Sou obcecado com estatísticas de rastreamento de fitness. Acabei de verificar e fiz 9.278.393 passos em 2017 – uma quantidade ridícula. Tanto que este ano uma das minhas resoluções é fazer um pouco menos, já que conseguir estes passos tomou conta da minha vida até certo ponto. Então eu achei que valia a pena bater as estatísticas, como eu fiz e o impacto (bom e ruim)…
Primeiro as estatísticas…
No último domingo, eu vibrei por volta das 14:00 – nada atrevido – meu rastreador apenas zumbia como zumbia quando eu batia 10.000 passos. No entanto, esta vibração foi especial – como pela primeira vez significava que eu tinha zumbido todos os dias durante um ano civil. No ano passado eu estava perto de atingir este alvo, mas puxei o meu tendão em Outubro e falhei três dias.
Sou muito raramente paro nos 10.000 passos, daí a média de 25.420. Aqui está a repartição de 2017…
- Acima de 50.000 passos: 2 dias
- Acima de 40.000 passos: 8 dias
- Acima de 30.000 passos: 80 dias
- Superior a 20.000 passos: 316 dias
- Superior a 10.000 passos: 365 dias
Para aqueles que se perguntam a que distância é que, em 2017, o meu aplicativo de rastreamento mostra que fiz um total de 8.202 km, portanto uma média de 22,5 km por dia.
Eu uso o rastreador para correr e andar, e como tenho um gráfico de corrida separado (usando um relógio GPS para maior precisão), que mostra que fiz um grande recorde pessoal de 2.132 km em 2017 (normalmente fiz uma corrida de 12-15 km a cada dois dias). Ainda assim a maior parte da distância é percorrida a pé, que totalizou 6.070 km.
Isto não é galinha e ovo – o meu progresso deve-se ao uso de um rastreador
Eu tive o meu primeiro rastreador de fitness em 2015, e isso teve um impacto imediato em mim. Então novamente eu sou uma pessoa de números e ferozmente competitiva, então ele atinge minha psique quadrada. Não necessariamente fará isso para todos. Assim que o recebi comecei a andar mais, e isso aumentou continuamente.
Como eu bloguei meus passos de 2015 e 2016, isso significa que posso facilmente traçar minha progressão. E, de fato, isso me levou a competir contra mim mesmo nos últimos anos, o que me impulsiona a melhorar.
Comparação das Estatísticas de Aptidão do Rastreador
| Passos | Kilómetros (1) | |||
|---|---|---|---|---|
| Total | Média diária | Total | Média diária | |
| Anual | 9,278,393 2016: 8,170,127 2015: 6,351,324 |
25,420 2016: 22,383 2015: 17,400 |
8,202 2016: 7,055 2015: 5,065 |
22.5 2016: 19.3 2015: 13,8 |
| Mês do melhor calendário | 855,833 2016: 791.059 (teria sido o 5º melhor este ano) 2015: 631.104 (só Fev em 2017 foi pior) |
27.607 | 769 | 24,8 |
| Melhor semana de calendário | 217.705 2016: 200.202 (teria sido o 6º melhor em 2017) 2015: 187.578 |
31.100 | 198 | 28,3 |
| Melhor dia | 55.454 2016: 46,106 2015: 38.953 |
– | 50 | – |
| (1) Estas não são necessariamente a mesma ‘melhor’ semana ou mês que para os passos. Semanas maiores tendem a ser aquelas em que eu já corri mais. Mas você faz menos passos correndo um quilômetro do que andando, então nem sempre é igual. | ||||
Como eu faço esse número de passos
Eu muito raramente consigo qualquer meio de transporte agora – exceto o ônibus para levar o mini MSE para a escola (eu então volto a pé) e o carro Good Morning Britain cedo em uma manhã de quinta-feira.
