Această poveste de groază vă va face să vă gândiți de două ori la antrenamentul Insanity

Puteți răscoli internetul ore întregi citind mărturii strălucitoare despre antrenamentul Insanity. Cu toate acestea, la fel ca multe alte regimuri de fitness, Insanity nu este pentru toată lumea. De fapt, mulți oameni au încercat antrenamentul de înaltă intensitate și au plecat cu povești teribile de groază.

Considerând dacă să vă asumați sau nu acest plan de antrenament extrem? Probabil că ar trebui să citiți înainte de a investi în antrenamentul Insanity.

Dar mai întâi, bazele goale ale programului

Antrenamentul Insanity a fost extrem de popular și de succes. | iStock.com

Shaun T’s Insanity, care face parte din imperiul Beachbody, constă în 10 programe diferite care se concentrează în jurul antrenamentelor cu intervale de intensitate ridicată. Antrenamentele sunt atractive pe scară largă deoarece vin sub formă de DVD, eliminând necesitatea unui abonament la sală sau a unui echipament de exerciții fizice.

De asemenea, nu strică faptul că Insanity promite să vă aducă într-o formă ridicol de bună într-un timp scurt. (Și cine nu este interesat să intre în formă cât mai repede posibil?)

De ce nu este pentru toată lumea

Transformarea camerei de zi într-o sală de sport nu este întotdeauna ideală. | iStock.com

Ca multe antrenamente la domiciliu, Insanity nu este pentru majoritatea oamenilor. Natura intensă îl face să fie o alegere proastă de antrenament pentru începători și seniori. Oricine care nu are deja o rezistență acumulată va obosi probabil repede de plan – dacă reușește să reziste la o sesiune de o oră. De fapt, WebMD subliniază că până și persoanele în formă bună pot avea dificultăți în a ține pasul atunci când încep programul pentru prima dată.

În plus, este o sugativă de timp

Acest antrenament necesită multă dedicare. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images

Sigur, Insanity pretinde că vă pune într-o formă nebună în 60 de zile, dar asta are un preț. Programul lor de antrenament epuizant vă cere să faceți o sesiune de antrenament șase zile pe săptămână, cu puțină odihnă. Apoi, îți cere să îți iei o săptămână de pauză între prima și a doua lună de antrenament pentru a „recupera” și a urma un regim de intensitate mai mică. Așadar, chiar dacă urmați programul Insanity întocmai, vă va lua mai mult de două luni pentru a-l finaliza.

Apoi mai este și problema instructorului …

Când vine vorba de Insanity, sunteți pe cont propriu. | G-stockstudio/iStock/Getty Images

Insanity are aceeași problemă pe care o au aproape toate celelalte antrenamente la domiciliu – nu este prezent un instructor. Când vine vorba de a face orice plan nou de exerciții, mai ales unul intens, merită să ai un expert în apropiere pentru a te asigura că execuți totul corect. Dacă te forțezi atât de tare pe cât îți indică planul Insanity și nu ai pe nimeni care să te ajute cu forma, este mai probabil să te rănești.

… și problema rănilor

Antrenamentul intens poate provoca răniri. | Ostill/iStock/Getty Images

După cum subliniază Livestrong.com, rănile la umăr sunt frecvente când vine vorba de antrenamentul Insanity. Forma necorespunzătoare, amestecată cu forțarea de sine timp de șase zile la rând, poate duce la rupturi ale manșetei rotatorilor și la dureri musculare. Alte leziuni, împărtășite de participanții la Insanity pe un forum de mesaje online, includ probleme la șold, leziuni la gleznă și dureri la genunchi.

O adevărată poveste de groază

Abdomene tari, mușchi slabi și …. leziuni la genunchi? | iStock.com

Există o mulțime de povești de răniri legate de antrenamentul Insanity. O persoană și-a povestit experiența pe Reddit, detaliind că presiunea pe care antrenamentul a pus-o pe articulațiile sale de începător i-a distrus genunchii și a dus la nouă luni de terapie fizică. Așa este – câteva săptămâni de antrenament s-au transformat în aproape un an de recuperare, deoarece regimul este atât de intens.

Încă mai vrei să încerci?

Unele suflete curajoase sunt încă pregătite pentru această provocare. | iStock.com

Să spunem că teama de accidentare și angajamentul de timp nu sunt suficiente pentru a vă speria. Dacă aceasta este alegerea noastră, există câteva lucruri de care trebuie să ținem cont. Dacă sunteți începător, ar trebui să luați în considerare posibilitatea de a începe mai întâi cu un antrenament de intensitate mai mică, pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru regimul epuizant Insanity. S-ar putea chiar să luați în considerare posibilitatea de a consulta un antrenor personal sau să cereți cuiva de la sala de sport locală să vă dea câteva indicații.

Având grijă să vă asigurați că efectuați toate exercițiile cu forma corectă și cât mai bine posibil este cea mai bună modalitate de a preveni să vi se întâmple o poveste de groază a antrenamentului.

.