Jeśli zostały badania najlepszych metod do torch tłuszczu szybko, nie ma wątpliwości, że natknął się na coś, co nazywa wysokiej intensywności treningu interwałowego. Po prostu, HIIT jest preferowaną metodą większości trenerów teraz, aby ich klienci w dół do bardzo chudego stanu tkanki tłuszczowej.
Touted za to korzyści metaboliczne i pozwalające dostać się i wyjść z siłowni w rekordowym czasie, ludzie wszędzie są pchanie bariery intensywności i dając ten protokół treningu go. Ale, jest HIIT wszystko, że to jest cracked się być? W końcu, nie jest to dokładnie spacer w parku. Jeśli kiedykolwiek zrobiłeś HIIT siebie, zdajesz sobie sprawę, że ten rodzaj szkolenia będzie wziąć go z ciebie w sposób główny, główny sposób. W rzeczywistości możesz czuć się tak, jakby całe życie zostało z ciebie wyrzucone i wszystko, co chcesz zrobić, to leżeć na podłodze w pozycji płodowej, podczas gdy twoje ciało próbuje odzyskać zdrowie.
Nie da się obejść faktu, że trening interwałowy o wysokiej intensywności jest jednym z najbardziej wymagających treningów.
Czy warto cierpieć?
Prawdą jest, że istnieje wiele sytuacji, w których HIIT może faktycznie nie być najlepszym pomysłem. Biorąc to pod uwagę, możesz uzyskać lepszy pomysł na to, czy ten wysoce omówiony cardio jest inteligentnym ruchem z twoim obecnym workout set-up.
Spójrzmy na kilka głównych czynników, które musisz rozważyć.
Twój obecny plan diety
Bardzo pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę w odniesieniu do tego, czy powinieneś robić HIIT, jest rodzaj planu diety, na którym jesteś. Jeśli jesteś kimś, kto nie widział kromkę chleba lub innych węglowodanów dla tej sprawy na co najmniej kilka tygodni, próbując zrobić HIIT będzie wręcz katastrofalne. Nie tylko masz zamiar ustawić się na utratę beztłuszczowej masy mięśniowej, ale są szanse, że nie będzie go przez workout.
Po prostu nie można pracować na intensywności wymaganej przez HIIT bez glukozy w systemie, a jeśli nie masz węglowodanów w diecie w dowolnym stopniu nie będzie miał zasobów, aby zakończyć sesję.
Nawet jeśli nie jesteś na diecie całkowicie pozbawionej węglowodanów, jeśli są one po prostu umiarkowanie zmniejszone, nadal musisz być ostrożny, ponieważ jeśli kalorie są nadal bardzo niskie, zamierzasz napotkać problemy.
Pamiętaj, tak bardzo, jak chcesz ćwiczyć ten tłuszcz z ciała, naprawdę jesteś ograniczony przez paliwo, którym się karmisz. Podobnie jak nie można prowadzić samochód bez umieszczania gazu w silniku, nie zamierzasz dostać się bardzo daleko ze swoimi treningami bez pożądanego źródła paliwa.
Wykonywanie HIIT bez glukozy obecne byłoby jak napełnianie zbiornika gazu z Pepsi i próbuje iść. It just isn’t going to happen.
Your Weight Workout Volume and Intensity
Po drugie, musisz rozważyć przy podejmowaniu decyzji, czy HIIT jest mądrą decyzją dla Ciebie, co twoje treningi wagi wyglądają jak. Jednym z ogromnych błędów, które ludzie robią raz po raz, jest wchodzenie na siłownię i robienie czterech bardzo ciężkich, wysokiej objętości treningów podnoszenia ciężarów, a następnie próba dodania dwóch kolejnych sesji HIIT cardio na ich wolne dni, a także kolejne dwie sesje rozłożone w czasie później w ciągu dnia po ich treningach górnej części ciała.
To właśnie tam jest przepis na zniszczenie CNS. Twój centralny układ nerwowy może wziąć tylko tyle intensywności i raz przekroczyć to, co może obsługiwać, to nie ma znaczenia, jaki rodzaj treningu robisz, jesteś nadal będzie walczyć. To dlatego w niektóre dni, kiedy idziesz na siłownię, aby wykonać ciężki trening pleców i właśnie zrobiłeś nogi dzień wcześniej, znajdujesz swoje poziomy siły w tyle.
