Repetições de interações embaraçosas, oportunidades perdidas e arrependimentos embaraçosos nos distraem durante o dia e nos mantêm acordados à noite. Pense em quantas vezes você já agonizou por causa de alguma coisa idiota que você disse. Ou ensaiou uma conversa que não aconteceu – e talvez nunca venha a acontecer. Ou não conseguiste tirar da cabeça aquele regresso fantástico que te ocorreu demasiado tarde. (A loja de idiotas ligou, e eles estariam totalmente prontos com uma queimadura assassina). O teu cérebro pode levar-te a um Mr. Toad’s Wild Ride de fantasia fútil e auto-flagelação psíquica, e muitas vezes parece que não há como sair dele.
“Temos 40.000 a 60.000 pensamentos por dia, e normalmente estamos preocupados com o nosso passado ou o nosso futuro,” Lynne Goldberg, treinadora de meditação e co-fundadora da aplicação OMG I Can Meditate! Isso é muito tempo se preocupando com coisas que não podemos controlar, e não prestando atenção ao que realmente está acontecendo.
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“Rumination is when you go over the same-usually negative-thought again and again”, explica David Cox, médico-chefe da aplicação de meditação consciente Headspace. “Você está tentando descobrir porque deu errado, o que poderia ter feito e o que poderia ter feito”. É útil se você o fizer uma vez, mas não há benefício em fazê-lo de novo e de novo”
Que a lógica não nos impede de ficar obcecados, não é verdade? Felizmente, há táticas que você pode usar para colocar os freios em um trem de pensamento fugitivo.
Você não pode exatamente comandar seu cérebro para parar de pensar em algo (ele só vai rir de você e pensar mais), mas você pode enganá-lo para focar em algo que não é totalmente chato.
O primeiro passo para parar os pensamentos obsessivos é perceber que você está tendo-os, o que é mais difícil do que parece. A razão pela qual nos podemos perder em pensamentos tão facilmente é que não temos consciência de que estamos perdidos em pensamentos. Considere a maneira como você pode se perder durante um telefonema e de repente perceber que você perdeu cinco minutos sólidos do que a pessoa do outro lado estava dizendo. O pensamento é uma coisa poderosa, e não precisa da sua ajuda – ou da sua permissão – para tomar o seu cérebro.
“Você fica preso aos pensamentos em si porque eles têm uma carga emocional”, diz Cox. “Então, na verdade, ir, ‘Huh, estou a ruminar agora mesmo e talvez eu deva…parar’, é uma coisa muito difícil de fazer.”
Pode quebrar o ciclo de ruminação notando os seus pensamentos, e depois desviar a sua atenção para algo físico em vez disso.
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O pensamento envolve muitas partes diferentes do seu cérebro numa rede de conexões bastante complexa. Uma dessas conexões – entre o córtex pré-frontal, que tem um grande papel no pensamento complexo (e portanto também na ruminação), e a amígdala, o centro emocional do seu cérebro – é interrompido quando você ativa uma parte do cérebro chamada ínsula que processa informações sobre o estado do seu corpo.
“Então”, explica Cox, “se você mover sua atenção para sensações físicas, como a sola dos seus pés enquanto caminha, sua respiração, ou seu assento na cadeira, você fisicamente não pode ruminar”
Goldberg gosta de fazer malabarismos: “Não se pode ter uma mente ocupada e fazer malabarismos ao mesmo tempo. Você tem que se concentrar””
A técnica seguinte pode ajudá-lo a recuperar o controle dos seus pensamentos. E quanto mais você praticar, melhor você vai notar quando precisar fazer isso.
Esta mini-meditação de 2 minutos de Goldberg é fácil de fazer – a qualquer hora que você precisa controlar uma mente fora de controle:
- Primeiro olhar em volta e notar onde você está.
- Depois feche os olhos e repare nos sons à sua volta, quer seja um bebé a chorar, chifres a buzinar, ou os seus colegas de trabalho a bater no teclado. “Deixe-se levar pelos sons”, diz Goldberg.
- Puxe uma respiração profunda para se acomodar.
- Depois siga a sua respiração, desde o momento em que o ar toca as suas narinas enquanto inspira, sentindo-o encher o seu peito e barriga, e enquanto deixa o seu corpo enquanto expira, notando se o ar está mais quente ou mais frio.
- Repita isto durante cinco respirações profundas.
“O núcleo deste hack cerebral é compreender que podes interromper um pensamento perturbador com uma meditação, e não tem de envolver três horas em pose de lótus”, Wendy Suzuki, Ph.D., autora de “Cérebro Saudável, Vida Feliz” (que deve sair esta primavera), diz a si mesma. “Você pode literalmente levar 30 segundos e fechar os olhos e começar a se concentrar na sua respiração”
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