de lucru cu tastatură și mouse separate și au stat fie la masa de sufragerie, fie pe canapea, mai degrabă decât să folosească un scaun și un birou ergonomic adecvat pentru înălțimea lor.
Dacă biroul și scaunul dvs. nu sunt la înălțimea corectă, încheieturile mâinilor dvs. nu vor sta într-o poziție ideală. De asemenea, dacă tastatura este prea aproape de dvs., prea mică sau dacă vă plonjați încheieturile pe masă în loc să vă ridicați încheieturile deasupra mesei/clapelor, va trebui să vă mișcați în mod repetat încheieturile în poziții ciudate pentru a ajunge la tastatură. Acest lucru duce la suprasolicitarea tendoanelor specifice, ceea ce poate provoca dureri la încheietura mâinii și sensibilitate sau încordare în antebrațe.
Ce ar trebui să fac dacă am dureri la încheietura mâinii sau dacă vreau să previn această durere?
- Încercați să vă mențineți încheieturile cât mai neutre sau drepte posibil atunci când tastați.
- Întoarceți-vă încheieturile mâinilor atunci când folosiți mouse-ul sau când tastați
- Mutați-vă de la coate spre încheieturile mâinilor pentru tastarea și utilizarea mouse-ului
- Revedeți configurația biroului dvs. de acasă:
- Picioarele trebuie să fie sprijinite pe sol atunci când sunt așezate
- Genunchii și șoldurile trebuie să fie îndoite la 90 de grade
- Înălțimea mesei și poziția tastaturii trebuie să permită o îndoire la 90 de grade la nivelul coatelor.
- Dimensiunea tastaturii dvs. ar trebui să permită ca încheieturile să fie cât mai drepte posibil
- Se recomandă un mouse și o tastatură separate pentru a ajuta la menținerea încheieturilor neutre
- Monitorul sau laptopul dvs. ar trebui să fie ridicat la nivelul ochilor
Dacă durerile la încheieturi nu s-au rezolvat după ce ați abordat configurația biroului dvs. de acasă și tehnica dvs. de tastare, vă recomandăm să vă faceți o programare la unul dintre terapeuții noștri de mână pentru a evalua exact care este cauza durerii, pentru a confecționa o atelă adecvată, dacă este necesar, și pentru a vă asista în gestionarea durerii prin consiliere clinică, terapie manuală și un program personalizat de exerciții fizice.
Rezervați astăzi o programare la unul dintre fizioterapeuții sau ergoterapeuții noștri.
REZERVAȚI O PROGRAMARE