Czy zmagasz się z wysoką temperaturą ciała lub gorączką wieczorem? Tutaj przyglądamy się nauce stojącej za kontrolą temperatury ciała i niektórym z powodów, dla których możesz przegrzewać się w łóżku. Dzięki naszym 30- i 60-nocnym próbom snu dostępnym na wybrane produkty pościelowe, podjęliśmy ryzyko związane z zakupem, pozwalając Ci wypróbować produkty przed podjęciem decyzji. Jeśli nie pomogą one w poprawie jakości snu i nie będą działać zgodnie z Twoimi oczekiwaniami, możesz zwrócić zamówienie, a otrzymasz pełny zwrot pieniędzy. Proste, wygodne i całkowicie wolne od ryzyka, a nawet zostanie dostarczone w ciągu 1-2 dni bez dodatkowych kosztów!
Dlaczego temperatura Twojego ciała jest zbyt wysoka?
Czy wiesz, że wahania temperatury w nocy są całkowicie normalne? Jeśli więc zauważyłaś, że masz wysoką temperaturę ciała, która zakłóca Twój sen, wiedz, że nie jesteś sama. W rzeczywistości jest to część rytmu okołodobowego lub wewnętrznego zegara Twojego organizmu, który pomaga kontrolować cykl snu. Dzięki naturalnym hormonom Twojego organizmu, temperatura Twojego ciała spada wieczorem, przygotowując Cię do snu. To właśnie pomaga Ci zasnąć. Następnie rano temperatura ponownie wzrasta, przygotowując Cię do przebudzenia. Niektórzy ludzie mogą być szczególnie wrażliwi na tę zmianę, co prowadzi do budzenia się z uczuciem zbyt wysokiej temperatury we wczesnych godzinach rannych.
Jak regulować temperaturę ciała
Jeśli cierpisz z powodu gorączki wieczorem lub wysokiej temperatury ciała, co możesz zrobić, aby ją kontrolować? Po pierwsze, ważne jest, aby poznać naukę stojącą za tym problemem. Twój regulator temperatury ciała nazywa się podwzgórze. Znajduje się ono u podstawy Twojego mózgu i działa jak termostat, reagując na czynniki wewnętrzne i zewnętrzne, aby utrzymać Twoje ciało w granicach jednego lub dwóch stopni od 98,6°F. Podwzgórze uwalnia substancje chemiczne i hormony oraz współpracuje z innymi częściami ciała, które są odpowiedzialne za kontrolę temperatury ciała – takimi jak skóra, gruczoły potowe i naczynia krwionośne. Wspólnie umożliwiają one Twojemu ciału ogrzanie się lub ochłodzenie w zależności od potrzeb, aby utrzymać stałą, zdrową temperaturę. Główne dwa sposoby, w jakie twoje ciało to robi, to dreszcze i pocenie się.
Powszechne problemy z kontrolą temperatury ciała
Czasami podwzgórze zmaga się z kontrolą temperatury ciała. Może to prowadzić do rozgrzania się lub nawet przegrzania. Kiedy dzieje się to w nocy, może to być szczególnie nieprzyjemne, prowadząc do przerwania snu, a nawet nieprzyjemnych nocnych potów. Istnieje wiele powodów, dla których może się to zdarzyć…
Powody, dla których możesz doświadczać wysokiej temperatury ciała podczas snu
Jeśli zastanawiasz się, jak kontrolować temperaturę ciała, warto dowiedzieć się nieco więcej o tym, co może być przyczyną w pierwszej kolejności, aby sprawdzić, czy możesz wyeliminować niektóre z problemów w sposób naturalny. Oto niektóre z powodów, dla których możesz stwierdzić, że zmagasz się z bardzo wysoką temperaturą ciała podczas snu:
- Hormony żeńskie mają wiele do odpowiedzenia. Jako kobieta, zauważysz, że w dniach poprzedzających miesiączkę, twoja temperatura nieznacznie wzrasta. While it might not be much, this can affect sleep and leave you feeling hotter than normal under the covers.
- At a more extreme level, when you reach perimenopause and menopause you may find that erratic estrogen hormones lead to blood rushing to blood vessels under the surface of your skin. To spowoduje, że Twoja skóra będzie się rumienić i może wywołać uderzenia gorąca o każdej porze dnia i nocy. Ale wiele kobiet uważa, że są one bardziej uciążliwe w nocy.
