A gravidez pode ser uma das fases mais bonitas da vida de uma mulher. Mas nem tudo é um mar de rosas – muitas vezes vem com o seu próprio conjunto de desafios. Afinal, nutrir uma nova vida dentro do seu útero não é uma tarefa fácil.
Deixando de lado quaisquer complicações, a maioria dos desconfortos da gravidez são causados por alterações hormonais. Vamos dar uma olhada em alguns dos problemas de saúde comuns durante a gravidez:
Imagem representativa. Fonte da imagem: Getty Images.
Nausea e vómitos
Cinco por cento das mulheres grávidas queixam-se de náuseas e vómitos como o primeiro sinal de gravidez. Os enjoos matinais geralmente começam na sexta semana de gravidez e continuam até a 12ª semana.
Embora os enjoos matinais (ou náuseas) não sejam prejudiciais para si ou para o bebé, os vómitos excessivos nunca devem ser ignorados. Pode ser um sinal de hiperemese gravídica, uma condição médica que pode ser prejudicial a si e ao bebé.
O que deve fazer para reduzir as náuseas e vómitos:
- Em vez de fazer três refeições completas, faça seis pequenas refeições por dia.
- Satisfaça o seu paladar, coma o que lhe apetecer e sempre que lhe apetecer.
- Descanse bastante e evite ficar em lugares quentes.
- Vá passear pelo menos 10-15 minutos depois das refeições.
- Fique longe de especiarias o máximo que puder.
Refluxo gastroesofágico ou azia
Uma válvula entre o estômago e o tubo alimentar (esófago) restringe o ácido estomacal de voltar ao tubo alimentar. Durante a gravidez, o corpo liberta a hormona progesterona que relaxa esta válvula. Isto permite que o ácido estomacal atinja o tubo alimentar e cause azia – que é inofensiva mas dolorosa.
Mulheres grávidas queixam-se principalmente de azia durante o terceiro trimestre da gravidez. Isto porque o feto em crescimento exerce pressão sobre o estômago e o intestino. Esta pressão empurra parte do conteúdo do estômago de volta para o tubo alimentar e causa uma sensação de ardor desconfortável no meio do peito.
O que deve fazer para reduzir a azia:
- Coma alimentos leves e saudáveis, afaste-se de alimentos picantes e pesados.
- Coma pequenas refeições em intervalos curtos.
- Não se deite imediatamente após as refeições; vá passear em vez disso.
Constipação
A maioria das mulheres grávidas queixa-se de obstipação no último trimestre da gravidez, embora isso possa acontecer em qualquer fase. A mudança nos níveis hormonais é a razão mais comum para a obstipação durante a gravidez. O aumento dos níveis de progesterona, a hormona relaxante, retarda o funcionamento regular do intestino. Como resultado, os alimentos permanecem no intestino por mais tempo e o cólon absorve a maior parte da água das fezes no intestino. Isto torna as fezes mais duras e mais difíceis de passar.
O ferro em vitaminas pré-natais e o aumento da pressão do útero no último trimestre são duas outras causas de obstipação durante a gravidez.
O que deve fazer para reduzir a obstipação:
- Mantenha-se hidratado; beba pelo menos 8-10 copos de água num dia.
- Adicionar alimentos ricos em fibras como cereais integrais, vegetais crus e frutas à sua dieta.
- Ficar activa e fazer exercício diariamente.
- Consultar o seu médico para um probiótico seguro durante a gravidez.
Fatiga e letargia
O seu corpo passa por muitas mudanças durante a gravidez, especialmente durante o primeiro trimestre. Você se sente cansada porque seu corpo está trabalhando duro para se preparar para nutrir uma nova vida dentro de si mesmo. Este é o momento em que os órgãos vitais do seu bebé são formados. Dos níveis hormonais ao metabolismo e da pressão arterial aos níveis de açúcar no sangue – tudo muda de acordo com a necessidade da hora.
Anaemia e depressão também podem causar fadiga e cansaço durante a gravidez.
O que deve fazer para reduzir a fadiga e a letargia:
- Coma bem e coma saudavelmente.
- Oiça o seu corpo, não ignore a procura de descanso.
- Faça sestas curtas sempre que possível.
- Não se preocupe com as pequenas coisas, às vezes não há problema em ignorá-las. Tente ficar relaxado.
- Faça alguns exercícios suaves e pratique asanas de ioga relaxante sob orientação apropriada.
- Beba muitos líquidos, mas certifique-se de não os ter logo antes, durante ou logo após as refeições.
Estes desconfortos são na sua maioria inofensivos e você irá esquecer todas estas dores e problemas após o nascimento do seu bebé. No entanto, você pode se salvar de muitos desconfortos ao se educar sobre seu corpo durante a gravidez.
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