Când vă gândiți la Hafþór Júlíus Björnsson, alias Thor Bjornsson, alias tipul care îl interpretează pe „The Mountain” în Game of Thrones, probabil că vi-l imaginați arătând cam așa:
Tu ai puterea, puterea lui Thor. Obțineți ediția mea limitată de tricouri, tricouri și HOODIES pentru a lupta împotriva cruzimii față de animale. Doar puțin peste 2 săptămâni pentru a cumpăra la Represent.com/thor Linkul este în biografia mea!
Gigant, sălbatic, purtând un maiou cu înfățișarea lui îmbrățișându-și Pomeranianul: Acesta este Thor Bjornsson din visele și/sau coșmarurile voastre.
Dar, așa cum mulți slăbănogi și-au reamintit, nimeni nu se înjunghie din greșeală – și Bjornsson însuși este fericit să confirme acest fapt. Într-o serie de postări pe Instagram duminică, strongmanul islandez a documentat modul în care s-a schimbat de-a lungul celor patru ani în care a concurat la competiția anuală World’s Strongest Man.
Iată-l pe Bjornsson concurând la primul său WSM în 2011: 22 de ani, 1,90 m și 190 kg (419 lbs). Acesta a fost un câștig uriaș față de doar un an mai devreme, când Bjornsson a fost „descoperit” de legendarul strongman Magnus Ver Magnusson și a început să concureze la aproximativ 170 kg. Iar aceste câștiguri s-au adăugat unei îmbunătățiri de cel puțin 35 kg față de perioada în care era jucător de baschet islandez, când cântărea în jur de 135 kg (297 lbs).
World’s Strongest Man 2011 – Prima mea apariție! 22 de ani, fără experiență. Pe ce loc am terminat?”
Doar un an mai târziu, în 2012, Bjornsson avea aproximativ aceeași înălțime și greutate, dar avansase dramatic în pregătirea sa. El s-a clasat pe locul trei, în spatele lituanienilor Zydrunas Savickas și Vytautas Lalas.
Cel mai puternic om din lume în 2012! 23 de ani. Poți numi pe cei care au urcat pe podium în acel an?”
Până în 2013, Bjornsson era cotat la o înălțime impresionantă de 1,80 m (mai multe despre asta într-un moment) și era vizibil mai slab-180 kg de mușchi, în scădere de la 190 kg. A terminat din nou pe locul trei în acel an, în spatele lui Brian Shaw și Savickas.
Cel mai puternic om din lume în 2013! Puteți vedea un gând pozitiv & un gând negativ despre această imagine!!! #LostWeight #ButStillStillGettingTower
2014: Deși Thor s-a micșorat cumva, ăăă, s-a micșorat – punem acea diferență de trei centimetri pe seama unei măsurători greșite din 2013 – și a rămas la aceeași greutate, el s-a îmbunătățit simțitor pe ringul de concurs, câștigând trei probe în drumul spre un loc doi. Iar la 25 de ani, a fost, fără îndoială, cel mai slab – și cel mai musculos – din cariera sa:
World’s Strongest Man 2014! Am câștigat trei probe în finala din acel an. Puteți numi evenimentele? Primele trei din acel an, în ordine @savickas_bigz WON! Pe locul 2 am fost eu! Al 3-lea @shawstrength
Avansați până în 2016, iar Bjornsson a ajuns la un uimitor 189 kg de mușchi slabi, cu două recorduri mondiale de strongman în palmares: unul pentru aruncarea butoiului și un record viking vechi de 1.000 de ani pentru căratul unui buștean uriaș (32 de picioare, 1.433 de kilograme).
Deci: Cum a reușit?
Pasul 1: Lovirea fierului (și a tractoarelor)
Așa cum v-ați putea aștepta, Bjornsson se concentrează foarte mult pe antrenamentul de strongman, care, în general, îi provoacă pe sportivi să se lupte cu greutăți uriașe în poziții ciudate. (De asemenea, el sparge câteva capete în Game of Thrones, dar vom atribui aceste daune departamentului de efecte speciale al HBO). De exemplu:
Antrenament de tracțiune cu camionul pentru Worlds Strongest Man 2016! Grozavă sesiune de antrenament făcută astăzi în ploaie. #NoExcuses #NeverStopPushingYourself
A făcut, de asemenea, o mulțime de așa-numitele exerciții „big rock” familiare powerlifters- dar cu unele variații cheie, cum ar fi ridicările de greutăți cu strânsoare largă și ghemuirile cu pauză:
5 repetări 3 seturi de ghemuiri cu pauză! Unul dintre exercițiile pe care le-am făcut astăzi! @australianstrengthcoach
https://www.instagram.com/p/BM7lTsOgvsK/
Pasul 2: A mâncat o tonă de mâncare foarte curată, toată nenorocita de zi.
În mai, Bjornsson a documentat planul epic de dietă pe care l-a urmat în cea mai intensă parte a ciclului său de antrenament înainte de competițiile de strongman. Cu niște presupuneri educate (un pumn de mărimea lui Thor înseamnă probabil doi pumni de mărimea unui om normal), am adunat tot ce a mâncat și am descoperit că a consumat probabil un total de 5,9 kg de alimente pe zi, repartizate în nouă mese.
Alimentele sale preferate: pui, somon și carne de vită, plus migdale, ouă, cartofi, verdețuri și câteva Rice Krispies aruncate pentru o măsură bună. El subliniază în mod specific că omul obișnuit nu ar trebui să încerce acest lucru, dar vă dă o idee despre cantitatea enormă de care au nevoie concurenții strongman pentru a-și menține greutatea. (Iată planul complet de dietă al lui Bjornsson).
Ești interesat să te antrenezi ca Bjornsson? Iată trei moduri simple de a adăuga antrenamentul de strongman în antrenamentul dvs. și cinci lucruri la care să vă așteptați când începeți antrenamentul de strongman.
Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipament, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!