- Ciąża może powodować problemy z kontrolą temperatury ciała, ponownie z powodu wysokiego poziomu estrogenów krążących w organizmie.
- Przeziębienie lub gorączka mogą prowadzić do wysokiej temperatury ciała w nocy, ponieważ organizm walczy, aby pozbyć się infekcji.
- Niektóre leki, takie jak przepisane antydepresanty i inne leki psychiatryczne, mogą prowadzić do wysokiej temperatury ciała w nocy.
- Niektóre choroby medyczne, takie jak choroby tarczycy i niektóre nowotwory mogą zakłócać liczbę hormonów, które są uwalniane do organizmu w celu regulacji metabolizmu i innych procesów. Może to prowadzić do niepożądanych objawów, takich jak pocenie się lub zwiększona wrażliwość na temperaturę. Może to być gorsze w nocy, ponieważ temperatura twojego ciała naturalnie wzrasta we wczesnych godzinach.
Inne czynniki, które mogą wpływać na wysoką temperaturę ciała w nocy
Pomimo że nie możesz wiele zrobić z naturalnymi zjawiskami zachodzącymi w twoim ciele, możesz wprowadzić kilka zmian w stylu życia, które pomogą w kontroli temperatury ciała. Środowisko, w którym śpisz może mieć ogromny wpływ na temperaturę Twojego ciała, powodując, że możesz się obudzić, jeśli będzie Ci za ciepło lub za zimno. Oto kilka rzeczy do rozważenia, jeśli konsekwentnie budzisz się z wysoką temperaturą ciała w nocy:
- Temperatura w pokoju – spadek temperatury jest przydatny, aby pomóc organizmowi przygotować się do snu. Dlatego właśnie chłodny pokój może być korzystny. Pamiętaj jednak o warstwach, aby w razie obudzenia się z uczuciem chłodu w dalszej części nocy móc narzucić na siebie kolejny koc.
- Regulacja temperatury materaca – niektóre rodzaje materacy mogą utrudniać kontrolę temperatury ciała bardziej niż inne, ponieważ zatrzymują ciepłe powietrze między Twoim ciałem a materacem. Szczególnie pianka memory może powodować podwyższoną temperaturę ciała podczas snu. Dlaczego? Ciepło z Twojego ciała jest przekazywane do pianki, dzięki czemu staje się ona cieplejsza i dopasowuje się do kształtu Twojego ciała. Dzięki temu materac jest bardziej stabilny, ale ciepło to odbija się na Twoim ciele i może prowadzić do przegrzania. Dodanie wełnianej nakładki na materac do swojego posłania jest dobrym rozwiązaniem, jeśli chcesz czegoś, co działa jak regulator temperatury ciała. Z jego zdolnościami regulującymi temperaturę, jesteś znacznie mniej prawdopodobny budzić się przez gorący pot lub gorączkę w wieczór
- Wybór pocieszacze i pościel – nie oddychająca pościel (tak jak poliester) może pogarszać jakaś problemy wysoka temperatura ciała podczas spać, gdy twój ciało ciepło będzie uwięziony wewnątrz pokryw z nigdzie uciekać do. Zamiast tego optuje dla oddychającej wełnianej pościeli która pomaga z twój ciała kontrolą temperatura i zmniejsza prawdopodobieństwo nocnych przebudzeń przez być zbyt gorący. Przez wybierać pościel która pomaga utrzymywać ciebie chłodno gdy ty jesteś ciepły i ciepły gdy ty jesteś chłodny, ty będziesz dużo less wpływać przez spiking temperatur overnight.
Is twój ciało temperatura zbyt wysoka podczas gdy ty próbujesz dostawać niektóre shut eye?, próbuje tworzyć więcej chłodzenia sen środowisko używać niektóre porady above. Ale jeśli nadal zmagasz się z problemem, lub nie możesz wskazać przyczyny, powinieneś omówić swoje obawy z lekarzem.
Znajdź więcej pomysłów, które pomogą Ci lepiej spać w nocy, gdy odwiedzisz naszą witrynę Sleep Health & Advice hub.
.