Cum să-ți iei o rezoluție de Anul Nou

Nota editorului: Acesta este un extras din buletinul informativ al Planet Money. Vă puteți înscrie aici.

2020 a fost un dezastru în ceea ce privește întâlnirile cu oameni noi, motiv pentru care rezoluția de Anul Nou a lui Per Carlbring este să își petreacă anul viitor încercând să intre în contact cu cineva nou în fiecare zi. Carlbring, un profesor care conduce Departamentul de Psihologie al Universității din Stockholm, știe câteva lucruri despre cum să faci ca o rezoluție de Anul Nou să țină. El și colegii săi au publicat recent un studiu revizuit de colegi pe această temă.

Carlbring a fost inspirat să se angajeze în acest studiu în decembrie 2015, după ce a participat la o conferință de realitate virtuală în Suedia, țara sa natală. Unul dintre domeniile de cercetare ale lui Carlbring este utilizarea realității virtuale pentru tratamente psihiatrice, inclusiv ca instrument pentru a pune capăt fricii oamenilor de păianjeni, motiv pentru care a participat la conferință. El lua prânzul cu câțiva colegi și, având în vedere că se apropia cu pași repezi ziua de Anul Nou, i-a întrebat dacă au vreo rezoluție. Colegii săi au spus că astfel de rezoluții sunt prostești. Adică, cam sunt, nu-i așa? Faptul că Pământul orbitează o singură dată în jurul soarelui nu este un motiv prea bun pentru a te îmbunătăți. De ce să nu faci ceea ce este mai bine pentru tine chiar acum? Oamenii sunt ciudați.

Dar Carlbring este un adept al folosirii începutului de an pentru a te îmbunătăți. Anul trecut, el a promis că va alerga 10 kilometri o dată la două zile – și s-a ținut de cuvânt, chiar și în timpul iernii reci din Stockholm. „Pentru mine, rezoluțiile de Anul Nou funcționează destul de bine”, spune el. În conceperea acestui studiu, el a vrut să afle dacă acestea funcționează și pentru alții și, dacă da, care sunt cele mai reușite.

Este vorba de întrebări importante, deoarece mulți dintre noi se pare că folosim date arbitrare care semnalează începutul a ceva nou pentru a încerca să ne îmbunătățim. Companiile știu acest lucru de ani de zile. Un studiu, de exemplu, a constatat că, de mult timp, companiile de tutun au făcut mai multă publicitate în preajma Anului Nou, simțind probabil că ar putea pierde clienți. Cercetările arată că oamenilor nu le pasă doar de anul nou, ci și de săptămânile noi, lunile noi și alte astfel de date marcante. În 2014, cercetătorii Hengchen Dai, Katherine L. Milkman și Jason Riis au numit această ciudățenie „efectul de nou început”. Ei au descoperit vârfuri uriașe în lucruri precum vizitele la sala de gimnastică și căutările pe Google pentru „dietă” la începuturile de săptămâni, luni și, firește, ani.

Dar cât de mult succes au oamenii cu rezoluțiile lor? Pentru a răspunde la această întrebare, Carlbring și colegii săi au recrutat 1.066 de persoane prin intermediul rețelelor de socializare și al presei suedeze pentru un studiu care a durat un an. Aceștia au împărțit apoi participanții în mod aleatoriu în trei grupuri. Primul a fost un grup de control, ai cărui membri au fost rugați să completeze un chestionar despre rezoluțiile lor de Anul Nou și nu au primit niciun fel de sprijin pentru a-și atinge acest obiectiv. Membrilor celui de-al doilea grup li s-a cerut nu numai să își ia rezoluții de Anul Nou, ci și să numească prieteni și membri ai familiei care i-ar putea ajuta, iar aceștia au primit e-mailuri de sprijin pe tot parcursul anului pentru a încerca să îi ajute să își atingă obiectivele. Membrilor din ultimul grup li s-a cerut ca rezoluțiile de Anul Nou să fie specifice, măsurabile și să fie îndeplinite într-un anumit interval de timp. De exemplu, în loc de doar „Vreau să slăbesc”, să aibă un obiectiv de genul „Vreau să slăbesc 3 kilograme pe lună”. Cei din acest ultim grup, care au luat rezoluții superconcrete, au primit, de asemenea, cele mai multe e-mailuri de susținere, în ideea că această intervenție mai grea îi va ajuta cel mai mult să își îndeplinească rezoluțiile.

