Cum să-ți faci singur caca (chiar și atunci când ți se pare imposibil)

Exersează

Este de înțeles că a merge la sală de sport super constipat s-ar putea să nu fie o idee bună pentru tine. Simpla ieșire la o plimbare rapidă sau o alergare poate crește fluxul de sânge către abdomen și vă poate ajuta să mergeți.

Primiți un supliment de fibre

O dietă săracă în fibre este unul dintre principalii vinovați de constipație. Un supliment de fibre OTC funcționează prin adăugarea unui volum suplimentar în scaunul dumneavoastră, ajutând lucrurile să se deplaseze prin intestine și să iasă pe partea cealaltă. Câteva suplimente de fibre comune includ:

• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metilceluloză (Citrucel)
• policarbofil de calciu (FiberCon)

Numărul pe niște alimente bogate în fibre

Nu trebuie să mergeți la farmacie pentru a vă lua doza zilnică de fibre. Consumul acestor alimente vă poate ajuta să vă rezolvați problemele cu scaunul:

• ovăz
• fructe
• legume
• râu
• fasole
• fasole

Consiliu pentru profesioniști: Beți multă apă atunci când mâncați aceste alimente pentru a vă pune cu adevărat scaunul în mișcare.

Băuturați niște H2O

În timp ce cota zilnică de apă a fiecăruia este puțin diferită, consumul de apă din belșug este necesar pentru a menține mișcările intestinale sănătoase.

Dacă vă simțiți un pic de refulare, încercați să vă țineți lângă dvs. credinciosul Hydro Flask.

Băgați o ceașcă de cafea

Câteodată, o ceașcă de cafea este tot ce este nevoie pentru a vă trimite în grabă la baie. Deși legătura dintre cafea și intestine rămâne neclară, cofeina este cunoscută pentru a pune lucrurile în mișcare (iar cafeaua are o cantitate mare).

Un studiu din 2004 a constatat că o cafea tare a creat mai multă stimulare în comparație cu consumul de apă caldă.

Sunt boabele de cafea sau cofeina cele care fac trucul? Startul pentru intestine este cel mai probabil datorită nivelului ridicat de cofeină din cafea.

Așa că, dacă trebuie să mergeți, cu siguranță nu strică să scoateți presa franceză.

Puneți niște ulei de semințe de in în fulgii de ovăz

Un studiu din 2015 a descoperit că uleiul de semințe de in a funcționat ca un laxativ pentru a stimula regularitatea și, de asemenea, a ajutat la prevenirea diareei la șoareci. În timp ce sunt necesare mai multe cercetări pentru a-i dovedi eficacitatea, nu poate face rău să lucrați puțin în dieta dvs.

Consiliu profesional: Strecurați o lingură de chestie măcinată în fulgii de ovăz (fibre suplimentare!), în cerealele pentru micul dejun, în iaurt sau chiar în maioneza sau muștarul din sandvișul dvs. Semințele de in funcționează, de asemenea, foarte bine coapte în niște pâine cu banane sau brioșe.

Încercați un laxativ stimulant

Laxativele stimulante funcționează pentru a împinge mișcările intestinale prin stoarcerea intestinelor. Opțiunile obișnuite includ:

• bisacodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• ulei de ricin

Pregătiți-vă cu un laxativ osmotic

Să fiți refulat este înșelător. Uneori scaunul tău are nevoie de mai multă materie solidă (aka fibre). Alteori, lichidele sunt cele care au nevoie de ajutor pentru a trece. Aici intervin laxativele osmotice.

Iată câteva tipuri comune:

• hidroxid de magneziu (Phillips Milk of Magnesia)
• citrat de magneziu
• polietilenglicol (MiraLAX)

Încercați un laxativ cu senna

Senna este un laxativ OTC derivat dintr-o plantă. Din moment ce senna este un laxativ stimulant, ar trebui să facă treaba la limită.

Cu toate acestea, mulți medici sfătuiesc să nu se folosească în mod regulat laxativele pe bază de senna. Făcând acest lucru, ați putea deveni dependent de ele pentru a merge.

