Feeling Restless? Leia este Guia Definitivo.

Inquietude. É tão comum que muitas vezes evita a nossa detecção.

Sentir-se simplesmente inquieto torna-nos irritáveis. E faremos qualquer coisa para nos livrarmos deste sentimento.

Por esta razão, a inquietação está no centro da maioria dos nossos comportamentos irracionais e tendências viciantes.

O psiquiatra suíço Carl Jung chamou a inquietação de neurose primária do nosso tempo e fez essa observação há mais de 60 anos.

Eu acredito que a sua observação é ainda mais precisa hoje do que era então. E a pesquisa global sobre distúrbios de ansiedade publicada na Medicina Psicológica confirma isso: A ansiedade está a aumentar em todo o mundo.1Baxter, A., Scott, K., Vos, T., & Whiteford, H. (2013). Prevalência global de distúrbios de ansiedade: Uma revisão sistemática e meta-regressão. Psychological Medicine, 43(5), 897-910. doi:10.1017/S003329171200147X

Então o que se passa aqui? E o que você pode fazer sobre isso?

No final deste guia, você estará armado com estratégias práticas e eficazes para combater a inquietação sem medicação, sedação ou fuga.

Vamos mergulhar em …

O que é a inquietação?

A inquietação é uma forma de neurose. A neurose é uma ansiedade ou obsessão excessiva e irracional. É um sinal de desequilíbrio mental. Ou seja, o problema raiz está na própria mente.

Neurose produz stress desnecessário que muitas vezes leva à depressão e sentimentos de impotência.

Inquietação implica incapacidade de estar parado para descansar, para ser capaz de permanecer presente ou para desfrutar plenamente de períodos de devaneio, vadiagem e inactividade.

Você está se sentindo inquieto? Aqui estão os Sinais …

Sinais de inquietação abundam no nosso mundo moderno:

• Uma necessidade contínua de estar a fazer algo (trabalhar, comer, beber, observar, verificar o seu telefone ou redes sociais, etc.))
• Atirar e virar à noite, ter um sono inquieto
• Uma obsessão com o novo e novidade
• Extensão e agitação que leva a explosões emocionais
• Dores físicos e dormência em várias regiões do seu corpo

Nós podemos observar tendências culturais que reforçam a nossa inquietação. Para chamar a atenção para algumas:

• Uma cultura materialista, de consumo e de marca
• Uma obsessão pela imagem e aparência corporal
• A eterna busca de acumular mais dinheiro, títulos, e coisas
• Os pais conduzem seus filhos a uma procissão interminável de atividades
• Uma dependência coletiva das mídias sociais

É profundamente difícil evitar sentimentos de inquietude na vida moderna.

Descobrindo a Fonte da Inquietude

Os sites médicos sugerem que a causa da inquietude é algum desequilíbrio bioquímico ou questão médica.

Embora isso seja possível, na minha experiência, a bioquímica é mais frequentemente um efeito e não uma causa. A desorganização na própria psique é geralmente a causa raiz desses distúrbios mentais.

Jung acreditava que a inquietação é um sintoma de pessoas que não estão atualizando seu potencial, pessoas que estão vivendo em discórdia com seu verdadeiro eu.

Em O Caminho do Sonho, a analista junguiana Marie-Louise von Franz explica,

“A inquietação é causada por um excesso de energia engarrafada, o que nos faz agitar o tempo todo porque não estamos conectados com o mundo dos sonhos ou com o inconsciente. Essa energia pode tomar a forma de uma ansiedade generalizada, um medo de que em algum lugar, algo escuro esteja à espreita e possa acontecer a qualquer minuto”

>

Ficamos ansiosos por nada. A ansiedade subjacente torna-se uma parte padrão da nossa existência diária, muitas vezes acompanhada de sentimentos de irritabilidade, agressividade ou falta de sentido.

Desconexão dos Sonhos: A Causa da Inquietude?

Pode von Franz estar certo? Pode estar desligado do mundo dos sonhos ser a fonte da nossa inquietação?

Para melhor compreender como isto pode ser assim, precisamos dar uma olhada rápida na forma como as tradições budistas e hindus vêem os sonhos.

>

Da sua compreensão, há quatro níveis básicos de realidade:

1. O Bruto: O reino físico:
2. O Subtil: O mundo dos sonhos:
3. O Causal: Sono profundo
4. Nondualidade

Estamos mais familiarizados com o mundo bruto. É o plano tridimensional a partir do qual os nossos egos operam no estado de vigília.

O reino subtil é a dimensão dos nossos sonhos e imaginação.

