12 Videoclipuri de antrenament Amazon Prime pentru a le adăuga la rutina dvs.

Încercați antrenamentele.

Antrenament de zi cu zi fără echipament, pentru tot corpul

Poate fi foarte, foarte greu să găsiți echipamente de antrenament, cum ar fi gantere sau kettlebells în stoc acum, dar puteți obține în continuare un antrenament excelent cu greutatea corpului. Ca și cu această rutină, care include circuite de 45 de secunde de lucru urmate de 15 secunde de odihnă.

Durată: 15-37 de minute

Tip de antrenament: Fără echipament

Acesta este unul dintre cele nouă episoade ale unei serii care este perfectă pentru persoanele care nu doresc o intensitate prea mare de impact ridicat. Ceea ce îmi place la aceste antrenamente și la instructori este că se concentrează în principal pe utilizarea a cel puțin 60% până la 70% din efortul tău maxim. Aceste episoade de antrenamente se adresează tuturor celor care caută întărirea întregului corp. Iar acesta nu necesită niciun echipament. -Michelle Thao, antrenor personal certificat de NASM în Huntsville, Alabama

Încercați antrenamentul (episodul 6).

15-Minute Full-Body Burn (1.0 și 2.0)

Acest antrenament HIIT de 15 minute începe cu versiunea 1.0 – este sugerat să îl faceți timp de patru săptămâni înainte de a trece la versiunea 2.0.

Durată: 15 minute

Tip de antrenament: HIIT; fără echipament

Aceasta este o modalitate simplă, fără echipament, de a vă ridica ritmul cardiac. Există mai multe antrenamente diferite și fiecare dintre ele include variații pentru mișcări. Aceste videoclipuri ar fi grozave pentru persoanele care au puțin timp la dispoziție, dar care doresc să se miște. Cineva ar putea, de asemenea, să urmărească mai mult de un episod pentru ca antrenamentul să dureze 30 de minute sau mai mult. Îmi place să fac antrenamente HIIT pentru că trec atât de repede și îmi oferă un antrenament excelent pentru tot corpul. Sfat suplimentar: Faptul de a avea o listă de redare uimitoare ajută întotdeauna la îmbunătățirea antrenamentelor HIIT. -Lauren Leavell, antrenor personal certificat NASM și instructor de fitness de grup în Philadelphia

Încercați antrenamentele.

Total-Body Pilates Tone, Sculpt & Strengthen

Această serie de trei antrenamente Pilates conține fiecare o componentă cardio pentru beneficii suplimentare de rezistență.

Lungime: 30-32 minute

Tip de antrenament: Pilates; fără echipament

Îmi place această serie pentru că nu necesită echipament. Antrenamentul are un impact redus și poate fi făcut dintr-un spațiu mic, cum ar fi un apartament sau un dormitor. Ar fi un antrenament de recuperare activă excelent pentru un alergător sau pentru cineva care face de obicei antrenamente cu impact mai mare – îmi place să folosesc Pilates ca antrenament de recuperare activă. De asemenea, este complet adecvat pentru cineva nou sau care se întoarce la exerciții fizice. -Leavell

Încercați antrenamentele.

Flexibility Yoga 30-Minute Workout to Boost Mobility With Julia Jarvis

Acest antrenament de yoga vizează durerile de șold și de spate prin slăbirea șoldurilor și a mușchilor încordate.

Durată: 30 de minute

Tip de antrenament: Yoga

Flexibilitatea este o parte vitală a bunăstării noastre holistice, mai ales pe măsură ce îmbătrânim, dar lipsește adesea din programele de fitness ale oamenilor. Acest videoclip oferă un antrenament excelent care vizează mișcări de întindere și mobilitate pentru persoane de toate nivelurile de flexibilitate, totul în 30 de minute. -Katrina Pilkington, antrenor personal certificat NASM în Sacramento, California

Încercați antrenamentul.

Transformare în 21 de zile

Aceste 10 antrenamente includ zile dedicate cardio, forță și yoga pentru opțiuni de antrenament încrucișat pentru a vă menține corpul să se simtă bine în timp ce îl provocați.

Lungime: 18-41 minute

Tip de antrenament: Antrenament de forță; fără echipament

Îmi plac unghiurile de filmare; acestea vor permite celui care face exerciții să știe care este forma corectă în orice moment. Explicațiile Juliei Bognar și ale lui Kelsey Bohlen sunt clare și concise, învață indicațiile de bază necesare pentru o mișcare bună și îi reamintesc practicantului să respire pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru va fi excelent pentru începătorii care fac exerciții fizice, mai ales dacă vor să se acomodeze cu exercițiile fizice sau înainte de a angaja un antrenor personal. De asemenea, cred că în vremuri de carantină, practicantul de zi cu zi al sălii de sport sau atletul care poate nu are acces la greutăți poate beneficia de lucrul cu greutatea corporală. Articulațiile lor o vor aprecia cu siguranță. -Whitney D. Leyva-Camberos, M.S., CSCS, antrenor asistent de forță și condiționare la Universitatea Fresno Pacific din Fresno, California

Încercați antrenamentele.