Încercați un înmuiere a scaunului

Dedeshidratarea duce adesea la constipație, care întărește scaunul. Un înmuiere a scaunului vă va umezi (*shudder*) caca folosind apa din intestine. Două tipuri comune includ:

• docusat de sodiu (Colace)
• docusat de calciu (Surfak)

Utilizați un supozitor

Supozitoarele rectale sunt un alt balsam de scaun util de încercat – dacă sunteți pregătit să introduceți medicamente acolo unde nu strălucește soarele. Puteți găsi un supozitor de bisacodil sau glicerină la farmacia locală.

Considerați o clismă

Aceasta probabil că nu este prima pe lista dumneavoastră de soluții pentru caca, dar injectarea de lichid în partea inferioară a intestinului prin clisme poate funcționa pentru a destinde scaunul. Puteți folosi o clismă acasă sau puteți vizita o unitate medicală. Clismele obișnuite includ:

• fosfat de sodiu (Fleet)
• spumă de săpun
• clisme cu apă de robinet

Masați-l cu un masaj perineal

Probabil că nu v-ați gândit niciodată să masați zona dintre gaura b și organele genitale (aka perineu), dar iată că o faceți.

Un studiu din 2015 a constatat că participanții care au folosit autoacupresiunea perineală au raportat o mai bună funcționare intestinală și mai puțină constipație. În timp ce cercetările privind efectul masajului perineal asupra constipației rămân neconcludente, este o metodă cu risc scăzut care ar putea oferi o ușurare atât de necesară.

În mod normal, acest lucru ar trebui făcut atunci când aveți nevoia de a merge, dar nu puteți.

Iată ce trebuie să faceți:

1. Spălați-vă mâinile și faceți-vă comozi.
2. Presați-vă degetul arătător și cel mijlociu pe pielea perineală. FYI: Aceasta este pielea dintre anus și vagin sau scrot.
3. Presionați ușor în sus pe piele spre anus.
4. Continuați apăsarea în impulsuri de aproximativ 5 secunde.

Faceți un masaj abdominal

Dacă doriți un automasaj mai puțin invaziv, puteți merge, de asemenea, pe calea masajului abdominal. Studiile arată că masajul abdominal poate ajuta la punerea în mișcare a lucrurilor și la ameliorarea disconfortului dacă aveți constipație cronică.

Iată ce trebuie să faceți:

1. Întindeți-vă pe spate. Folosind ambele mâini, apăsați ușor pe stomac.
2. Folosiți-vă încet mâinile în cercuri în sensul acelor de ceasornic pe partea inferioară dreaptă a stomacului.
3. Aplicați ușor presiune cu palma mâinii drepte în interiorul osului șoldului drept.
4. Mutați-vă mâna chiar sub partea dreaptă a coastelor și aplicați presiune. Deplasați-vă până sub centrul coastelor și apoi în partea stângă, sub coaste.
5. Utilizați mâna stângă pentru a aplica ușor presiune cu palma mâinii în interiorul osului șoldului stâng.
6. Utilizând ambele mâini, apăsați vârfurile degetelor în stomac și trageți în sus până la coaste.
7. Repetă pe partea dreaptă de jos și mișcă-te în sensul acelor de ceasornic.

Fă-te ca un om al cavernelor și ghemuiește-te

Fundația pentru Continență din Australia recomandă să stai cu genunchii mai sus decât șoldurile pentru a face caca în mod optim. Pentru a face acest lucru, este posibil să fie nevoie să folosiți un scăunel. Iată alte câteva modalități de a obține postura perfectă pentru caca:

• Puneți-vă coatele pe genunchi și aplecați-vă în față.
• Relaxați-vă stomacul.
• Dreptați-vă coloana vertebrală.

Un studiu din 2019 a constatat, de asemenea, că dispozitivele de medicație a posturii de defecare (footstools FTW) au ajutat participanții să reducă încordarea și să-și evacueze mai bine intestinele pe o perioadă de 6 săptămâni. Puneți în valoare acel Squatty Potty pe care l-ați primit la un schimb de cadouri.

.