Então é aqui que as coisas se tornam interessantes: embora possamos acreditar que os sonhos “não são reais”, da perspectiva destas tradições, o estado de sonho é mais real do que a nossa realidade física.

Considerar se isto é verdade, e estamos principalmente desligados deste mundo de sonhos, não seria essa uma fonte óbvia da nossa inquietação?

Como o Complexo Jonah induz a inquietação

Interessantemente, as descobertas do psicólogo Abraham Maslow são consistentes com Jung.

Embora o campo de Maslow se concentre no tratamento de doenças mentais, ele escolheu estudar a saúde mental positiva. Mas ele se deparou com um problema.

Ele teve dificuldade em localizar sujeitos suficientes que exibissem sinais de saúde mental positiva.

Como ele formulou sua teoria do comportamento humano baseado na hierarquia das necessidades, ele lentamente descobriu alguns poucos sujeitos que ele chamou de “indivíduos auto-actualizadores”.”

Você vê, da perspectiva da Hierarquia de Necessidades de Maslow, qualquer um que ainda esteja ativamente buscando suas necessidades básicas -biológicas, de segurança, de pertencimento e de estima – são, por definição, neuróticos.

Essas necessidades não satisfeitas criam tensões internas que desencadeiam ansiedade, depressão e indiferença. (Para um olhar detalhado sobre como essas tensões operam em nós, veja este guia.)

As descobertas de Maslow junto com campos inteiros de pesquisa da psicologia humanista, psicologia do desenvolvimento e psicologia transpessoal sugerem que a saúde mental positiva e a idade adulta madura são raras.

Então agora podemos ver uma imagem mais clara:

Maslow tinha um termo para indivíduos que não estavam a viver o seu potencial. Ele chamou-lhe o Complexo Jonas. Ele frequentemente advertia seus alunos:

“Se você intencionalmente planeja ser menos do que é capaz de ser, então eu te aviso que você será profundamente infeliz para o resto de sua vida.”

Eu sinto o aviso de Maslow em meu corpo toda vez que eu o leio.

Arritabilidade desencadeia estes comportamentos…

Quando não conseguimos compreender a fonte da agitação, procuramos invariavelmente remédios nos lugares habituais:

• Consumo (comida, drogas, álcool, açúcar, produtos)
• Distracção e diversão (televisão, redes sociais, pornografia, etc)

Na verdade, faremos quase tudo para não nos sentirmos inquietos.

Estes comportamentos, mais uma vez, são sintomas. E infelizmente, estes comportamentos são de formação de hábitos.

(Veja este guia sobre controle de impulsos e quebra de maus hábitos para estratégias práticas.)

Inquietude, então, pode nos levar a uma espiral descendente.

Como resolver os sentimentos de inquietude de uma vez por todas

Okay, agora que temos uma compreensão mais clara do problema da inquietude, vamos destacar o que podemos fazer a respeito.

Não surpreendentemente, todas as soluções a seguir estão inter-relacionadas.

Estratégia #1: Siga a sua felicidade Então você está fazendo o que você gosta

Grab segurar uma poderosa visão do falecido mitologista Joseph Campbell que freqüentemente sugeria aos seus alunos que eles “seguissem a sua felicidade”.”

Aqui está a citação original da famosa entrevista de Campbell com Bill Moyer capturada no Poder do Mito:

“Eu tenho até uma superstição que cresceu em mim como o resultado de mãos invisíveis vindo todo o tempo -nomeadamente, que se você seguir sua bem-aventurança, você se coloca em uma espécie de trilha que tem estado lá o tempo todo, esperando por você, e a vida que você deveria estar vivendo é aquela que você está vivendo. Quando você pode ver isso, você começa a encontrar pessoas que estão no campo da sua felicidade, e elas abrem portas para você. Eu digo, siga sua bem-aventurança e não tenha medo, e portas se abrirão onde você não sabia que elas estariam… Onde quer que você esteja, se você está seguindo sua bem-aventurança, você está desfrutando aquele refresco, aquela vida dentro de você, o tempo todo.

Maslow muitas vezes teve uma observação semelhante para seus alunos:2Maslow, Abraham H. (1943) “A Theory of Human Motivation” (Uma Teoria da Motivação Humana). Revisão Psicológica, 50, 370-396.

“Um músico deve fazer música, um artista deve pintar, um poeta deve escrever, se ele quer ser feliz. O que um homem pode ser, ele deve ser. Esta necessidade podemos chamar de auto-atualização”

A mensagem essencial é encontrar o que você gosta e mergulhar nele.

