Plataformas básicas para cada refeição. O pequeno-almoço: A regra é apontar para uma combinação de cinco frutas e legumes por dia ou um total de cinco frutas por dia. O café da manhã é o momento mais fácil para entrar mais da metade de suas frutas. Um cereal de alta fibra se tornará seu principal alimento para o café da manhã, e igualmente importante é a fruta. Adicione quaisquer três frutas aos seus cereais – bananas, morangos e mirtilos vão bem juntos. A fibra é um dos melhores alimentos que você pode comer para um bom tracto intestinal. As fibras não só ajudam a protegê-lo do cancro do cólon, mas também melhoram os movimentos intestinais. Um café da manhã com alto teor de fibras lhe dará uma regularidade que cuidará de qualquer constipação que você possa ter. Regula o intestino porque a fibra não é facilmente absorvida e move-se através dos intestinos mais rapidamente e, ao mesmo tempo, absorve a água do cólon, tornando as suas fezes macias. Sem o esforço associado à obstipação, há menos acumulação de pressão no interior do cólon, o que normalmente resulta em uma pequena bolsa na parede do cólon. Estas pequenas saliências são tão grandes como a ponta do seu dedo mindinho e são chamadas de diverticula. Estas podem ficar infectadas e causar o que é chamado de diverticulite; ou podem romper e requerer uma operação. O British Medical Journal relatou que aqueles que comem mais de 25 gramas de fibra por dia têm um risco 41% reduzido de serem hospitalizados ou morrerem de complicações de diverticulite, quando comparados com indivíduos que comiam menos de 14 gramas de fibra diariamente. A literatura médica enfatiza que comer fibra é a melhor proteção contra a diverticulose ou diverticulite. Fibra é o que está em jogo no café da manhã. O cereal Fiber One tem o maior teor de fibras dos cereais comuns. As alternativas de cereais para a fibra incluem a aveia cortada em aço como a sua farinha de aveia. O aço cortado tem a cobertura exterior intacta para fibra extra. Na sua plataforma de pequeno-almoço, irá utilizar leite desnatado com zero gordura saturada. Leite de amêndoa, leite de soja e leite de arroz não contêm gordura saturada, por isso o seu colesterol LDL não se tornará elevado. Se você estiver cansado de cereais uma manhã e quiser cozinhar ou pedir um café da manhã diferente, vá para uma omelete vegetariana de clara de ovo com torrada de grãos inteiros e geléia de algum tipo. Alguns dizem que os batidos de ovo são mais rápidos de consertar. E há aquela velha rapidinha, com pressa, tem que ir para o escritório – torradas e geléia. Grãos inteiros e torradas secas, ou seja – sem adicionar manteiga. Comece o seu plano Prescription For Life pela manhã para o café da manhã.
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