7 Razões pelas quais Você Deve Fazer Flexões Todos os Dias

A flexão é considerada uma rotina de exercícios efetiva. É simples, mas eficaz para a construção de força.

Fazer flexões diariamente pode ser uma excelente forma de aumentar o seu nível de fitness sem precisar de usar qualquer equipamento de exercício, pagar por uma inscrição num ginásio e usar qualquer outra coisa que não seja o seu próprio peso corporal para obter resultados.

Está interessado em aprender sobre algumas das muitas razões pelas quais você deve incorporar as flexões na sua rotina diária? Nós estamos aqui para ajudar. Neste artigo, vamos fazer uma análise básica de como fazer uma flexão antes de discutir sete benefícios que você terá ao fazer flexões regularmente.

Como fazer uma flexão: É Tudo Sobre a Forma Correta

Para tirar o máximo proveito de cada flexão, é importante focar na manutenção da forma correta. Isto ajudará a reduzir o risco de lesões enquanto envolve todos os músculos certos para construir força de forma eficiente.

Uma flexão básica tem este aspecto:

1. Entre em posição de tábua. Mantenha os braços direitos – evite travar os cotovelos. As palmas das mãos devem estar planas no chão e os pulsos, cotovelos e ombros devem estar alinhados.

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2. Abracele o núcleo para que as costas não fiquem para baixo. Procure manter uma coluna vertebral direita do pescoço até aos quadris.
3. Dobrar os cotovelos para 90° num movimento lento e controlado.
4. Empurre-se de volta para a posição das tábuas. À medida que você fica mais forte, você pode trabalhar para manter a posição para baixo ou trazer seu queixo ou seu peito até o chão antes de empurrar de volta para cima.

Agora que sabe fazer uma flexão, vamos responder à pergunta:

Porquê fazer flexões?

Pode fortalecer múltiplos músculos de uma só vez

Quando faz uma flexão, trabalha múltiplos músculos ao mesmo tempo. As flexões ajudam a fortalecer os:

• Músculos do peito
• Ombros
• Tríceps
• Bíceps
• Músculos superiores das costas

Mais ainda, porque tem de manter a forma adequada durante todo o movimento de flexão, terá também de manter os músculos do seu núcleo, anca e pernas engatados.

Se está à procura de um exercício que reforce tanto a parte superior como a inferior do corpo, a flexão é uma excelente forma de acrescentar à sua rotina.

Você pode modificar as flexões de acordo com as suas necessidades e nível de condicionamento físico

O bom de fazer flexões é que elas vêm com muitas variações; você pode modificar a forma como faz as suas flexões de acordo com o seu nível de condicionamento físico atual e torná-las mais desafiadoras à medida que você fica mais forte.

Por exemplo, se você está apenas começando, você pode fazer flexões nos joelhos ou tentar inclinar flexões usando um banco. Dominando estes exercícios para principiantes irá ajudá-lo a progredir para fazer uma flexão regular no chão. Quando você ficar mais forte e estiver pronto para levar as coisas para o próximo nível, você pode tentar variações mais desafiadoras ou mudar a velocidade em que você faz suas flexões.

Alguns exemplos de variações de flexões incluem:

• Diminuir flexões: Tenha os seus pés elevados num banco de treino enquanto mantém as mãos no chão.
• Flexões de diâmonos: Coloque as mãos juntas debaixo do peito, com os polegares e os dedos indicadores a tocar.
• Pulsos de flexão de braços: Empurre-se do chão e bata palmas antes de voltar a descer.

Pode fortalecer as suas articulações e ossos

Push-ups não só fortalecem os músculos; também ajudam a construir as estruturas de apoio do seu corpo.

Por exemplo, porque as push-ups envolvem movimentos nos cotovelos e ombros, as push-ups regulares ajudam a fortalecer essas articulações ao longo do tempo. Como um exercício de musculação, as flexões também são benéficas para construir e manter a força dos ossos do seu corpo.

Com estes benefícios, as flexões são uma excelente adição a qualquer rotina de treino de força que possa vir a ter.

Pode apoiar a sua saúde cardiovascular

Push-ups também podem ajudar a aumentar o seu ritmo cardíaco. Embora seja principalmente uma forma de aumentar a força muscular, as flexões também podem ajudar a apoiar a sua saúde cardiovascular. Lembre-se de que as flexões de braço envolvem vários músculos ao mesmo tempo. Isto significa que o seu coração precisará de trabalhar mais para bombear sangue e oxigénio suficientes em todo o seu corpo.

Flexões consistentes manterão o seu coração forte, fazendo do exercício uma excelente adição a qualquer rotina HIIT (treino de alta intensidade em intervalos) que possa seguir.

Você pode queimar calorias para perder peso

Se você está procurando perder peso, o exercício para aumentar a massa muscular em todo o seu corpo vai ajudar a suportar um metabolismo mais rápido que vai ajudar seu corpo a queimar através de mais calorias.

Como um exercício que ajuda a ganhar força e a aumentar o ritmo cardíaco, as flexões podem definitivamente ajudar a queimar calorias e gordura enquanto você trabalha para emagrecer.

Quantas calorias você pode queimar enquanto faz flexões? A resposta depende de vários factores como o seu sexo, idade, altura e peso, assim como a intensidade do seu treino. Geralmente, no entanto, você pode queimar pelo menos sete calorias a cada minuto ao fazer flexões.

Você pode melhorar sua postura

Se você passar muito tempo sentado, sua postura pode estar tomando um sério custo. Felizmente, há muitos exercícios que podem ajudar a desfazer os danos e promover uma postura mais saudável.

A flexão é um exercício que irá envolver os músculos das suas costas e ajudá-lo a construir um núcleo forte e estável para manter uma postura direita.

Pode usar a força que desenvolve nas suas actividades diárias

A sua rotina de exercícios deve proporcionar benefícios para além de o ajudar a parecer mais magro e tonificado. Queremos que os seus treinos melhorem a forma como se sente, se movimenta e funciona no dia-a-dia.

Push-ups irão ajudá-lo, dando-lhe mais força para fazer tarefas diárias, tais como empurrar uma porta pesada. O exercício também o ajudará a evitar lesões ao longo do seu dia.

Pronto para adicionar flexões à sua rotina diária?

A flexão é um exercício poderoso e abrangente de peso corporal que proporciona muitos benefícios óbvios. Você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora e usá-lo para construir um corpo mais forte e mais saudável. Agora é a altura perfeita para adicionar este exercício à sua rotina de treino e levar a sua forma física para o próximo nível.

Tente este simples desafio de flexão de 3 dias:

Está pronto para ficar em forma? Vamos fazer isto!

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