Dlaczego mam o wiele więcej gazu podczas ciąży?
Głównym powodem, dla którego twoje ciało produkuje więcej gazu podczas ciąży jest to, że masz o wiele więcej progesteronu, hormonu, który rozluźnia mięśnie w całym ciele, w tym w przewodzie pokarmowym. Te rozluźnione mięśnie spowalniają trawienie, co może prowadzić do powstawania gazów, wzdęć, bekania i wzdęć, a ogólnie do nieprzyjemnych odczuć w jelitach, zwłaszcza po dużym posiłku.
Ludzie normalnie oddają gazy kilkanaście razy dziennie. Ale kiedy jesteś w ciąży, możesz bekać lub oddawać gazy znacznie częściej, lub musisz rozpinać spodnie, aby złagodzić wzdęcia, nawet na kilka tygodni przed planowanym terminem porodu. W późniejszym okresie ciąży rosnąca macica zagęszcza jamę brzuszną, dodatkowo spowalniając trawienie i naciska na żołądek, przez co czujesz się jeszcze bardziej wzdęta po jedzeniu.
To dlatego możesz mieć zgagę lub zaparcia podczas ciąży, nawet jeśli nigdy wcześniej nie dokuczały ci te dolegliwości.
Co powoduje gazy?
Gaz dostaje się do przewodu pokarmowego na dwa sposoby: kiedy połykasz powietrze i kiedy bakterie w jelicie grubym (okrężnicy) rozkładają niestrawiony pokarm. Większość gazu w żołądku wynika z połykania powietrza i jest zwykle uwalniana przez beknięcie, choć niewielka ilość przechodzi do jelita grubego i jest uwalniana podczas puszczania bąków. Większość gazu, który powoduje wzdęcia jest produkowany, gdy bakterie w jelicie grubym rozbić żywności, która została niekompletnie strawione przez enzymy w żołądku i jelicie cienkim.
Część węglowodanów są głównymi winowajcami wzdęcia. Białka i tłuszcze produkują niewiele gazu bezpośrednio, chociaż tłuszcze mogą przyczynić się do poczucia wzdęcia i gazowatości, ponieważ spowalniają trawienie.
Niektórzy ludzie dostają dużo gazu z pokarmów, które nie przeszkadzają innym w ogóle. Na przykład, ludzie z nietolerancją laktozy mają wzdęcia i gazy po spożyciu produktów mlecznych, takich jak mleko lub lody. Dzieje się tak, ponieważ nie wytwarzają one wystarczającej ilości laktazy – enzymu, który rozkłada cukier (laktozę) zawarty w produktach mlecznych. Równowaga bakterii w okrężnicy, która różni się w zależności od osoby, może również wpływać na ilość wytwarzanych gazów.
Czy mogę złagodzić gazy poprzez zmianę diety?
Tak. Zmniejszenie ilości pokarmów, które najprawdopodobniej powodują gazy jest zazwyczaj najskuteczniejszym sposobem na ich zmniejszenie. Ale wyeliminowanie wszystkiego, co może powodować gazy, utrudniłoby stosowanie zrównoważonej diety.
Zacznij od wyeliminowania pokarmów, które najprawdopodobniej powodują gazy i wzdęcia. Jeśli to przyniesie ci ulgę, zacznij dodawać te pokarmy z powrotem do swojej diety jeden po drugim, aby spróbować określić, co jest przyczyną problemu. Prowadzenie dziennika żywności może pomóc Ci dowiedzieć się, czy niektóre pokarmy wydają się powodować więcej gazów niż inne.
Niektóre wspólne przyczyny gazów obejmują:
- Fasola, pełne ziarna i niektóre warzywa, takie jak kapusta, kalafior, brukselka, brokuły i szparagi. Wszystkie one zawierają cukier rafinozę, która sprawia, że wiele osób ma gazy.
- Fruktoza. Ta forma cukru występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych, szczególnie w porach, cebuli, karczochach, suszonych owocach, pomidorach w puszce, ketchupie, gruszkach, jabłkach, miodzie, pszenicy i sokach owocowych. Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy to forma fruktozy, która jest często dodawana do przetworzonej żywności oraz wielu napojów gazowanych i owocowych. (Węglowodany mogą również przyczyniać się do wzdęć.)
