Ți s-a spus vreodată că vorbești în somn? Sau poate ai fost trezit de cineva care vorbea în bolboroseală? Vorbirea în somn, cunoscută și sub numele de somniloquie, este o tulburare de somn în care cineva poate vorbi cu o voce sau o limbă diferită, poate vorbi în propoziții complete sau chiar poate vorbi în bolboroseală în timp ce doarme. Persoana care vorbește în somn de obicei nu este conștientă că acest lucru se întâmplă și rareori își amintește a doua zi.
Una dintre principalele cauze ale vorbitului în somn este stresul și faptul că nu doarme suficient. Dacă doriți să învățați cum să nu mai vorbiți în somn, este esențial să practicați o igienă adecvată a somnului în mod regulat. Mai jos sunt câteva dintre cele mai importante modalități de a nu mai vorbi în somn.
Țineți un jurnal de somn
Pentru a afla ce anume vă poate determina să vorbiți în somn, țineți un jurnal de somn pentru a vă urmări tiparele de somn. Notați ora la care vă culcați, ora la care vă treziți, orice medicamente ați luat, dacă ați consumat sau nu cofeină sau alcool în ziua respectivă și când ați făcut exerciții fizice. Faceți acest lucru timp de aproximativ două săptămâni pentru a identifica orice tipare.
Ai fost mai predispus să dormiți vorbit în nopțile în care ați băut un pahar de vin? Sau în nopțile în care ați luat un anumit medicament? Notați aceste tipare și modificați-vă obiceiurile din timpul zilei pentru a le reflecta.
Asigurați-vă că dormiți suficient
Privarea somnului este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii vorbesc în somn. Dacă vorbiți în somn și nu dormiți cele șapte până la nouă ore de somn recomandate în fiecare noapte, este posibil să doriți să începeți să vă evaluați programul de somn. Stați treaz prea târziu? Vă treziți prea devreme?
Una dintre cele mai bune modalități de a vă repara programul de somn este să începeți încet. Ajustați-vă programul treptat, în trepte de 15 minute, până când ajungeți la ora de culcare și de trezire pe care v-ați propus-o. Dacă aveți probleme în a vă trezi dimineața, expuneți-vă imediat la lumina zilei. Lumina soarelui vă poate reseta ritmul circadian și îi spune creierului dvs. că este timpul să vă treziți.
Limitați cofeina și alcoolul
Nu numai că consumul de alcool și cofeină chiar înainte de culcare este rău pentru calitatea somnului, dar alcoolul vă poate crește și șansele de a vorbi în somn. Dacă doriți să nu mai vorbiți în somn, vă recomandăm să evitați cofeina după ora 14:00 și să evitați cu totul alcoolul.
Băuturile cu cofeină acționează ca un stimulent care vă poate face să vă fie greu să adormiți. Alcoolul vă poate face să vă treziți de mai multe ori în timpul nopții și să vă fie mai greu să adormiți din nou. Acest lucru vă poate face să vă simțiți somnolent și lipsit de somn a doua zi, ceea ce face ca șansele de a vorbi de somn în noaptea următoare să fie mult mai mari.
Mâncați ușor și sănătos
Mesele grele, pline de carbohidrați rafinați, vă pot crește probabilitatea de a dezvolta insomnie. Carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, sucurile și prăjiturile, pot provoca o creștere rapidă a glicemiei care poate fi responsabilă pentru declanșarea insomniei. Din moment ce privarea de somn este o cauză a discuțiilor în somn, dacă vrei să nu mai vorbești în somn, rămâi la mese ușoare și sănătoase înainte de culcare. Optați pentru mese pline de proteine, verdețuri și grăsimi sănătoase. Peștele, curcanul, cartofii dulci și salata verde sunt toate alimente bogate în nutrienți care vă pot ajuta să dormiți.
Mâncatul alimentelor chiar înainte de culcare poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra calității somnului și vă poate da peste cap tiparele de somn. Încercați să mâncați ultima masă cu cel puțin trei ore înainte de ora obișnuită de culcare.
