Cele mai bune și cele mai proaste batoane de nutriție

Multe dintre ele sunt fabricate cu ingrediente ieftine, de calitate scăzută și ascund tone de zahăr și aditivi care pot provoca tulburări digestive și pot împiedica absorbția de nutrienți importanți, spune Ariane Hundt, MS, antrenor de nutriție clinică și expert în fitness.

Pentru a vă ajuta să le evitați și să o luați pe cea mai sănătoasă data viitoare când aveți cu adevărat nevoie de proteine portabile, i-am cerut lui Hundt să ne ajute să evaluăm aproape 40 dintre cele mai populare batoane de pe piață, pe baza listelor de ingrediente, a echilibrului nutritiv, a conținutului de zahăr și multe altele.

Citește mai departe pentru cele mai bune și cele mai proaste cinci batoane nutritive disponibile în prezent, plus o selecție bonus de batoane „gustare” care au mai puține proteine, dar care sunt excelente pentru o îmbucătură rapidă atunci când ai nevoie.

Continuă să citești pentru a vedea care sunt cele mai bune și cele mai proaste batoane nutritive, în opinia unui nutriționist.

Health Warrior Superfood Protein Dark Chocolate and Coconut Sea Salt Bar

Semințele de chia superalimentare sunt ingredientul cu putere proteică din acest baton, iar multe dintre celelalte ingrediente curate, integrale, pe bază de plante, sunt organice. Are 10 grame de proteine și 5 grame de fibre pentru a echilibra zahărul, plus un impuls de omega 3 pe care îl veți obține de la chia. „Este excelent pentru persoanele care doresc ceva crocant și ușor dulce pentru o gustare”, spune Hundt (și pentru vegani!). „Este delicios și bine echilibrat din punct de vedere al ingredientelor.”

Quest Coconut Cashew

„Ceea ce este grozav la acesta este doar conținutul ridicat de fibre și proteine”, spune Hundt, referindu-se la 17 grame și respectiv 20 de grame, ambalate în doar 170 de calorii. Ingredientele de calitate, cum ar fi migdalele, nuca de cocos, sarea de mare și izolatul de proteine din zer, satisfac și alte cerințe nutriționale, deși nu sunt organice. O notă: Hundt spune să vă feriți de batoanele Quest care conțin sucraloză, cum ar fi popularul Cookies & Cream.

3. Oatmega Chocolate Coconut Crisp

Hundt a descoperit recent acest brand cu sediul în Austin și s-a îndrăgostit foarte tare de batoanele gustoase, cu conținut scăzut de zahăr și fără gluten, realizate în mare parte cu ingrediente organice și proteine din zer provenite de la vaci hrănite cu iarbă. Aceasta cu ciocolată are 14 grame de proteine, 7 grame de fibre și ulei de pește adăugat (pe care nu-l simțiți gustul!) pentru acizii grași esențiali.

4. Bonk Breaker Peanut Butter & Jelly Protein

„Unul dintre lucrurile pe care atleții le mănâncă în timpul evenimentelor lungi de anduranță sunt sandvișurile cu unt de arahide și jeleu, iar acest baton are un gust aproape ca cel real”, spune Hundt, despre acest baton pe care îl recomandă pentru imediat după un antrenament foarte greu (sau în timpul unei plimbări super lungi cu bicicleta), datorită conținutului mai mare de zahăr. Ea vine cu ingrediente naturale și 15 grame de proteine și are un gust „fantastic.”

Epic Bison Bacon Cranberry

Perfecte pentru un consumator Paleo (care iubește carnea uscată), batoanele de la Epic au doar câteva ingrediente și sunt literalmente cărnoase. Aceasta vine cu 11 g de proteine din carne de bizon hrănită cu iarbă, organică, slabă și densă din punct de vedere nutritiv și din slănină netăbăcită, iar singurul zahăr provine din merișoare uscate. „Este foarte curat, iar sodiul poate fi util după un antrenament pentru a reface electroliții pierduți”, spune Hundt. (Doar fiți atenți: dacă nu vă plac bucățile masticabile de carne, nu este pentru dvs.)