Estratégia #2: Explore seus sonhos para se conectar com o inconsciente

Freud viu os sonhos como uma mera remontagem de eventos de dias anteriores e memórias da infância. Jung descobriu uma extraordinária terceira fonte de conteúdo de sonhos: a sabedoria do ser humano de dois milhões de anos de idade, a “sabedoria antiga e imperdoada armazenada em nós”

Jung viu a nossa inquietação e outros comportamentos neuróticos como sintomas de estar desligado da vida dos sonhos – da sabedoria do nosso mundo interior.

Esta sabedoria, de acordo com Jung, existe como um potencial vivo dentro de cada um de nós. Nós acessamos esta sabedoria através dos nossos sonhos, que fornecem uma ponte entre o ego e nosso mundo interior todas as noites quando entramos no sono REM.

Tendências neuróticas como a inquietação são muitas vezes resultado do que Jung chamou de unilateralidade – segurando perspectivas fixas, rígidas e às vezes extremas sobre si mesmo, o mundo e a vida.

Jung descobriu que nossos sonhos (e imaginação) podem nos ajudar a nos ajustar da nossa unilateralidade. Eles podem nos ajudar a ver e abraçar novas perspectivas e abrir novas portas para a exploração interna e externa.

A pesquisa moderna apóia as descobertas de Jung. Por exemplo, Rosalind Cartwright, uma pesquisadora do Centro Médico Rush de Chicago e autora de The Twenty-Four Hour Mind, mostrou que indivíduos que se lembram de seus sonhos curam mais rapidamente de humores depressivos associados ao divórcio.3D. Cartwright, Rosalind. (1996). Sonhos e adaptação ao divórcio. Trauma e sonhos.

Ao manter um diário à beira da cama e registrar seus sonhos ao acordar, você dá o primeiro passo para reviver sua vida de sonho e pôr um fim à sua inquietação.

Veja também: Como aceder à sua imaginação

Estratégia #3: Lance Sua Visão para Esclarecer Seu Eu Futuro

Sua visão pessoal para seu Eu Futuro se liga à sua felicidade e sonhos.

>

Como treinador e guia para os outros, eu encontrei o desafio mais significativo com a visão é lançar uma que é a sua verdadeira visão.

>

O que quero dizer?

Estamos condicionados desde a primeira infância a seguir ordens. Nossos pais e professores estão sempre nos dizendo o que fazer, às vezes abertamente, mas sempre subconscientemente através de seu comportamento.

E esta programação tem uma forma de nos tirar da nossa espontaneidade inata.

Então, quando somos encarregados de esclarecer nossa visão, invariavelmente voltamos nossa atenção para o que nossos pais e a sociedade esperavam de nós – e nós nem sabemos disso!

O resultado? Resistência.

Quando você escolhe fazer coisas que vão contra os seus interesses, o seu inconsciente deixa-o saber.

Você quer estabelecer uma visão que o inspire?

O Life Path Builder foi concebido principalmente para este fim. Neste curso online, acompanho-o passo a passo através de um processo de coaching comprovado para esclarecer a sua visão e estabelecer um plano de vida dinâmico.

Estratégia #4: Esclareça os seus valores para se alinhar

Valores são outra ferramenta poderosa que frequentemente discutimos aqui e que pode ajudar a remediar a inquietação.

Quando estiver a viver em desacordo com os seus valores, vai sentir inquietação. Por exemplo, se você está se vendendo de alguma forma, você vai ficar nervoso.

E quando você não conhece seus valores, você não será capaz de identificar a fonte de sua inquietação.

Então o que você defende? Você pode passar por esse processo de descoberta de valores essenciais aqui.

Or, se você está falando sério sobre descobrir seus valores essenciais e integrá-los ao seu comportamento diário, veja o Workshop de Valores essenciais.

Estratégia #5: Melhore seu sono para restaurar sua energia

Dormir sem descanso é outro problema comum.

Embora o terreno interno seja vital para resolver, nosso ambiente externo muitas vezes funciona contra nós também.

De excesso de estímulo de ver TV à luz azul e campos eletromagnéticos infiltrando-se em nossas casas e bombardeando nossa biologia, está se tornando mais difícil ter uma noite de sono repousante.

Cubro uma série de estratégias para resolver essas questões ambientais e restaurar seu sono neste guia de sono profundo.

Veja também a minha revisão dos melhores colchões orgânicos para melhorar a qualidade do seu sono.

Estratégia #6: Encontre o seu centro para ter um Grip

Quando se sente inquieto, há um arquétipo no assento do condutor da sua consciência.