Creați o rutină relaxantă înainte de culcare
Una dintre principalele modalități de a nu mai vorbi despre somn este de a minimiza stresul. O modalitate excelentă de a face acest lucru este crearea unei rutine de culcare care vă va permite să vă destresați după o zi lungă. Cu o oră sau cam așa ceva înainte de culcare, începeți să vă destindeți. Limitați utilizarea tehnologiei, puneți o listă de redare relaxantă și începeți să vă relaxați. Dacă ai gânduri care îți întunecă mintea, notează-ți grijile într-un jurnal sau chiar practică yoga. Aceste activități sunt modalități excelente de a elibera stresul, tensiunea și de a îmbunătăți calitatea somnului.
Care sunt simptomele vorbitului în somn?
Poate fi greu de spus dacă ați vorbit în somn sau nu, deoarece cei care vorbesc în somn rareori își amintesc că o fac. Cu toate acestea, dacă cineva v-a spus că ați vorbit sau ați țipat în somn în mod regulat, probabil că sunteți un vorbitor în somn.
Simptomele principale ale vorbitului în somn sunt zgomotele, vorbirea și exprimările în somn. Alte simptome ale vorbitului în somn includ somnambulismul, teroarea somnului sau tulburarea comportamentului în somn REM.
Gradul de severitate al vorbitului în somn poate fi definit după cum urmează:
- Ușor: Vorbirea în somn apare o dată pe lună (sau mai puțin).
- Moderată: Vorbirea în somn apare o dată pe săptămână.
- Severă: Vorbirea în somn apare în fiecare noapte.
Dacă experimentați vorbirea în somn în fiecare noapte timp de mai mult de un an, cel mai probabil aveți un caz cronic.
Ce cauzează vorbirea în somn?
Vorbirea în somn poate fi cauzată de depresie, privarea de somn, stres, febră, alcool și droguri. Este adesea un simptom al altor tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, coșmarurile și tulburarea comportamentală a somnului REM. De asemenea, poate fi asociat atât cu boli fizice, cât și mentale. Cu toate acestea, este mai frecventă la persoanele cu vârsta de peste 25 de ani.
Sleep talking apare atât la adulți, cât și la copii și este relativ inofensiv. Se poate întâmpla în orice stadiu al somnului. În stadiile de somn unu și doi, cel care vorbește în somn va fi foarte ușor de înțeles și poate vorbi chiar în propoziții complete. În somnul profund (stadiile trei și patru), discursul lor devine mult mai greu de înțeles.
Ce înseamnă să vorbești în somn?
Există mai multe zvonuri în jurul vorbitului în somn și a ceea ce înseamnă acesta. Spun oamenii adevărul? Dezvăluiesc ei secrete? Vorbirea în somn poate implica orice, de la șoapte și mormăieli până la țipete sau vorbirea în propoziții complete. Cu toate acestea, vorbitul în somn nu este considerat un produs al conștiinței. Cuvintele care sunt rostite nu au o semnificație reală.
Vorbirea în somn este o stare normală, inofensivă, care apare atât la copii, cât și la adulți. Nu există un tratament cunoscut, însă practicarea unor obiceiuri de somn adecvate, atenuarea stresului și punerea în practică a sfaturilor de mai sus ar trebui să ajute la ameliorarea unora dintre simptome.
Există un tratament pentru vorbitul în somn?
Nu există un tratament specific pentru vorbitul în somn. Este destul de comun și inofensiv și nu este considerat o problemă medicală. De cele mai multe ori, vorbitul în somn se poate rezolva de la sine cu obiceiuri de somn adecvate. Acest lucru include orice, de la sfaturile de mai sus, până la schimbarea termostatului pentru a vă asigura că este la temperatura ideală pentru somn. Cu toate acestea, dacă vorbitul în somn persistă, luați în considerare consultarea unui medic. Este posibil să existe factori subiacenți în joc, cum ar fi tulburări mai grave de somn sau de anxietate.
Dacă vorbitul în somn a devenit atât de sever încât interferează cu somnul partenerului dumneavoastră, luați în considerare posibilitatea de a dormi în paturi diferite, de a folosi o mașină de zgomot alb pentru a înăbuși zgomotul sau de a cere partenerului dumneavoastră să poarte dopuri pentru urechi.
Obținerea unui somn suficient este atât de importantă în prevenirea vorbitului în somn și obținerea calității somnului de care aveți nevoie începe cu mediul dumneavoastră de somn. Asigurați-vă că dormiți pe o saltea care oferă cantitatea corectă de suport și proprietățile de răcire necesare pentru a vă odihni liniștit.
.