Em um artigo anterior discutimos a prensa de ombro dumbbell, um grande movimento para ganhar massa muscular valiosa, força e resolver assimetrias para atletas e elevadores de todos os esportes. Quando olhamos para a prensa de ombro com haltere, algumas perguntas surgiram a respeito de qual variação (sentado ou em pé) era melhor, e por quê.
Por isso, neste artigo vamos fazer uma breve demonstração de cada exercício e discutir as diferenças distintas para ajudar os treinadores e atletas a determinar a melhor variação de movimento para seus objetivos.
- A Prensa de ombro com haltere sentado
- O Ombro do Dumbbell Shoulder Press em Pé (Prensa Militar)
- Prensa de ombro com haltere de pé vs prensa de ombro com haltere de pé
- Força do núcleo e estabilização
- Isolamento dos Ombros na Prensa de Pé
- Precauções contra lesões
- Aplicação à Hipertrofia Muscular
- Aplicação aos esportes de força e potência
- Incrementar Força e Massa Superior do Corpo AGORA!
A Prensa de ombro com haltere sentado
Below é uma breve demonstração de como realizar a prensa de ombro com haltere sentado.
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O Ombro do Dumbbell Shoulder Press em Pé (Prensa Militar)
Below é uma breve demonstração de como executar a prensa de ombro com haltere de pé.
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Prensa de ombro com haltere de pé vs prensa de ombro com haltere de pé
Below são cinco diferenças entre a prensa de ombro com haltere de pé e a prensa de ombro com haltere de pé.
Força do núcleo e estabilização
Elevar qualquer coisa para cima é uma ótima maneira de desenvolver a força do núcleo, porém quando se faz de uma posição de pé, pode-se realmente maximizar a estabilidade do núcleo. Quando sentado, o elevador não é necessário para se apoiar totalmente (o assento oferecerá apoio), permitindo muitas vezes um aumento de carga e/ou volume. Na prensa de pé, a força e estabilização do núcleo é altamente exigente, especialmente quando as cargas aumentam.
Isolamento dos Ombros na Prensa de Pé
Bambos os movimentos de prensagem atingem os ombros, porém a prensa sentada pode ser uma abordagem mais direta, pois requer um pouco menos de estabilidade e força do núcleo (muitas vezes contribui para a fraqueza e falha na prensa de pé). Além disso, os elevadores podem achar que eles têm mais dificuldade para pressionar da posição sentada em relação à posição em pé, muitas vezes porque eles não podem usar alavancagem (inclinando-se para trás) e força adicional do núcleo para mover a cabeça da barra.
Precauções contra lesões
No caso de um elevador ter problemas com a parte inferior do corpo e coluna lombar, a prensa em pé pode agravar o movimento, especialmente com cargas mais pesadas/volume mais alto, pois a fadiga se instala e muitas vezes leva a repetições mais inclinadas. A prensa sentada pode ser uma ótima maneira de isolar os grupos musculares necessários para serem atingidos enquanto minimiza a extensão da coluna vertebral, o que resultará em um grande uso do ombro e menos alavancagem para mover o elevador (muitas vezes inclinando-se para trás em hiperextensão da coluna vertebral).
Aplicação à Hipertrofia Muscular
Aplicação à prensa sentada frequentemente permitindo uma maior ênfase nos ombros (já que o elevador não precisa estabilizar o núcleo tanto quanto em pé), a prensa sentada pode muitas vezes ser uma boa maneira de isolar os músculos de pressão para desenvolver a hipertrofia muscular. Isto não quer dizer que ficar de pé não possa construir massa nos ombros, mas apenas que muitas vezes a falta de força do núcleo pode ser um contribuinte principal para o movimento geral em vez da fadiga do ombro (que é o que procuramos se estivermos a treinar para a hipertrofia).
Aplicação aos esportes de força e potência
Vendo que o homem forte e o levantamento de peso requerem um elevador para estar de pé e pressionar/remover objetos pesados sobre a cabeça, é seguro dizer que a versão de pé teria a maior aplicação ao movimento esportivo específico, estabilidade do núcleo, e mecânica da cabeça necessária para ter sucesso. A prensa sentada, entretanto, pode e deve ser usada para aumentar a força da parte superior do corpo e a massa muscular, ambas as quais podem então ser transformadas em fibras musculares mais específicas do esporte com treinamento.
Incrementar Força e Massa Superior do Corpo AGORA!
Aumentar a força, massa e desempenho da parte superior do corpo não deve ser um mistério. Abaixo estão dois artigos que você precisa ler se você está preocupado em ficar forte e saudável.
- Push Press vs. Overhead Press – Which One Should You Choose?
- 7 Benefícios inegáveis da Overhead Press
Fatured Image: @barbellphotography e @ironhouseco na Instagram