Większość ludzi nigdy do końca nie rozumie, dlaczego tak się dzieje – w końcu ich mięśnie pleców miały co najmniej trzy dni wolnego, aby odpocząć teraz. Dlaczego siła miałaby zostać naruszona?
To nie rzeczywiste mięśnie pleców są tutaj zmęczone, to OUN. OUN jest tym, co napędza twoją siłę wyjściową, a kiedy ten czynnik siły nie jest za tobą, nie będziesz podnosić maksymalnie.
Wracając do HIIT, jest to dziesięć razy bardziej wymagające dla OUN niż miła umiarkowana sesja cardio jest, więc jeśli robisz treningi podnoszenia ciężarów o dużej objętości cztery lub więcej razy w tygodniu, naprawdę musisz zadać sobie pytanie, czy będziesz miał wystarczająco dużo „soku” w sobie, aby uzyskać te HIIT wykonane również.
Większość ludzi nie będzie i szybko przejdzie do syndromu przetrenowania próbując dodać je wszystkie w.
Twoje podstawowe cele
Inną rzeczą, na którą musisz spojrzeć decydując czy dodać HIIT do swojego programu treningowego jest to, jakie są twoje podstawowe cele. Jeśli jesteś kimś, kto chce naprawdę zwiększyć swoją wydolność beztlenową, poprawić swoją szybkość i wyniki sportowe, a także uzyskać najlepszą formę w swoim życiu, to tak, HIIT musi zostać dodany.
Jest to bardzo specyficzna forma treningu, która zdecydowanie pomoże Ci osiągnąć każdy z tych głównych celów.
Jeśli, z drugiej strony, Twoim głównym celem jest zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej i to wszystko, to daj mu drugą myśl. Pamiętaj, że utrata tłuszczu, bardziej niż cokolwiek innego, sprowadza się do diety. Jesteś o wiele lepiej z coraz swoją dietę pod kontrolą niż próbuje ramp up spalanie kalorii do masywnych poziomów poprzez stosy wysokiej intensywności ćwiczeń.
Wszystko, że HIIT zrobi jest, aby stracić siłę w sali wagi i uczynić swoje treningi mierne w najlepszym przypadku. Kiedy głównym celem jest utrata tłuszczu, kolejność ważności powinna być dieta, treningi wagi, a następnie trening cardio w razie potrzeby.
Próbując uzyskać ten masywny „post kalorii spalić” z HIIT spalić tłuszcz jest po prostu nie mądra decyzja. Nie tylko jest to, że post spalanie kalorii nic naprawdę napisać do domu o, ale dodanie tego do programu treningowego jest zamiar zrobić to, że dużo trudniejsze do utrzymania diety ze względu na zwiększone poziomy głodu.
Twój Recovery Ability
Wreszcie, ostatnią rzeczą do rozważenia jest proste i po prostu, zdolność do odzyskiwania. Jeśli już wiesz, że masz bardzo słaby system odzyskiwania, a następnie biorąc pod uwagę HIIT jest wszystko wokół zła decyzja.
Po stronie przeciwnej, jeśli wiesz, że masz dobry system odzyskiwania, to przez wszystkie środki, pomyśl o dodaniu go tam. Wiesz lepiej niż ktokolwiek inny, co twoje ciało może tolerować, ale musisz być uczciwy wobec siebie w tej kwestii. Niektórzy ludzie będą mieli tendencję do pchania się znacznie dalej niż powinni i będą poruszać się do punktu prawie przetrenowania, nie zdając sobie z tego sprawy.
Pamiętaj, że odpoczynek jest niezbędny-nawet bardziej, gdy utrata tłuszczu jest celem-więc naprawdę uważaj na swoje ciało najlepszych interesów. Twój umysł może mówić push, push, push, ale jeśli twoje ciało mówi back-off, lepiej go słuchać.
Więc są niektóre z wielkich powodów, aby nie wykonywać HIIT. Zawsze będziesz czytać tak wiele informacji o tym, dlaczego HIIT jest drogą do zrobienia, że nadszedł czas, aby spojrzeć na drugą stronę medalu, ponieważ w niektórych przypadkach, to naprawdę nie jest droga do zrobienia. Musisz ocenić swoją sytuację na podstawie indywidualnego przypadku, ponieważ będzie to prawdziwy wyznacznik tego, czy powinieneś zacząć dodawać trening interwałowy o wysokiej intensywności do swojej sesji treningowej.
.