Carlbring și echipa sa au urmărit ultimele două grupuri prin e-mail în fiecare lună și au evaluat progresul lor la sfârșitul anului. În general, aproximativ 55% dintre participanții la studiu și-au îndeplinit rezoluțiile de Anul Nou. Nu este rău. Dar un grup a avut mai mult succes decât ceilalți. Carlbring spune că s-a gândit că acesta ar fi fost cel ai cărui membri își luaseră rezoluții superconcrete și primiseră mult sprijin. Nu a fost așa. A fost al doilea grup, ai cărui membri au primit puțin sprijin și au luat rezoluții mai vagi.

De ce ar avea mai puțin succes rezoluțiile precise? Carlbring și echipa sa cred că astfel de rezoluții au oferit participanților prea mult feedback negativ. Este posibil ca un participant la studiu să fi reușit să slăbească cu succes, dar persoana respectivă nu a pierdut cele 3 kilograme pe lună promise în rezoluție – iar acest lucru ar fi putut să îl determine pe participant să abandoneze întregul proiect. „A nu avea succes este demoralizant”, spune Carlbring.

Așa că o lecție din studiul lor este că poate ar trebui să alegeți o rezoluție de Anul Nou oarecum amorfă sau cel puțin una care să nu vă demoralizeze dacă nu atingeți obiective sau termene precise.

Studiul lor are mai multe lecții pentru ce tip de rezoluție ar trebui să alegeți. În general, spune Carlbring, rezoluțiile vin în două arome. Una este cea în care încercăm să evităm ceva, cum ar fi renunțarea la zahăr sau renunțarea la vaping. Celălalt este cel în care încercăm să începem ceva nou, cum ar fi să învățăm să ne dăm cu deltaplanorul sau să mângâiem în siguranță tigrii. Carlbring spune că cei care au avut obiective pentru a încerca lucruri noi, spre deosebire de a renunța la lucrurile vechi, au avut mai mult succes. Motivul principal este simplu: Renunțarea este dificilă. Între timp, învățarea a ceva nou vine adesea cu ghiduri la îndemână despre cum să o faci.

Nu contează ce fel de rezoluție alegeți, spune Carlbring, este util să îi implicați și pe alții. Fie că aveți aceeași rezoluție ca și altcineva, fie că spuneți cuiva despre obiectivul dvs. și rugați persoana respectivă să vă ajute să vă țineți de el. Presiunea colegilor funcționează. Pe baza studiilor anterioare, spune Carlbring, este de asemenea util să puneți bani la bătaie. Dați bani unui prieten de încredere cu înțelegerea că îi veți primi înapoi la sfârșitul anului doar dacă vă îndepliniți rezoluția. Iar dacă nu reușești, banii tăi ar trebui să ajungă la unul dintre grupurile sau cauzele pe care le urăști cel mai mult. Carlbring spune că cercetătorii au descoperit că această abordare de tip „morcov și băț” poate avea un succes surprinzător.

Dar chiar și cele mai bune rezoluții de Anul Nou pot lua-o razna. În noiembrie, comediantul de stand-up Robyn Schall a împărtășit pe Instagram care au fost rezoluțiile sale de Anul Nou în perspectiva anului 2020. Știți, înainte de pandemia de coronavirus. Și-a turnat un pahar de vin și a deschis un jurnal în care și-a enumerat obiectivele. „Obiectivul 1: Să fac mai mulți bani (sunt șomeră din martie)”, a spus ea. „Să călătoresc mai mult. Să pierd în greutate. Să fiu mai sociabilă. Am scris: „Plânge mai puțin”. Am plâns în fiecare zi din toată această pandemie”.

În cinstea unui an nou mai bun.

V-a plăcut acest segment de buletin informativ? Ei bine, arată și mai bine în inbox-ul tău! Vă puteți înscrie aici.