How to Make Yourself Poop (Even When It Feels Impossible)

Work it out

Understandably, heading to the gym super constipated might not be your jam. Po prostu pójście na szybki spacer lub bieg może zwiększyć przepływ krwi do twojego brzucha i pomóc ci iść.

Pop suplement błonnika

Dieta o niskiej zawartości błonnika jest jednym z głównych winowajców zaparć. Suplement błonnika bez recepty działa poprzez dodanie dodatkowej objętości do stolca, pomagając w przemieszczaniu się przez jelita i po drugiej stronie. Kilka popularnych suplementów z błonnikiem to:

• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metyloceluloza (Citrucel)
• polikarbofil wapnia (FiberCon)

Nie zapomnij o jedzeniu bogatym w błonnik

Nie musisz udawać się do apteki, aby uzyskać swoją dzienną dawkę błonnika. Jedzenie tych pokarmów może pomóc ci w rozwiązaniu problemów z kupą:

• owsiany
• owocowy
• warzywny
• ryż
• ziarna

Pro tip: Pij dużo wody, gdy jesz te pokarmy, aby naprawdę poruszyć swój stolec.

Sip on some H2O

Choć dzienna ilość wody u każdego jest nieco inna, picie dużej ilości wody jest konieczne, aby utrzymać zdrowe wypróżnienia.

Jeśli czujesz się trochę zablokowany, spróbuj trzymać swoją niezawodną Hydro Flask przy sobie.

Down a cup of joe

Czasami wystarczy filiżanka kawy, aby wysłać Cię w pośpiechu do łazienki. Choć związek między kawą a jelitami pozostaje niejasny, kofeina jest znana z tego, że pobudza (a kawa ma jej dużo).

Jedno z badań z 2004 roku wykazało, że mocna kawa pobudza bardziej niż picie ciepłej wody.

Czy to ziarna kawy, czy kofeina, która działa? Kopniak startowy dla twoich jelit jest najprawdopodobniej dzięki wysokiemu poziomowi kofeiny w kawie.

Więc, jeśli musisz iść, zdecydowanie nie zaszkodzi wyłamać francuską prasę.

Załóż trochę oleju lnianego do swojej owsianki

Badanie z 2015 r. wykazało, że olej lniany działał jak środek przeczyszczający, aby zwiększyć regularność, a także pomógł zapobiec biegunce u myszy. Chociaż potrzeba więcej badań, aby udowodnić jego skuteczność, nie zaszkodzi włożyć trochę do swojej diety.

Pro tip: Przemyć łyżkę stołową zmielonych rzeczy do swojej owsianki (dodatkowy błonnik!), płatków śniadaniowych, jogurtu, a nawet majonezu lub musztardy do kanapki. Siemię lniane działa również dobrze jako dodatek do chleba bananowego lub muffinów.

Spróbuj środek przeczyszczający pobudzający

Środki przeczyszczające pobudzające pracę jelit działają w celu wypchnięcia wypróżnienia poprzez ściśnięcie jelit. Typowe opcje obejmują:

• bisakodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• olej rycynowy

Popatrz na osmotyczny środek przeczyszczający

Bycie wypróżnionym jest podstępne. Czasami twój stolec potrzebuje więcej stałego materiału (aka błonnika). Innym razem, to płyny, które potrzebują pomocy w przemieszczaniu się. To jest , gdzie osmotyczne środki przeczyszczające przychodzą w.

Oto kilka popularnych typów:

• wodorotlenek magnezu (Phillips Milk of Magnesia)
• cytrynian magnezu
• glikol polietylenowy (MiraLAX)

Spróbuj środka przeczyszczającego z senny

Senna jest dostępnym bez recepty środkiem przeczyszczającym pochodzącym z zioła. Ponieważ senna jest środkiem przeczyszczającym o działaniu pobudzającym, powinna załatwić sprawę w razie potrzeby.

Jednakże wielu lekarzy odradza regularne stosowanie środków przeczyszczających na bazie senny. Może to spowodować, że staniesz się od nich zależny.