Cardio HIIT With Weights Workout

Acest antrenament vă va lovi întregul corp, combinând pliometria cu mișcări de forță care necesită gantere ușoare (se sugerează greutăți de trei până la opt kilograme). Face parte dintr-o serie, oferind și alte 16 opțiuni de antrenament.

Lungime: 23 de minute

Tip de antrenament: Cardio; HIIT

Îmi place componenta de încălzire – aceasta este întotdeauna esențială pentru un videoclip de antrenament bun. Este un bun echilibru între munca provocatoare și ceva muncă de recuperare. Cred că poate fi folosit ca o progresie pentru cineva care a început să se antreneze de câteva luni până la un an. Unele dintre videoclipuri au mai mulți instructori, ceea ce le permite să arate cum poate fi modificat exercițiul dacă nu sunt capabili să îl facă exact ca instructorul. Cineva care consideră că unele dintre exercițiile cu greutate corporală sunt ușoare poate adăuga greutăți sau greutăți la gleznă pentru o provocare mai mare. -Leyva-Camberos

Încercați antrenamentul (episodul 1).

Studio S Live Bootcamp With Sara Moreland

Această serie de cursuri intense de boot camp sunt concepute pentru a fi făcute trei zile pe săptămână, cu zile de odihnă între ele.

Durată: 37-43 minute

Tipul de antrenament: Boot camp

Acest antrenament este cu siguranță pentru cei pregătiți pentru o provocare. De la abdomene, picioare, brațe și cardio, acest antrenament le are cu siguranță pe toate. Te va lăsa epuizat, dar atât de mândru de munca depusă. Îmi place că ai sentimentul de a finaliza de fapt antrenamentul cu grupul! Vă simțiți cu adevărat o parte din el și simțiți efortul persoanelor din videoclip alături de voi. Acest lucru este pentru persoana care iubește antrenamentele de grup și sesiunile full-body. Vă veți simți provocat la toate nivelurile. -Annie Graft, ofițer în serviciul activ al Forțelor Aeriene și antrenor de fitness în Atlanta

Încercați antrenamentele.

Meditație ghidată: Relaxare & Concentrare

Destresează-te la sfârșitul zilei sau începe-ți dimineața cu această scurtă meditație ghidată care include exerciții de respirație pentru a spori relaxarea sau concentrarea.

Durată: 10 minute

Tip de antrenament: Meditație

Bucureala zilei ne poate întuneca mintea și ne poate face să devenim ușor distrași. Meditația conștientă, chiar și în intervale mici, poate ajuta la vindecarea corpului nostru din interior și din exterior, liniștindu-ne. -Pilkington

Încercați antrenamentul.

Serie de antrenamente izometrice de forță

Această serie de cinci antrenamente de forță folosește exerciții izometrice – care implică contracția statică a unui mușchi fără nici o mișcare – și fără echipament pentru a viza fiecare grupă musculară.

Durată: 17-23 minute

Tip de antrenament: Antrenament de forță

De multe ori, cursurile online se concentrează doar pe multă pliometrie și puține pauze între exerciții. Deși acest lucru este benefic pentru rezistența cardiovasculară și o anumită putere, acestea sunt benefice doar dacă sunt făcute corect. Pentru un spectator de acasă cu leziuni sau care de obicei are nevoie de multe modificări, exercițiile izometrice sunt grozave pentru un impact redus și pentru cineva care de obicei lucrează sub îndrumarea unui antrenor sau este nou în exerciții fizice. -Samantha McChesney, M.S., antrenor principal și proprietar al Challenge Fitness din Walpole, Massachusetts

Încercați antrenamentele.

Total-Body Kettlebell Routine With Natalie Yco

Căutați un covoraș și kettlebells pentru acest antrenament pentru tot corpul care poate fi făcut într-un spațiu mic sau într-un apartament.

Durată: 20 de minute

Tip de antrenament: Antrenament de forță

Instructorul are o formă bună cu exercițiile și este o persoană interesantă de urmărit pentru cel care face exerciții la domiciliu. Acest videoclip este pentru un participant mai avansat, deoarece sunt exerciții mai complexe și necesită control pentru a evita rănirea. Cea mai bună parte este că pot fi folosite kettlebells de orice dimensiune, în funcție de ceea ce are spectatorul acasă. -McChesney

Încercați antrenamentul.

Toate produsele prezentate pe SELF sunt selectate în mod independent de către editorii noștri. Dacă cumpărați ceva prin intermediul link-urilor noastre de vânzare cu amănuntul, este posibil să câștigăm un comision de afiliere.

Relaționat:

• Cele mai bune 12 antrenamente la domiciliu pe care le puteți face fără niciun echipament
• 10 sfaturi pentru antrenamentul de forță acasă fără tot echipamentul
• O rutină zilnică rapidă de stretching pentru a vă reseta corpul și mintea

.