- Niektóre skrobie, takie jak pszenica, kukurydza i ziemniaki (ale nie ryż).
- Niektóre pokarmy bogate w błonnik, takie jak otręby owsiane, fasola, groch i wiele rodzajów owoców. Te pokarmy są normalnie rozkładane w jelicie grubym, co prowadzi do powstawania gazów. Jednak otręby pszenne w zasadzie przechodzą przez układ pokarmowy bez rozkładu, więc są dobrym wyborem, jeśli masz zaparcia i chcesz dodać więcej błonnika bez ryzyka większych wzdęć.
- Produkty mleczne. Ludzie, którzy nie tolerują laktozy, dostają gazów, biegunki i bólu brzucha po spożyciu produktów mlecznych. Jeśli masz lekką nietolerancję laktozy, mogłaś nie zauważyć żadnych objawów – dopóki nie zwiększyłaś spożycia produktów mlecznych w czasie ciąży. Jeśli podejrzewasz, że problemem są produkty mleczne, spróbuj mleka bez laktozy lub mleka sojowego z dodatkiem wapnia (jeśli nie pijesz żadnego mleka, prawdopodobnie będziesz musiała przyjmować suplementy wapnia). Zapytaj również swojego lekarza, czy otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D z witaminy prenatalnej.)
- Wysokotłuszczowe i smażone potrawy
Co jeszcze mogę zrobić, aby złagodzić gazy i wzdęcia podczas ciąży?
Oprócz dostosowania diety, spróbuj kilku z tych sugestii:
- Nie jedz dużych posiłków. Zamiast tego spożywaj kilka małych posiłków w ciągu dnia.
- Nie spiesz się i dokładnie przeżuwaj. Nie rozmawiaj podczas jedzenia.
- Zmniejsz ilość napojów wypijanych podczas posiłków. Pij regularnie w ciągu dnia.
- Pij z kubka lub szklanki – nie z butelki lub przez słomkę – i nie przełykaj.
- Nie pij napojów gazowanych.
- Nie pij niczego słodzonego sztucznym słodzikiem sorbitolem.
- Nie żuj gumy do żucia ani nie ssij twardych cukierków.
- Siadaj podczas jedzenia lub picia, nawet jeśli masz tylko małą przekąskę.
- Ruszaj się. Nawet szybki spacer może pomóc ospałemu układowi trawiennemu.
- Zapobiegaj lub lecz zaparcia, ponieważ mogą one przyczyniać się do wzdęć i uczucia rozdęcia brzucha.
- Nie pal. Palenie nie tylko przyczynia się do wielu poważnych problemów zdrowotnych, ale także zwiększa kwasowość żołądka. (Postaraj się rzucić palenie przed zajściem w ciążę. Jeśli masz z tym problemy, poproś swojego lekarza o skierowanie cię do programu, który może ci pomóc.)
- Spróbuj prenatalnej jogi, aby nauczyć się relaksacji i dobrych technik oddychania. Niektórzy ludzie mają tendencję do połykania większej ilości powietrza, gdy są podekscytowani lub niespokojni.
Jeśli te wskazówki nie pomagają, zapytaj swojego lekarza, czy możesz wziąć dostępny bez recepty środek przeciwgazowy, który zawiera simethicone. (Nie zażywaj tabletek z węglem aktywnym bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, ponieważ mogą one nie być bezpieczne w czasie ciąży.)
Czy gazy w czasie ciąży mogą być oznaką, że coś jest nie tak?
Tak. Zadzwoń do swojego lekarza, jeśli dyskomfort w jelitach jest bardziej odczuwany jako ból brzucha lub skurcze, lub jeśli masz krew w stolcu, ciężką biegunkę, zaparcia lub nudności i wymioty.
Dowiedz się więcej:
12 najgorszych pokarmów w ciąży
Najlepsze rodzaje ćwiczeń w ciąży
Dobre odżywianie w czasie ciąży
Dobre odżywianie w czasie ciąży
.