Como Fazer uma Resolução de Ano Novo

2020 tem sido um desastre para conhecer novas pessoas, e é por isso que a resolução de Per Carlbring para o Ano Novo é passar o próximo ano tentando se conectar com alguém novo todos os dias. Carlbring, um professor que dirige o Departamento de Psicologia da Universidade de Estocolmo, sabe uma coisa ou duas sobre como fazer a resolução de Ano Novo ficar por aqui. Ele e seus colegas publicaram recentemente um estudo sobre o tema.

Carlbring foi inspirado a embarcar no estudo em dezembro de 2015, depois que ele participou de uma conferência de realidade virtual em sua Suécia natal. Uma das áreas de pesquisa de Carlbring é usar a realidade virtual para tratamentos psiquiátricos, inclusive como uma ferramenta para acabar com o medo das pessoas em relação às aranhas, razão pela qual ele participou da conferência. Ele estava almoçando com alguns colegas, e com o Dia de Ano Novo se aproximando rapidamente, ele perguntou se eles tinham alguma resolução. Seus colegas disseram que tais resoluções são bobagens. Quer dizer, são um pouco parvas, certo? A Terra orbitando ao redor do sol uma vez não é uma boa razão para se melhorar. Porque não fazer o que é melhor para si neste momento? As pessoas são esquisitas.

Mas Carlbring é um crente em usar o início do ano para se melhorar a si mesmo. Neste último ano, ele jurou correr 10 km dia sim, dia não – e ele se agarrou a isso, mesmo durante o frio inverno de Estocolmo. “Para mim, as resoluções de Ano Novo funcionam muito bem”, diz ele. Ao elaborar este estudo, ele queria saber se elas também funcionam para outros e, se sim, que tipos são os mais bem-sucedidos.

Estas são questões importantes, já que muitos de nós aparentemente usam datas arbitrárias que sinalizam o início de algo novo para tentar melhorar a nós mesmos. As empresas sabem disso há anos. Um estudo, por exemplo, descobriu que as empresas de tabaco há muito anunciam mais por volta do Ano Novo, provavelmente sentindo que podem estar perdendo clientes. Pesquisas mostram que as pessoas não se importam apenas com novos anos, mas também com novas semanas, novos meses e outras datas marcantes. Em 2014, os pesquisadores Hengchen Dai, Katherine L. Milkman e Jason Riis chamaram a isto o “efeito de recomeço”. Eles encontraram enormes picos em coisas como visitas ao ginásio e o Google procura por “dieta” no início de semanas, meses e, naturalmente, anos.

Mas quão bem sucedidas são as pessoas com suas resoluções? Para responder a isso, Carlbring e seus colegas recrutaram 1.066 pessoas através das mídias sociais e da imprensa sueca para um ano de estudo. Eles então dividiram aleatoriamente os participantes em três grupos. O primeiro foi um grupo de controle cujos membros foram convidados a preencher um questionário sobre as resoluções de Ano Novo e não receberam nenhum apoio para alcançar esse objetivo. Os membros do segundo grupo foram solicitados não apenas a fazer resoluções de Ano Novo, mas também a nomear amigos e familiares que poderiam ajudá-los, e receberam e-mails de apoio ao longo do ano para tentar ajudá-los a alcançar seus objetivos. Os membros do último grupo foram convidados a fazer suas resoluções de Ano Novo específicas, mensuráveis e a serem alcançadas dentro de um determinado período de tempo. Por exemplo, em vez de apenas “Eu quero perder peso”, ter uma meta como “Eu quero perder 3 libras por mês”. Aqueles neste último grupo, que fizeram resoluções superconcretas, também receberam mais e-mails de apoio, com a idéia de que esta intervenção mais pesada os ajudaria mais a alcançar suas resoluções.

Carlbring e sua equipe acompanharam os dois últimos grupos via e-mail todos os meses e avaliaram seu progresso no final do ano. No total, cerca de 55% dos participantes do estudo alcançaram suas resoluções de Ano Novo. Nada mal. Mas um grupo foi mais bem-sucedido do que os outros. Carlbring diz que eles pensaram que seria aquele cujos membros tinham feito resoluções superconcretas e receberam muito apoio. Não foi. Foi o segundo grupo, cujos membros receberam um pouco de apoio e fizeram resoluções mais vagas.

Por que resoluções precisas seriam menos bem sucedidas? Carlbring e sua equipe acreditam que tais resoluções deram aos participantes um feedback muito negativo. Um participante do estudo pode ter perdido peso com sucesso, mas a pessoa não perdeu as 3 libras por mês prometidas na resolução – e isso pode ter levado o participante a abandonar o projeto inteiro. “Ser mal sucedido é desmoralizante”, diz Carlbring.

Então uma lição do estudo deles é que talvez você deva escolher uma resolução de Ano Novo um pouco amorfa ou pelo menos uma que não o desmoralize se você não atingir objetivos ou prazos precisos.

O estudo deles tem mais lições para qual tipo de resolução você deve escolher. Em geral, diz Carlbring, as resoluções vêm em dois sabores. Um é aquele em que tentamos evitar algo, como cortar o açúcar ou deixar de moldar. O outro é aquele em que tentamos começar algo novo, como aprender a deslizar ou tigres de estimação em segurança. Carlbring diz que aqueles que tinham objetivos de experimentar coisas novas, ao invés de desistir de coisas velhas, foram mais bem sucedidos. A razão principal é simples: Desistir é difícil. Enquanto isso, aprender algo novo muitas vezes vem com guias práticos sobre como fazê-lo.

Não importa que tipo de resolução você escolha, diz Carlbring, é útil para envolver os outros. Ou tem a mesma resolução que outra pessoa, ou conta a alguém sobre seu objetivo e pede a essa pessoa que te ajude a mantê-lo. A pressão dos colegas funciona. Com base em estudos anteriores, Carlbring diz, que também é útil colocar dinheiro em jogo. Dê dinheiro a um amigo de confiança com um acordo que você receberá de volta no final do ano somente se você cumprir a sua resolução. E se você não tiver sucesso, o seu dinheiro deve ir para um dos grupos ou causa que você mais odeia. Carlbring diz que os pesquisadores descobriram que esta abordagem da cenoura e do pau pode ser surpreendentemente bem sucedida.

Mas mesmo as melhores resoluções de Ano Novo podem ir para o lado. Em Novembro, a comediante Robyn Schall partilhou na Instagram o que as suas resoluções de Ano Novo tinham em vista para 2020. Sabe, antes da pandemia do coronavírus. Ela derramou um copo de vinho e abriu um diário listando seus objetivos. “Meta 1: Ganhar mais dinheiro (estou desempregada desde março)”, disse ela. “Viajar mais. Perder peso. Ser mais social. Eu escrevi: ‘Chorar menos’. Eu chorei todos os dias de toda esta pandemia.”

Aqui para um novo ano melhor.

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