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Pode ser que eu ando de e para as Torres MSE, e em outros lugares em Londres, para a ITV ou para o Parlamento ou para onde quer que eu vá para reuniões. Caminhar pela cidade e voltar mais de uma vez por dia para reuniões é comum. Para não perder produtividade, faço o máximo de reuniões ao telefone enquanto o faço, por isso o tempo nunca é desperdiçado.
Plus mesmo que esteja ao telefone e não tenha uma viagem, agora é habitual encontrar-me a caminhar pela sala enquanto faço a chamada. Fazer isso por uma chamada de 30 minutos pode acrescentar alguns milhares de passos (e se eu não estiver no alvo que quero atingir, sim eu vou andar por aí enquanto vejo TV para atingi-lo à noite).
A mudança tem sido tão significativa, que há alguns meses atrás eu dei à minha irmãzinha meu carro Smart de 14 anos. Ele era usado tão raramente que às vezes não pegava (e nós usamos o carro da Sra. MSE como o carro da família).
O impacto na saúde e o custo
Sou substancialmente mais leve do que quando eu comecei a pisar – não é surpresa, pois estou queimando 3.500-4.000 calorias por dia. A força do meu núcleo aumentou, e muitas das minhas lesões por esforço repetitivo e dores nas costas desapareceram (eu nunca tinha juntado isto até mencionar isto a um fisioterapeuta e ele perguntou se eu agora andava mais, pois aparentemente é uma grande ajuda para as costas).
Também tem sido muito bom para os níveis de stress. Não só a corrida que eu vejo como uma grande vantagem para a saúde mental, mas também a caminhada – durante os poucos minutos em que estou a caminhar, um pouco do meu tempo num dia é útil.
O negativo é que pisar tanto se tornou uma quase dependência. Acho que manipulo meu dia e dito minhas ações pelos meus passos, às vezes não querendo ir a algum lugar divertido, pois não vou conseguir dar passos suficientes em um dia (a Sra. MSE é boa em me persuadir a superar isso). Fiz uma pequena cirurgia e uma intoxicação alimentar e ainda saí da minha cama doente para atingir meu alvo de 10.000.
Tudo isso me convenceu a tirar um pouco o pé do gás (ou do pavimento). Isso será ajudado pelo fato de eu estar mudando meu regime de exercícios para fazer menos corrida (como a fascite plantar, nós de quadril e talas de canela continuam a cobrar seu pedágio) e mudar mais para pesos.
Dizendo isso, eu ainda pretendo fazer 140.000 passos ou mais na maioria das semanas, então eu não estou descuidando tanto!
Os passos são precisos?
Não 100%, não. Na verdade, você pode observar a Sra. MSE usando quatro rastreadores diferentes por uma semana para ver o quão imprecisos eles são. No entanto, isso não importa. Eu compito comigo mesmo baseado na mesma métrica – número de passos em um dia.
E a minha fixação não só me ajudou – quando amigos que estão ligados através do aplicativo vêem os meus passos, eles muitas vezes sobem o seu próprio degrau. No entanto, apenas um se tornou uma competição regular: um amigo da minha irmã (você sabe quem você é). A cada semana, nós nos ovoamos um ao outro (virtualmente) e nós dois subimos degraus desde que a competição começou (até agora ela só ganhou a batalha de mais etapas em uma semana contra mim quatro vezes, mas ela é outra razão pela qual eu fiz mais etapas este ano).
Qual rastreador de fitness devo conseguir?
Eu tenho um Fitbit, e é pouco provável que eu mude, pois tem todos os meus dados armazenados nele, uma boa aplicação, e estou conectado a muitos amigos. Eu gosto especialmente do efeito Pavlovian do buzz que ele faz quando eu acerto 10.000 passos. Mas eu realmente não tentei outros, então eles podem ser tão bons, se não melhores. Em termos de comprá-los, há a página de ofertas de rastreadores de fitness MSE baratos para informações sobre preços.
Se você também é um passo-a-passo – me avise abaixo como você fez este ano….