Por exemplo, pode ser …

• Um tirano que exige um serviço com alguma forma exótica de entretenimento.
• Um amante viciado que procura um tipo específico de estímulo.
• Um romântico que procura apaixonar-se e experimentar paixão e drama.
• Ou um sádico que dói para torturar alguém.

A paisagem psíquica é vasta. E mesmo que você não saiba que arquétipos estão lhe dando a sensação de inquietação, você sempre pode voltar ao seu Centro.

O Centro é um espaço interno que é calmo, vazio, ativo, e alerta. A partir daqui, você pode observar o que está acontecendo dentro de si a partir de um estado de neutralidade.

Do seu Centro, você pode se elevar acima da sensação de inquietação e simplesmente testemunhá-la.

Estratégia #7: Fique quieto para afundar sua energia

O que quero dizer aqui?

Você já se sente inquieto, e eu estou sugerindo que fique quieto? Sou sádico?

Talvez. Mas como Marie-Louise von Franz observou acima, a inquietação é resultado da energia armazenada.

De uma perspectiva qigong, podemos alterar a sua afirmação para dizer energia que está bloqueada e não flui naturalmente pelo seu corpo.

Então, em vez de tentar fazer algo sobre a sua inquietação, fique quieta. Fique de pé, deixe ir, abra seu corpo e testemunhe o que está acontecendo dentro de você.

Esta forma de estar de pé é, pela minha experiência, uma das práticas mais potentes que um indivíduo pode usar. O método em si tem milhares de anos, e é a base do qigong e de todas as artes marciais internas como Tai Chi.

Se você estiver interessado em explorar este tópico mais profundamente, veja este guia sobre uma prática de pé chamada Zhan Zhuang.

Estratégia #8: Tenha a sua raiva e inveja para evitar que construa pressão

O que a raiva tem a ver com a agitação?

Bem, vivemos num Sistema que gera certos ideais projectados de imagem, riqueza, beleza e status.

Aqueles que têm mais, conscientemente ou inconscientemente provocam ou olham para baixo, aqueles que têm menos. E há sempre alguém que tem mais – e outros que têm menos.

Conversamente, aqueles que têm menos, invariavelmente invejam aqueles que têm mais.

Então, no final da infância, todos nós fomos sujeitos a uma quantidade razoável de provocações, intimidações e comportamentos cruéis. Algumas delas são conscientes, mas a grande maioria dessas experiências traumáticas se acumula no corpo (o inconsciente).

Essa provocação cria um reservatório de raiva reprimida dentro de cada um de nós. Explosões emocionais e tempestades ocorrem quando a panela de pressão passa por níveis de contenção.

O que podemos fazer com essa raiva? Muitas vezes, podemos simplesmente reconhecê-la e experimentá-la até certo ponto, mas sem nos deixarmos dominar por ela.

Fazendo isso, podemos muitas vezes baixar o volume na borda que esta raiva reprimida cria dentro de nós.

Estratégia #9: Enfrente a sua sombra para que possa manter-se firme

Também nos sentimos inquietos quando estamos a fugir da nossa sombra. O que significa isso?

A sombra pessoal é tudo sobre nós mesmos que não conhecemos, vemos, ou reconhecemos completamente.

Se achar que você frequentemente…

• Judir os outros,
• Nova outros,
• Reagir emocionalmente,
• Não se pode olhar no espelho, ou
• Observar padrões recorrentes nos relacionamentos

Então a sua inquietação pode ser um sinal de evitar os aspectos escondidos de si mesmo.

A resposta? Vire-se e enfrente sua sombra.

Veja este guia completo de trabalho de sombra para mais detalhes.

Jogando com a inquietude

A inquietude é apenas um sinal ou sintoma de algo fora de alinhamento dentro de você.

Nós podemos perceber a fonte da neurose como sendo física, bioquímica, emocional, mental ou espiritual. E podemos abordar esta questão de muitas maneiras simultaneamente.

Quando você se sente inquieto, você pode:

1. Conectar-se com seus interesses e seguir sua felicidade.
2. Explorar seus sonhos e imaginação.
3. Castar sua visão de seu eu futuro.
4. Clarificar e reafirmar seus valores pessoais.
5. Imprimir e restaurar seu sono.

>

6. Encontra o teu centro e observa-te.
7. Fica quieto e abre o teu corpo.
8. Conhece a tua raiva.
9. Confronta a tua sombra.

Jogue com as estratégias acima e veja o que se abre dentro de si.

Agora é a sua vez.

Espero que tenha gostado do meu guia para superar a agitação.

O que achou? Ou talvez você tenha uma pergunta?