Spróbuj środek zmiękczający stolec

Dehydratacja często prowadzi do zaparć, które utwardzają stolec. Środek zmiękczający stolec nawilży (*shudder*) twoją kupę, wykorzystując wodę z twoich jelit. Dwa powszechnie stosowane rodzaje obejmują:

• dokusat sodu (Colace)
• dokusat wapnia (Surfak)

Użyj czopka

Czopki doodbytnicze są kolejnym użytecznym środkiem zmiękczającym stolec, który warto wypróbować – jeśli jesteś przygotowany na wprowadzenie leków tam, gdzie słońce nie dochodzi. Możesz znaleźć bisacodyl lub czopek glicerynowy w swojej lokalnej aptece.

Rozważ lewatywę

To prawdopodobnie nie jest pierwsze na twojej liście rozwiązań kupy, ale wstrzykiwanie płynu do dolnej części jelita poprzez lewatywy może działać w celu rozluźnienia stolca. Możesz użyć lewatywy w domu lub odwiedzić placówkę medyczną. Powszechne lewatywy obejmują:

• fosforan sodu (Flota)
• płuczki mydlane
• lewatywy z wody z kranu

Wymasuj to za pomocą masażu krocza

Prawdopodobnie nigdy nie myślałeś o masowaniu obszaru między twoją dziurką w brzuchu a genitaliami (aka krocze), ale oto jesteś.

Badanie z 2015 roku wykazało, że uczestnicy, którzy stosowali autoakupresurę krocza, zgłaszali lepsze funkcjonowanie jelit i mniej zaparć. Podczas gdy badania nad wpływem masażu krocza na zaparcia pozostają niejednoznaczne, jest to metoda o niskim ryzyku, która może przynieść trochę bardzo potrzebnej ulgi.

Właściwie powinno się to zrobić, gdy masz ochotę, ale nie możesz.

Oto, co należy zrobić:

1. Umyj ręce i rozsiądź się wygodnie.
2. Naciśnij palec wskazujący i środkowy przeciwko skórze krocza. FYI: To skóra między odbytem a pochwą lub moszną.
3. Delikatnie naciskaj skórę w górę w kierunku odbytu.
4. Kontynuuj naciskanie w pulsach trwających około 5 sekund.

Daj masaż brzucha a go

Jeśli chcesz mniej inwazyjnego automasażu, możesz również pójść drogą masażu brzucha. Badania pokazują, że masaż brzucha może pomóc w poruszaniu się i złagodzić dyskomfort, jeśli masz przewlekłe zaparcia.

Oto, co należy zrobić:

1. Leżąc na plecach. Używając obu rąk delikatnie naciśnij na swój brzuch.
2. Powoli pracuj dłońmi w zgodnych z ruchem wskazówek zegara okręgach na prawej dolnej stronie brzucha.
3. Delikatnie wywieraj nacisk dłonią prawej ręki wewnątrz prawej kości biodrowej.
4. Przesuń dłoń w prawo pod prawą stronę żeber i wywieraj nacisk. Przesuń się pod środek żeber, a następnie na lewą stronę pod żebra.
5. Użyj lewej ręki, aby delikatnie uciskać dłonią wnętrze lewej kości biodrowej.
6. Używając obu rąk, wciśnij opuszki palców w brzuch i podciągnij się do żeber.
7. Powtórz to samo na dole po prawej stronie i poruszaj się zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Zachowaj się jak jaskiniowiec i przykucnij

The Continence Foundation of Australia zaleca siedzenie z kolanami wyżej niż biodrami dla optymalnego robienia kupy. Aby to zrobić, być może będziesz musiał użyć podnóżka. Oto kilka innych sposobów na uderzenie idealnej pozy kupy:

• Ułóż łokcie na kolanach i pochyl się do przodu.
• Rozluźnij brzuch.
• Wyprostuj kręgosłup.

W badaniu z 2019 r. stwierdzono również, że urządzenia do leczenia postawy defekacyjnej (podnóżki FTW) pomogły uczestnikom zmniejszyć napięcie i lepiej ewakuować jelita w okresie 6 tygodni. Wykorzystaj ten Squatty Potty, który dostałeś w ramach wymiany prezentów, do dobrego użytku.