Kilka lat temu, ludzie by się krzywili, gdybyś powiedział, że odstawiasz alkohol na miesiąc „tylko dlatego, że”. Ale wezwanie na mediach społecznościowych, aby zapytać, czy ktoś próbował zmiany stylu życia, odpowiedź była przytłaczająca. Wygląda na to, że każdy ma swoją historię o szalonych fizycznych i emocjonalnych zmianach, które zachodzą, gdy zdecydujesz się przejść na „suchy alkohol” – i umierają, by opowiedzieć o tym każdemu, kto zechce słuchać.
Ich pełne blasku opowieści o lepszym śnie i większej energii nie są przesadą, mówi Courtney Baron, trener zdrowia Thumbtack i założycielka Baron Health and Wellness. Ograniczając alkohol, „poczujesz się bardziej stabilny psychicznie i emocjonalnie, doświadczysz mniej zachcianek na cukier, będziesz lepiej spał, zrzucisz kilka kilogramów i będziesz wolny od chorób” – mówi. Dlaczego miałbyś tego nie spróbować?
Spotkaj się z ekspertem
Courtney Baron jest założycielką Baron Health and Wellness, certyfikowanym trenerem zdrowia i certyfikowanym instruktorem pilatesu.
Jeśli picie alkoholu w towarzystwie było wpisane w Twój styl życia przez lata, nie martw się. Baron mówi, że nie jest za późno, aby odwrócić negatywne skutki zdrowotne. „Szkoda z pewnością nie została wyrządzona. Ciało jest niezwykle inteligentnym biokomputerem i ma niesamowity sposób na samodzielne uzdrowienie, gdy otrzyma uczciwy strzał.”
Rozważasz pójście „na sucho”? Oto, co faktycznie dzieje się z twoim ciałem, gdy przestaniesz pić alkohol przez miesiąc.
1 Dzień: Your Body Starts to Detox
Twoje ciało działa szybko i skutecznie, aby oczyścić swój system z alkoholu, jak tylko położysz ten kieliszek wina w dół. „Gdy tylko następstwa są przez, twoje ciało zacznie usuwać alkohol ze swojego systemu i pracować, aby przywrócić poziom cukru we krwi do normalnego stanu,” Baron says.
Aby przyspieszyć proces detoksykacji, zaleca zmianę diety. „Wspomagaj proces, nawadniając się jak szalony i jedząc lekko. Trzymaj się bogatych w białko warzyw i roślin strączkowych, a nie mięsa, co może sprawić, że poczujesz się ciężki i wymagać od twojego układu trawiennego użycia większej ilości energii, która powinna być wykorzystana do regeneracji.”
1 Tydzień: You’ll Have More Energy
Pierwszą zmianą, którą zauważysz, jest poprawa jakości snu i skok w poziomach energii, mówi Baron. „Ludzie lubią wypić drinka przed snem i używają go jako pomocy w zasypianiu. Tak, alkohol pomaga zasnąć, ale badania wykazały, że zmniejsza sen REM (Rapid Eye Movement)”, mówi. „Jest to najważniejsza faza snu, w której nasz organizm się regeneruje. Alkohol zakłóca dobry sen, sprawiając, że czujemy się senni, leniwi i nie możemy się skupić następnego dnia”.
Bek, 25, mówi, że miała trudności z utrzymaniem energii przez cały tydzień z powodu długich godzin pracy jako pielęgniarka. Kiedy przestała pić, zmiana była dramatyczna. „Trudno było mi przetrwać dni wolne od pracy bez drzemki i miałam poważne problemy z przetrwaniem 12-godzinnych zmian w pracy. Teraz zdecydowanie mam ogólnie więcej energii.”
Jeśli pragniesz rytuału picia wina w nocy, zaleca zastąpienie go zdrowszym napojem.
„Zdałam sobie sprawę, że używałam wina do odstresowania się po pracy. Teraz chodzi o znalezienie zdrowej alternatywy, takiej jak herbata ziołowa, która działa dla mnie.”
2 Tygodnie: Goodbye Sugar Cravings
„Picie alkoholu w nadmiernych ilościach może zrobić całkiem sporo na naszym poziomie cukru we krwi, tworząc objawy takie jak intensywne pragnienia rafinowanych węglowodanów (chleb, płatki śniadaniowe, ciasta, ciasteczka) i cukru, zmęczenie, bóle głowy, wśród wielu innych”, mówi Baron.
Jedzenie przetworzonej żywności i picie alkoholu również idą w parze z siedzącym trybem życia. „To w zasadzie sprawia, że chcemy nic nie robić, z wyjątkiem pozostania w łóżku z Netflixem” – mówi. Usuwając alkohol, „poczujesz wzrost koncentracji, gotowość do uderzenia w siłownię i silniejsze pragnienie dokonywania zdrowszych wyborów żywieniowych. Daj temu dwa tygodnie!”
Katrina, 30, zauważyła, że większość sytuacji społecznych wiązała się z alkoholem i mówi, że pójście „na sucho” zachęciło ją do zmiany tej dynamiki. „Życie w Nowym Jorku oznaczało, że każdy po pracy catch-up obejmował drinki. Następnie, po tym, randki byłyby również ciężkie na drinki,” mówi. „Po kilku latach stało się to naprawdę niezdrowym sposobem na nadrabianie zaległości i nawiązywanie kontaktów z ludźmi. Wzięłam przeprowadzkę do L.A. jako niesamowitą okazję, aby to przeciąć, co oznaczało, że dogonienia stały się wędrówkami.”
3 Weeks: Your Weight Will Drop
Tak, to jest realistyczne, aby schudnąć podczas robienia miesięcznego oczyszczania alkoholu. „To jest naprawdę nie do pomyślenia. Po prostu eliminując alkohol ze swojej diety i nie wprowadzając żadnych innych zmian, twoje ciało zacznie zrzucać kilogramy z czasem z powodu braku nadmiaru kalorii z alkoholu”, mówi Baron.
Przyspiesz wyniki, stosując się do jej diety i schematu ćwiczeń. „Daj swojemu ciału ten super-boost i zobacz, o czym mówię: Brak alkoholu przez trzy tygodnie, 45-60 minut aktywności sercowo-naczyniowej cztery do sześciu dni w tygodniu i czyste odżywianie z dużą ilością organicznych owoców i warzyw, pełnych ziaren i jedną krótką szklanką wody co godzinę. Zobowiąż się do tego i zobacz różnicę!”
1 Miesiąc: You’ll Feel Emotionally Balanced
Jeśli zdecydujesz się pozostać bez alkoholu po osiągnięciu jednego miesiąca, Baron mówi, że będziesz czuć się bardziej świadomy siebie i w kontroli swoich emocji. „Rzucając alkohol tylko na jeden miesiąc, poczujesz się bardziej stabilny psychicznie i emocjonalnie”, mówi. „Jeśli traktujemy nasze ciała z miłością i życzliwością, będziemy czuć się szczęśliwsi, pełni energii, pozytywni, zmotywowani i piękni.”
To sentyment, do którego Katrina może się odnieść. „To całkowicie zmieniło moje spojrzenie na świat. Pomysł, by nie pić na randkach lub na dużych imprezach, takich jak wesela przyjaciół, wydawał się przytłaczający” – wspomina. „Odkąd przestałam, czuję się o wiele bardziej zabawna, mogę wychodzić później niż wszyscy i tańczyć z przyjaciółmi. To sprawiło, że ogólnie jestem o wiele bardziej pewna siebie i tego, kim jestem – co uwielbiam.”
Ostatnie imiona zostały pominięte dla zachowania prywatności.