Hal o swoim programie Poradnik Początkującego Biegacza – Plan 30/30
Wprowadzenie: Bieganie wciąż zyskuje na popularności. Coraz więcej ludzi uprawia ten sport. Coraz więcej ludzi biega w biegach na 5K. Więcej osób biega w maratonach. Jeszcze większa liczba biega po prostu dla kondycji i nigdy nie zbliża się do linii startu, ani nie wygrywa koszulki wyścigu.
Istnieje wiele dobrych powodów. Bieganie jest proste i niedrogie. To dobry sposób na zrzucenie wagi. Sprawia, że czujesz się dobrze. Bieganie jest dobre dla Twojego zdrowia. Będziesz wyglądać lepiej i mieć więcej energii, jeśli nauczysz się biegać.
Wiele osób zadaje pytania dotyczące rozpoczęcia biegania na moich forach internetowych. Chcą wiedzieć, jak zacząć biegać. Chcą mieć program treningowy. Potrzebują informacji o butach i sprzęcie. Martwią się o bolące mięśnie.
Każdy biegacz doświadcza tego, co można określić jako problemy „Start-Up”. Wielu ma problemy z „Restartem”. Byli biegacze (którzy zatrzymali się, z tego czy innego powodu) chcą wrócić do swoich starych rutynowych zachowań. Oni też potrzebują pomocy.
Oto prosty plan 30/30, który pozwoli Ci zacząć działać, obejmujący 30 minut ćwiczeń przez pierwsze 30 dni. Jest to rutyna podobna do tej, którą zmarły Chuck Cornett, trener z Orange Park na Florydzie, stosował z początkującymi biegaczami.
1. Wyjdź przez drzwi i idź 15 minut w jednym kierunku, odwróć się i wróć 15 minut do miejsca, w którym zacząłeś: Łącznie 30 minut.
2. Przez pierwsze 10 minut treningu obowiązkowo spaceruj: Żadnego biegania!
3. Przez ostatnie 5 minut treningu obowiązkowo spaceruj: Ponownie, żadnego biegania!
4. Podczas środkowych 15 minut treningu, jesteś wolny do joggingu lub biegu- tak długo, jak robisz to łatwo i nie forsujesz się.
5. Oto jak biegać podczas tych środkowych 15 minut: Jog przez 30 sekund, chodź, aż odzyskasz siły, znów jog 30 sekund. Jog, spacer. Jog, spacer. Jog, walk.
6. Gdy już czujesz się komfortowo podczas joggingu i chodzenia, zaadaptuj schemat 30/30: jogging 30 sekund, chodzenie 30 sekund, itd.
Podążaj za tym schematem 30/30 przez 30 dni. Jeśli trenujesz w sposób ciągły (codziennie), możesz ukończyć ten etap w ciągu miesiąca. Jeśli trenujesz tylko co drugi dzień, zajmie ci to dwa miesiące, czyli plan 30/60. Rób to, co podpowiada ci twoje ciało. Każdy człowiek jest inny pod względem zdolności przystosowania się do ćwiczeń. Kiedy zaczynasz, lepiej jest robić za mało niż za dużo.
Jeśli będziesz kontynuował tę rutynę 30/30 przez 30 dni, zakończysz miesiąc, będąc w stanie pokonać od jednej do dwóch mil chodząc i biegając. Jesteś teraz gotowy, aby przejść do następnego etapu treningu jako początkujący biegacz. Dla następnego kroku w górę w treningu jako biegacz, sprawdź mój program Novice 5K.
.