Cinci cele mai proaste batoane de nutriție

Luna Bar Lemon Zest

Acest „baton pentru femei” are mai mult zahăr decât proteine și fibre și este plin de soia procesată în multe forme. În timp ce unele dintre acestea sunt organice, chiar primul ingredient listat (ceea ce înseamnă că reprezintă cel mai mare procent din baton) este ultraprocesat „chipsuri de orez cu soia”, realizat cu izolat de proteine de soia neorganice, adică probabil soia OMG îmbibată cu pesticide. De asemenea, conține „aromă naturală”, care poate ascunde mulți aditivi nesănătoși pe care nu îi doriți. „Ei folosesc doar ingrediente foarte ieftine”, spune Hundt.

ZonePerfect Chocolate Peanut Butter

Când siropul de porumb este listat de două ori pe o listă de ingrediente (pe lângă zahăr), luați asta ca pe un semnal de alarmă. Acesta este un alt baton în care Hundt spune că vă puteți da seama că firma folosește ingrediente super ieftine, iar soia ne-organică și procesată este chiar primul dintre ele. „Și apoi adaugă atât de multe vitamine de care nu ai nevoie sau pe care nu le dorești”, spune ea.

ThinkThin High Protein Bar Chunky Peanut Butter

Veci de grame de proteine este un număr mare, dar nu și atunci când aceste proteine provin din surse ieftine, procesate și sunt asociate cu ulei de canola și arome „naturale”. De asemenea, ingredientele „cazeinate” (cazeinat de calciu, cazeinat de sodiu), pot suprima de fapt absorbția mineralelor, spune Hundt, și în timp ce cele 0 g de zahăr vă pot intriga, alcoolii de zahăr folosiți pentru a îndulci acest baton pot face un număr pe intestinul dumneavoastră. „Tot acel alcool de zahăr, dacă mănânci mult, îți va deranja digestia, îți va face gaze și îți va da diaree”, spune ea. Gândiți-vă „nu, mulțumesc.”

PowerBar ProteinPlus Chocolate Brownie

Hundt numește acest baton „sirop, sirop, sirop” pentru cele 27 de grame de zahăr provenite dintr-o varietate de îndulcitori precum siropul invertit din trestie de zahăr, siropul de fructoză și siropul de malitol. Are, de asemenea, o mulțime de soia procesată, neorganică, o combinație care nu are șanse să vă dea putere în timpul oricărui antrenament (sau spre o sănătate pe termen lung). „Asta îți va cauza cu siguranță unele probleme digestive”, spune Hundt. „Nu pot să văd că stă bine în stomacul tău.”

Balance Bar Cookie Dough

„Nu cred că este nevoie să adaugi vitamine decât dacă încerci să acoperi ingredientele de slabă calitate”, spune Hundt despre acest baton, despre care spune că este un alt exemplu de baton siropos, încărcat cu fructoză, procesat cu soia cu OMG, dar care se laudă cu cele „23 de vitamine și minerale” pentru a te atrage. Ceea ce corpul tău va absorbi cu siguranță: tone de uleiuri nesănătoase și zahăr.

Bucăți bune pentru gustări bonus

Aceste trei alegeri de pe locul doi sunt mai puțin substanțiale, așa că nu te vor umple neapărat sau nu vor funcționa neapărat ca și combustibil post-antrenament, dar sunt excelente pentru o gustare rapidă după-amiaza.

GoRaw Live Pumpkin Sprouted Bar

O opțiune pentru amatorii de hrană crudă pe care Hundt o apreciază pentru că are „doar câteva ingrediente și este organică.”

KIND Dark Chocolate Nuts & Sare de mare

„Este un snack bar bine echilibrat, cu ingrediente bune și cu un conținut scăzut de zahăr”, spune ea. Și bonus major: acestea sunt foarte ușor de găsit, de la Starbucks la delicatesele locale.

3. This Bar Saves Lives Madagascar Vanilla Almond & Honey

„Nu va fi foarte sățioasă, dar ingredientele arată destul de bine”, spune Hundt. „Este un baton echilibrat pentru menținerea greutății”. Ca să nu mai vorbim de misiunea sa de dăruire, care este bună pentru inima ta.

Publicată inițial la 16 iulie 2012, actualizată la 1 iulie 2019.

Oh, bună! Arăți ca o persoană care iubește antrenamentele gratuite, reducerile pentru brandurile de wellness cult-fave și conținutul exclusiv Well+Good. Înscrieți-vă la Well+, comunitatea noastră online de inițiați în domeniul bunăstării, și deblocați-vă instantaneu recompensele.